甩脂三大误区
2016-05-14张秀丽
幸福家庭 2016年6期
张秀丽
饥饿减肥
广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红教授指出,减肥的最大误区就是饥饿减肥。想快速减肥,不少人选择了少吃甚至不吃。杨小红指出,这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降,人可能会变为易胖体质。
过度运动
很多人认为,只要运动量大、耗热量大就能减肥。杨小红表示,过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,减少瘦素的产生,使人食欲上升,会摄取更多能量来补充身体所需。
使用减肥茶和药品
杨小红表示,不少爱美人士服用减肥茶,结果腹泻不止,导致脱水、肠炎,减重不成反伤身。另外,减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等,药性寒凉,长期服用易致体寒。
每周减一两斤最合适
杨小红表示,健康减肥还是应遵循“管住嘴迈开腿”的原则。饮食不规律是肥胖的元凶之一,因此,甩脂第一步就是规律作息,合理安排饮食。将主食尽量安排在早餐和午餐,肉类宜选含优质蛋白能量较低的鱼类。减重速度以每周减0.5~1公斤为宜。
运动方面,建议采取中强度的运动,可选择快走或慢跑,使身体稍出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动,比如上下班少坐一个公交站的路,改成多步行一段路;周末可到公园快走,或者到游泳馆游泳,也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,定会收到不错的效果。
(摘自《信息时报》)