健康永远要放在首位

李清正　晏冰

健康的含义对于每个人都是不相同的，可以是跑一次马拉松；也可以是追赶公交车时不再感到气喘吁吁；可以是登上5000米以上的高峰；也可以是陪孩子玩一天后不再筋疲力尽……但有一点可以肯定的是，不健康的含义几乎是确定的。

因此，根据你的体检报告可以基本确定你的健身目的，进一步可以确定你的健身方法，剩下的，只要去坚持就可以了。

目前判断肥胖的标准，是根据BMI指数进行判断的。18.5～23.9为正常体重，≥24即为超重，24～27.9为偏胖，≥28则为肥胖。

体重超重、偏胖、肥胖的健身人群，应将健身的目的首先放在减脂方面，同时配合力量训练等增加肌肉的方法，可以更好的达到减脂的目的。

另外，还要结合腰臀比来看自己的体脂率。当男性腰臀比大干0.9，女性腰臀比大干0.8，就可以定义为中心肥胖，即内脏脂肪偏高，随之而来的是心脏病风险的升高，需要引起充分的注意，如果出现这种情况，减脂的健身计划就要立刻提上日程了。