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60秒轻松健康自测法

2016-05-21单祺雯

家庭百事通·健康一点通 2016年5期
关键词:平衡力测试方法甲亢

单祺雯

尽早发现疾病征兆、及时对症下药是防病的关键。学会60秒健康自测法,在家就能快速、简便地检查自身的健康状况。

一张白纸测甲亢

测试方法:手臂伸直,掌心向下,手上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动,则可能患有甲亢。

这是临床诊断甲亢的常用方法之一,同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状。一旦出现上述症状,最好立即去医院检查,以便早诊早治。

压力过大难以疏解是导致甲亢的主要原因,建议日常生活中放宽心态,学会自我减压,保证睡眠质量,规律作息,提高身体的抗压、抗病能力。

画钟表测老年痴呆

测试方法:在白纸上画一个钟表,依次写上钟点数字,并标出任何一个时间(比如3点40分)的指针方向。如出现任何错误或困难,都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。

此测试已广泛用于痴呆患者认知功能损害的筛查。老年痴呆早期多伴有空间结构功能和执行功能的减退,因此,常人看起来简单的事情,对于他们来说却是异常艰难。

老年痴呆患者初期还会有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等现象,应高度警惕。

建议老人们平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练,同时进行适当的体力训练,以增强机体各系统功能,如抖空竹、游泳、打太极拳、做广播体操等都是不错的选择。

巧用门框测视力

测试方法:用手掌遮住右眼,只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰,则说明视力较好;如果线条发生扭曲或变形,则可能有黄斑变性。

视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”,可以识别颜色、读书、看电视、看远方的物体等。一旦黄斑损伤,人的视力就会严重下降,出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状,需及时就医。

此外,黄斑变性极易致盲,因此“防大于治”,建议50岁以上人群每年做一次眼底检查,尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群,更应加强警惕。此外,建议大家每天定时做眼保健操,不要长时间看电视或手机。

绕椅行走测平衡力

测试方法:房间里放两把椅子,中间间隔3米。从一把椅子处开始,走3米,绕另一把椅子一圈,走回起始椅子坐下。请亲友在一旁计时,如果用时小于等于10秒,则说明行动力和平衡力正常;若用时在13~20秒间,说明平衡力可能有损伤,跌倒风险增加;用时超过20秒,则可能有严重的行动力障碍。

此测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调、力量、速度等运动能力。如果平衡能力较差,容易在运动中跌倒,对骨量下降或有骨质疏松的老年人来说极易发生骨折。

日常生活中不妨尝试一些针对性的练习,如单腿站立、慢跑、健步走、跳广场舞、打太极拳等,可提高人体的运动能力,对老年人防跌倒有明显的帮助。此外,饮食上多吃一些富含钙质的食物,如牛奶、豆制品、虾皮等,以增加骨密度。

抬腿测血管堵塞

测试方法:躺在沙发或床上,双腿抬高与床或沙发呈45度角,保持1分钟后放下,让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白,放下后需好几分钟才可恢复红润,或双腿抬起时呈现鲜红色,都说明动脉可能发生了堵塞。

下肢动脉是心脏和血管的“风向标”,腿的抬高与下垂,可测试血管阻断和放开时的反应速度,在一定程度上反映血管是否通畅。如恢复“迟缓”,建议到医院做详细检查。

动脉硬化会造成血管狭窄、堵塞,产生与生活方式密切相关,建议生活中作出4个改变:1.减少脂肪摄取,多吃含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海带、苹果等食物;2.不吸烟并避免被动吸烟,以免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损,影响心脏正常舒缩;3.每天坚持不少于30分钟的活动,比如跳绳、太极拳、骑车、步行等,可根据自身情况选择;4.善于释放压抑或紧张的情绪。

(摘自《人人健康》)

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