默念练习法在跆拳道教学中的运用研究

唐涌 尹文昊

摘要：文章采用文献资料法、访谈法、数据统计法收集关于少儿跆拳道启蒙及训练方法，结合自己的训练、比赛和教学经验，以及运用访谈法对遵义市巨人跆拳道师院道馆教练和黄带班进行教学研究，在教学中运用默念练习法，能有效地增强少儿的学习效率，提高学生的学习效果。文章对青少年儿童跆拳道教学质量提高有重要的意义。

关键词：默念练习 跆拳道教学 应用研究

“跆拳道起源于朝鲜半岛，其前身是朝鲜民间武术“花郎道”。是一项手脚并用，重在用脚搏击的体育项目”。少儿跆拳道教学是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿跆拳道教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，要根据少儿的生理、心理特点来进行系统、科学的训练，才能取得更好的效果。

1研究对象及方法

1.1研究对象

默念练习法的运用。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅有关跆拳道教学的书籍、《中国武术教程》以及中国知网中的文献，从中得到启发确定本文的研究思路，为本文的研究提供理论依据。

1.2.2访谈法

在确定本文研究对象、思路和方法等方面的问题后，向有丰富经验的教练进行咨询和访谈，默念练习法在跆拳道教学中的可行性，它与以往教学方式的优点和目前的教学情况。另外，该级位的一部分学生进行访谈，通过一学期的学习，对跆拳道技术的掌握，考级时成绩的优异程度以及对这样的上课方式是否喜爱等问题，了解默念练习法在跆拳道教学中的情况。

1.2.3数据统计法

在确定研究的班级和人数后，进行实地跟踪调查，定期的向教练和学生了解近期的训练情况。如：“那些学员有进步？”“那些学员学习兴趣不高？”等问题。最后在过级考试后，对有关学生的学习兴趣、动作完成质量、考试过级率以及教学效果进行系统的数据统计，更主观的诠释默念练习法在跆拳道教学中的重要作用。

2默念练习法的实施

2.1默念练习法

2.1.1默念练习法的含义

“默念练习法也是武术传统训练法之一。是一种通过意念活动，重现大脑获得的动作感觉和知觉、达到强化无数运动技能的练习方法。运用这种方法主要是默想动作要领、方向、路线与相邻动作的衔接，以及攻防含义等。”

实际训练前先进行默念练习，有助于集中注意力，引起机体机能兴奋，进入工作状态，并能使动作循规蹈矩地进行。做完一次练习后，即刻进行默念练习，有助于体会肌肉感觉，加深动作印象，并能及时对比出感觉与动作规格之间的差异，以便在下次练习中修正动作地错误部分。“训练后进行默念练习，有助于巩固运动中获得感知，强化动作技能地条件反射，加速动力定型地建立。”

2.1.2默念练习法的优点

“首先因为，当人们在头脑中想象一个特定的技术动作时，他们的肌肉就会如同真正地完成这一动作时一样产生兴奋。通过系统的默念练习，学习者能使他们的肌体有练习技术动作的感觉。其次，默念练习在头脑中起到一种类似运动编程的作用，帮助学习者理解和建立运动模式，换言之，它能帮助学习者在头脑中形成一张运动程序图或“运动意识蓝图”，使技术动作熟练和自动化。再次，默念练习法还通过心理定向对学习者的心理产生积极作用，是学习者通过想象将注意力集中在技术动作有关方面，或振奋精神，或放松自己，以达到最佳的精神状态，从而为学习做好心理上的准备。第三，默念练习法积极有效地应用了运动技能迁移理论，有助于实现运动技能的迁移，提高学习效率和效果。”

2.2默念练习法的运用

在教学实践中，笔者随机选取一个班进行实施默念练习法的班级（实验班），其他班级不实施默念练习法的训练（普通班），只进行正常的传统教学。

前期在对默念练习法进行第一次教学运用时，如：下劈：（1）先是教练做完整师范，让学生对动作有一个大概的认识。（2）教练讲解动作，并开始带领学生做分解练习，先可以做低一点的下劈动作，等到掌握以后让所有学员坐下来闭上眼，静下心来想动作。这个过程可以持续1分钟左右。（3）所有人起立，再闭上眼开始默念，这个时候要求学生一边想一边做模仿练习，教师对学生进行辅导，纠正错误动作。这一过程不宜持续过长，3-4分钟适宜，不要求细节，只要学生大体的能完成动作即可。（4）教练开始教导细节，带领学员进行集体的完整练习，在练习中出现的错误及时进行纠正。（5）请一位基础好的学生配合进行动作示范，教练进行点评鼓励，激发全班同学的学习热情。

后期默念练习法在教学同第一次下劈腿的训练基本相同。只是在教学中根据学生的掌握和动作技术的难易程度进行变换。在后期训练中，教师可在学生出现错误动作后要求进行默念练习，具体做法可要求学生闭眼想一想动作，再进行动作练习，教师在一旁进行相应的指导和纠错。在每次课即将结束的时候，在进行放松练习的时候，安排出2分钟左右的时间再进行默念练习。这时的默念练习有利于加深学生对技术动作的印象，巩固学生意识中正确的动作概念，这一时期的默念练习效果不是很容易直接显现出来的，无法量化，但从理论上，这时候的默念练习对学生技术动作的掌握有着非同寻常的影响。

在学期期末进行过级考试后对学生的学习兴趣、动作的完成质量、考试过级率及教学效果进行系统的统计。（见表2）

3结果与分析

3.1研究对象基本情况

据表1可知，实验班有一个，总人数13人，男生人数占92.3%，女生人数占7.6%，年龄在6～9岁之间；普通班有两个班，总人数27人，男生人数占85.2%，女生人数占14.8%，年龄在5～11岁之间。两个班级的女生人数与男生人数的差距比较大，学生年龄都很小，学生在这个年龄阶段身心发展还不成熟，活泼好动、对事物的好奇心强和模仿能力强等心理特点。

3.2对应默念练习法训练的效果

3.2.1学习兴趣

通过一学期的跟踪调查和根据对教练的访谈了解到。

实验班共13人，对于跆拳道兴趣高的8人，兴趣一般的4人，兴趣不高的1人。得出实验班学生学习兴趣比例，优：61.5%良：30.8%差：7.7%。

普通班共27人，两个班，对跆拳道兴趣高的11人，兴趣一般的12人，兴趣不高的4人。得出普通班学生学习兴趣比例，优：40.7%良：44.4%差：14.8%。

通过统计可知，通过默念练习法在教学中的应用，学生的学习兴趣，实验班明显要比普通班的要高，因为儿童天性爱玩耍好奇心强，所以他集中注意力的时间很短，而在进行默念练习法的时候学生可以得到短暂的休息，当学生进行默念练习的时候，他会集中注意力。

3.2.2教学效果

通过一学期的跟踪调查和根据对教练的访谈了解到：实验班共13人，上课训练努力的有11人，上课训练一般的4人，上课训练不认真的1人。得出实验班教学效果比例，优：61.5%良：30.8%差：7.7%。

普通班共27人，两个班，上课训练努力的11人，上课训练一般的12人，上课训练不认真的4人。得出普通班教学效果比例，优：40.7%；良：44.4%；差：14.8%。

通过统计可知，通过默念练习法在教学中的应用，教练的教学效果实验班的明显要比普通班的高，因为学生进行默念练习法的时候，可以得到短暂的休息，不但提高了学习兴趣，同时也提高了教学效果。

3.2.3动作完成质量

通过过级考试的调查和对教练的访谈了解到：实验班共13人，考级时动作质量优秀的7人，一般的6人，差的0人。得出实验班考级动作完成质量比例，优：53.8%；良：46.2%；差：0%。

普通班共27人，两个班，考级时动作质量优秀的10人，一般的15人，差的2人。得出普通班考级动作质量比例，优：37.0%；良：55.6%；差：7.4%。

通过统计可知，通过默念练习法在教学中的应用，学生的动作完成质量实验班的要比普通班的要高，因为默念练习法能让学生注意细节，在完成动作时比普通班更到位。所以在最后考级时优秀比例要高于普通班。

3.2.4考试过级率

通过过级考试的调查和对教练的访谈了解到：实验班共13人，考级80分以上的7人，60分以上的6人，没有考过的0人。得出实验班考试过级率的比例，优：53.8%；良：46.2%；差：0%。

普通班共27人，两个班，考级80分以上的5人，60分以上的18人，没有考过的4人。得出普通班考试过级率的比例，优：18.5%；良：66.7%；差：14.8%。

通过统计可知，通过默念练习法在教学中的应用，学生在学期考级的时候，实验班的学生考试过级率要比普通班要高，实验班的学生考试得分总比例要高于普通班的学生，而且也都得到了教练以及家长的认可。

4结论

青少年的生理和心理都没有发育完善，所以在教学中应结合青少年的生长发育的规律进行教学。默念练习法可以更科学有效地完成对青少年的教学，不会因“急功急利”的教学致使大量学员流失，对跆拳道失去了兴趣，导致大量“人才”的流失。可以看出，默念练习法不但促进了学生对动作技术的掌握，而且也让学生再提高了兴趣。因此科学、灵活的运用默念练习法，在儿童青少年的跆拳道教学中，对于提高教学效率，增强教学效果，具有较好的作用。