咋就长胖了

你以为球迷看球时会老老实实地坐在沙发上，图样图森破！以球赛为名，各种小吃销量大增，小到烧烤摊、大到酒吧火锅馆，与球迷看球相关联的场所永远离不开一个关键词：聚餐。几天下来，你就可以感觉自己胖了不止一圈！

轻松减脂肪

吃得多动得少是肥胖的主要原因，想要快速瘦身，那就得平衡吃和动。能量之间的平衡是控制体重的关键，当摄入的能量超过消耗的能量时候，多余的能量就会囤积起来转化为脂肪，反之就能达到减肥的目的。

适量运动

运动的时间要靠自己来挤，减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

多吃蔬果

膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。比如苹果富含膳食纤维果胶，果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。

去健身房

在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使减脂的成功率更高。身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练：脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

控制饮食

如原来食量较大，主食可采用递减法，逐步将主食控制在250～300g左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多、含脂肪过多的食物尽量少吃，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品等。

补充水分

夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，会使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。在平时就餐时多喝些汤或是果蔬饮品，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。