少年跳远运动员的爆发力训练

2016-05-14胡航

体育时空 2016年7期

胡航

中图分类号：G823.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-040-01

摘要通过文献资料法结合跳远项目特点，及少年跳远运动员爆发力的生理解剖基础，对跳远运动项目爆发力的影响因素、速度、最大力量、训练具体方法与手段，以及爆发力训练中的原则与注意问题等进行了相关的研究，其结果表明：要重视少年跳远运动员的爆发力训练，应遵循少年的自然生长发育规律及少年跳远运动员的特点，训练水平，选择科学合理的训练方法与负荷强度，做到与专项技术训练紧密结合，使少年跳远运动员在不同训练时期、阶段均能达到最佳训练效果，为向更高水平训练，奠定身体训练和技术训练的基础。

关键词少年跳远运动员爆发力训练方法

随着竞技、技术水平的提高，爆发力在运动中扮演着越来越重要的角色，爆发力应如何发展，特别是如何进一步提高少年跳远运动员的爆发力已成为一个热点问题，深受教练员和运动员们的关注，爆炸力通常是指运动员在最短时间内所表现出的高动力。针对少年运动员，特别是在14周岁到17周岁，身体素质训练发展的敏感时期，应该如何正确地发展？负荷量多大？使用哪种训练方法，在不影响人体正常生长发育的前提下，促进爆发力的科学增长？进行了一个全面深入的探讨。

一、研究方法

（一）文献资料法：通过校图书馆查阅少年跳远运动员爆发力训练有关的国内外资料、图书与期刊，以及中国期刊全文数据库查找有关的文献和资料。

（二）综合对比分析：系统分析相关资料与观点。

二、结果与分析

（一）跳远项目的技术特点

跳远是一种需要速度、力量，即爆发力的体育赛事项目，运动成绩的好坏与运动员的身体素质密切相关，首先要助跑速度快、稳定性强。而要跳的距离远还必须有较大的爆发力，助跑速度越快，所需要的爆发力也就越大。爆发力无疑是跳远运动员最重要的身体素质，和其他项目略有不同的是，若使速度素质与力量素质完美结合，那么起跳的力量哪里来？这就需要着重发展爆发力。至于起跳。首先取决于起跳腿的绝对力量，也就是起跳腿髋、膝、踝三个关节肌肉收缩能力，能力越大，效果越好。

（二）少年跳远运动员发展爆发力的生理解剖基础

少年运动员所处的发育时期，骨骼中软骨、水分、有机物质较多，相反无机盐较少，骨密质较差；骨头虽具有较强的弹性，但硬度不足，较容易发生骨变形与弯曲。运动员年龄的不断增长，在14周岁至17周岁时，骨内无机盐成分增多、水含量减少、骨头硬度性增强但韧性减低，骨化过程尚末完成，关节软骨相对较厚，关节囊及韧带的伸展性大，在关节活动范围周边的肌肉细长，活动范围较大于成人，且不牢固、性能较差，易受外力影响发生脱位。第一信号系统与第二信号系统的关系已相当完善。

（三）单腿训练方法

根据疲劳和恢复原理的训练理论，使用腿部训练，双腿腿部肌肉群参与运动，所以腿部肌肉群会产生疲劳，而且所需的恢复时间也更长，ATP和CP再合成也较慢，如果运动员采用单腿交替进行练习时，运动员的一条腿进行运动，别一条腿进行短时有规律地间歇，能很快消除疲劳，这就是生理学上称为“积极性休息”。当运动员进行练习时，两腿交替地完成相同的运动负荷量与运动强度，两腿交替间歇时间可在6-10秒内恢复。

（四）少年跳远远动员爆发力训练应注意的问题

1.要充分做好准备活动

做爆发力练习时，由于肌肉收缩速度快、力量大，易发生运动损伤，尤其少年运动员正在发育阶段，要需要注意预防损伤。因此，爆发力练习前充分地做好热身活动是至关重要的。

2.坚持常年不间断训练

根据少年运动员特点和训练水平，在不同阶段采取相应的训练比重和训练方法进行不间断的力量训练，这对发展力量素质保持训练水平，提高运动技术是重要的。

3.科学的调整运动负荷

对于少年运动员来说，进行爆发力训练应合理安排训练间隔、负荷恢复时间，以保证最佳的训练负荷，使力量训练达到应有的效果，并避免外伤事故。

4.爆发力训练要与专项训练相结合

爆发力训练要与专项训练紧密结合，尤其是专项技术训练，跳远项目瞬间起跳及助跑与起跳的结合动作；意识少年运动员体会到瞬间用力技术和感觉，以便形成科学合理地转向技术动作。

5.注意培养运动员放松能力

这里所指的放松能力是快速用力动作完成后的即刻放松能力。运动员完成动作过程中的协调放松能力，在很大程度上影响动作的质量和运动效果。在训练中用力和松弛动作达到高度的协调，以提高多次重复练习的质量并降低疲劳程度。

三、结论