60秒轻松健康自测法

单祺雯

尽早发现疾病征兆、及时对症下药是防病的关键。学会60秒健康自测法，在家就能快速、简便地检查自身的健康状况。

一张白纸测甲亢

测试方法：手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动，则可能患有甲亢。

这是临床诊断甲亢的常用方法之一，同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状。一旦出现上述症状，最好立即去医院检查，以便早诊早治。

压力过大难以疏解是导致甲亢的主要原因，建议日常生活中放宽心态，学会自我减压，保证睡眠质量，规律作息，提高身体的抗压、抗病能力。

画钟表测老年痴呆

测试方法：在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。如出现任何错误或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。

此测试已广泛用于痴呆患者认知功能损害的筛查。老年痴呆早期多伴有空间结构功能和执行功能的减退，因此，常人看起来简单的事情，对于他们来说却是异常艰难。

老年痴呆患者初期还会有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等现象，应高度警惕。

建议老人们平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练，同时进行适当的体力训练，以增强机体各系统功能，如抖空竹、游泳、打太极拳、做广播体操等都是不错的选择。

巧用门框测视力

测试方法：用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。

视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，可以识别颜色、读书、看电视、看远方的物体等。一旦黄斑损伤，人的视力就会严重下降，出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状，需及时就医。

此外，黄斑变性极易致盲，因此“防大于治”，建议50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群，更应加强警惕。此外，建议大家每天定时做眼保健操，不要长时间看电视或手机。

绕椅行走测平衡力

测试方法：房间里放两把椅子，中间间隔3米。从一把椅子处开始，走3米，绕另一把椅子一圈，走回起始椅子坐下。请亲友在一旁计时，如果用时小于等于10秒，则说明行动力和平衡力正常；若用时在13～20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时超过20秒，则可能有严重的行动力障碍。

此测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调、力量、速度等运动能力。如果平衡能力较差，容易在运动中跌倒，对骨量下降或有骨质疏松的老年人来说极易发生骨折。

日常生活中不妨尝试一些针对性的练习，如单腿站立、慢跑、健步走、跳广场舞、打太极拳等，可提高人体的运动能力，对老年人防跌倒有明显的帮助。此外，饮食上多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，以增加骨密度。

抬腿测血管堵塞

测试方法：躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持1分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。

下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，腿的抬高与下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反映血管是否通畅。如恢复“迟缓”，建议到医院做详细检查。

动脉硬化会造成血管狭窄、堵塞，产生与生活方式密切相关，建议生活中作出4个改变：1.减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海带、苹果等食物；2.不吸烟并避免被动吸烟，以免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损，影响心脏正常舒缩；3.每天坚持不少于30分钟的活动，比如跳绳、太极拳、骑车、步行等，可根据自身情况选择；4.善于释放压抑或紧张的情绪。

（摘自《人人健康》）