体教专业健美操专项学生身体姿态控制能力训练分析

敖丽

中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 身体姿态的控制是一套操的韵味所在，是得分的重中之重。因而健美操身体姿态控制能力的训练是健美操训练所至关重要的一部分。本文运用了逻辑分析法和文献资料法，就怎样提高体教专业健美操专项学生身体姿态控制能力训练这一问题，列举了相应方法。体教专业健美操专项学生在进行健美操训练时，对身体姿态控制能力训练的重视程度、强度、训练力度等还远远不够。通过对身体各个部位姿态的训练去提高学生身体姿态的控制能力，从而提高体教专业健美操专项学生的专项水平。

关键词 体教专业 健美操 姿态控制 训练分析

一、体教专业健美操专项学生身体姿态控制能力的重要性

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。它具有增进健康美、塑造形体美、缓解压力、娱乐身心、医疗保健等功能[1]。并且，干净利索的身体姿态和良好的控制能力既能顺利通畅地表达健美操健、力、美的特点，又能提升健美操更强烈的欣赏值。

学生的身体姿态控制在健美操比赛中尤为重要，是得分取胜的关键。而体教专业健美操专项学生她们在毕业以后，大多都会从事体育教师一职，所以培养她们好的健美操身体姿态，一方面可以提高她们自身专业技能，让她们可以树立一个好的教师形象；另一方面也得让她们明白健美操身体姿态控制的重要性，从而更好的开展她们的训练工作。

二、通过对身体各部位姿态的训练来提高学生身体姿态的控制能力

（一）头部姿态训练

头部姿态训练是健美操身体姿态控制训练举足轻重的一个环节。它是整套健美操的“feel”所在。头部姿态的“脆”和优美与身体的动作和谐一律，再配合眼神，进而实现神态美与姿态美的有机结合，动作才更有“feel”。因此，健美操基本姿态训练时万万不可忽视头部姿态的训练。

（二）躯干部位姿态训练

就上体而言，躯干部位主要是包括了胸、腹、腰、背部。躯干部位的姿态训练主要是强调学生在完成健美操动作的途中，背部要门板一样挺的直直的。同时，在训练当中教师要着重去指引学生，提高她们对“中段”的控制能力，时刻留意腰部肌肉紧张而不涣散。因此，在训练中不仅仅是要加强学生腰部柔韧的练习，同时更要着重运用恰当的腰部和背部力量练习，从而有效的增强学生躯干部位的姿态控制能力[2]。

（三）上肢部位姿态训练

上肢部位主要指的是手臂，在健美操中，一般臂的动作以直臂和曲臂居多。而手臂动作的控制主要是由一个力度的变化以及由动到静的节奏形式来体现。教师在训练过程中要注意采取专门性的训练，使用多次重复训练的方法。这样既能使学生形成较好的动作力度姿态控制能力，又能够提高其对时间和空间的感知能力，进而使学生上肢部位的姿态控制能力得到进一步提升[2]。

（四）肩部的姿态训练也不可或缺

在健美操比赛和健美操教学中，我们都可以看到有很多学生在完成动作时，常会有耸肩和夹肩的现象，并且在动作完成过程中出现动作不舒展、动作幅度不到位等问题，而在比赛中这些问题的出现会严重影响比赛的得分，所以在训练中对学生肩部的控制训练也至关重要。

（五）手的动作训练

健美操中，手的动作就主要是分为掌和拳，掌又包括了花掌、开掌和并掌。在训练中我们可以发现有很多学生对于手部动作的了解完全是模糊的，她们有的甚至连花掌是怎么做的都不知道，所以基本手型的训练必须是手部动作训练的首要环节。而在此基础上，再着重强调手部动作的控制力度和方位。

（六）下肢部位姿态训练

下肢部位的姿态控制能力也不可小觑，它可以通过把杆练习得到很好地提高，把杆训练是遵循从小到大、从浅到深、从缓变强的训练环节依次对学生的下肢部位姿态控制进行针对性的练习和规范，对身体各部位韧带、肌肉、关节等进行科学有效的专项性和针对性训练。主要训练方法例如：（1）凭靠把杆进行芭蕾舞中的脚位练习；（2）凭靠把杆进行擦地的练习；（3）凭靠把杆进行踢腿的练习；（4）凭靠把杆进行控制腿部力量的控腿练习等等[2]。而除了凭靠把杆进行控制训练以外，教师还可以引导学生进行以下训练：（1）压腿的训练（正压腿、侧压腿、后压腿）；（2）压脚背训练；（3）踢腿训练等[3]。从而使健美操专项学生能够以一个非常好的身体姿态，去完美的完成各种复杂和高难度的动作得到了保证。

三、结论

对于体教专业健美操专项的学生来说，健美操训练中首当其冲的训练就是身体姿态控制能力的训练，因为姿态控制是完美完成动作的关键。一套高标格的健美操常常在视觉上给人以美的享受 。而健美操的这种美，不仅仅是表现在完成动作上，它还表现在身体姿态以及身体控制上。所以身体姿态控制能力的训练必须制定科学有效的有针对性的训练计划，采取身体各个部位基本姿态训练的方法，将问题个个击破。进而从根本上提高体教专业健美操专项学生的专业技能水平。

参考文献：

[1] 肖光来，马鸿韬，张平.健美操[M].人民教育出版社.2008.

[2] 季华，陈细鹏，刁在箴.竞技健美操运动员身体姿态控制能力训练的研究[J].四川体育科学.2007，No.11701：85-87.

[3] 刘芹芹，崔云霞.对中学健美操运动员身体基本姿态训练的研究[J].体育成人教育学刊.2005，05：90-91.