腰围暴露你的衰老程度

范志红

随着年龄的增加，无论男女，腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人对此完全无所谓，觉得腰围增长不过是影响穿衣服的美观，然而，他们没有意识到，腰围日益增大是一种危险的衰老信号。

2014年，《美国医学会杂志》刊登了对一项青年成人冠状动脉危险发展研究的数据分析。结果表明，长期腹部肥胖独立于肥胖程度，与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。这是什么意思呢？就是说，哪怕体重并不超标，只要肚子突出了，腰围长期居高不下，就容易让人们在中年时期發生冠心病。肚子大、腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指示。

那么，怎样才能甩掉大肚腩、让自己的腰线重归健康和健美呢？其实方法很简单，无非是“管住嘴”加上“迈开腿”。

无需饥饿，只要把白米、白面换成杂粮、薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸、煮、炖、凉拌菜，就是管住嘴的好方法。吃饭的时候，建议先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

餐后半小时一定不要坐下，可以做些家务，也可以散散步。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是极为有帮助的。要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要更加努力，最好每天保持40分钟以上的运动时间。

最好的瘦腰运动是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面，跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。

不过，还要提醒一下，如果心肺功能能够承受的话，运动时最好能够变速。也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵、快一阵；快到自己的最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来……这样有几次高强度“段落”式的运动，对身体有所挑战，运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。

如果你的身边有腰围渐粗的亲友，尽快劝他们改变饮食，让他们和你一起迈开双腿吧！