论舞蹈基训课教学中的科学训练

聂允

摘要：摘要：舞蹈是一门可以通过人的肢体动作来表达感情的艺术，想要学好舞蹈这门艺术的关键就是扎实的舞蹈基础，有了扎实的基本功才能更好的表现出舞蹈艺术的魅力。就像其他学科一样，舞蹈基础课教学不仅仅是指科学系统的教学，更重要的是科学的训练方法，本文就以普通高校舞蹈基础课的科学训练方法进行分析。

关键词：舞蹈基训 课堂教学 科学训练 方法

在社会不断发展的当下，国家也提高了对各方面人才的要求。对舞蹈艺术越来越重视的同时对从事舞蹈艺术的工作者要求也是越来越高，最近很多电视节目也播放了舞蹈类的节目，越来越多的舞者都在舞台上实现了自己的舞蹈梦想，但同时也让我们了解到他们在鲜艳的光环后面付出了多少心血，受过多少伤，所以科学的训练方式对于舞蹈基训课教学是非常必要的。

一、舞蹈基训课堂教学中经常出现的问题

（一）准备活动与放松的练习较少

很多人在舞蹈基训课教学开始之前没有做够充分的准备活动和放松练习。主要是因为学生懒于去做或者做的时间不够充裕：舞蹈集训课有时被安排在早上，很多学生早起时总会赖床，有的学生可能因为起的太晚而没有足够的时间去提前为上课最好准备，有一些同学会去做准备活动，可是大多数人就只是做一些压腿、趴胯等简单的静态运动，仅仅只做这些练习是不够的，因为我们刚刚经过一夜的休息，肌体的肌肉、韧带和关节等各个部位都还处于休息状态，这样的状态上课很容易造成运动损伤，所以我们必须做一些肌肉收缩的运动来舒展全身的筋骨，这样面对课堂中的高强度训练时才能更快的适应。同时学生学习舞蹈很容易忽视了放松运动，在经过一上午的专业课之后，学生因为太疲倦而选择睡觉这种方式休息，其实睡觉是一种错误的休息方式，学生在经过蹲、跳、转、翻等各种让全身肌肉紧张的训练之后，应该适当的进行放松活动来让肌肉恢复弹性，以免影响他们的肢体的灵活性和形体的不美观。

（二）错误的、不到位的舞蹈动作容易导致受伤

动作错误与不到位主要是两个方面的原因所致。一个是课程的进度太快，有着过重的教学任务量：有的教师为了使教学内容更快的完成，很多动作要领都没有为学生详细的讲解，这使得学生按照自己的理解或者错误动作来做，这样很容易会产生损伤。另一个原因是因为课堂上的时间很短，一般在课堂上，一节课就只有90分钟的时间，课堂上讲解的内容还要靠学生的理解程度，看学生是否能够跟的上老师的进度。由于舞蹈本科生的舞蹈基础不同，上课的进度也不能太快，但又要在规定的时间内完成教学任务，所以老师和学生的注意力都集中在教学任务上，忽略了动作的准确性和规范性。

（三）教学时易出现经验教学

在舞蹈基训课教学中，教师经常会将自己曾经练习舞蹈的方式方法以及经验直观的套在学生身上，在指导教学中很少使用一些科学知识原理，例如，舞蹈解剖学、舞蹈生理学、运动训练学、生物学等，这样是不能达到理论指导实践的目标的。但有些教师以前也是这样训练过来的，所以他们认为这样训练是正确的。其实这种训练方式很少能达到好的效果，而且可能还会让学生对学习舞蹈产生抵触的心理，适得其反。

二、科学训练的正确理解

科学这个词我们通常会理解为“分科而学”。在不同的资料里对它的解释也不尽相同。有的是指“将各种知识通过细化分类（如数学、物理、化学等）研究，形成逐渐完整的知识体系”；有的认为“科学与常识不同，它是在分类寻求事物之间的条理的同时揭示支配事物的规律，用来说明事物。”结合上面所讲，科学是一种可以揭示事物本质发展规律的知识理论体系。

与前面所讲的科学相比，我们所要追寻的是在训练中对人生理结构认知的科学。在教学中根据不同学生的体质科学合理的寻找适合他们的方法来进行训练教学。但是想要进行科学的训练并不一定就能成功，像是在基础训练课中的科学训练时常也会具有相对的非科学训练。对于非科学训练的理解是：“在正常的舞蹈训练手段下，训练的目的没有达到却引起了学生不同程度的损伤”。对于非科学训练，虽然称之为“非科学”但是我们对待它的态度应该要是科学的，不可以认为它是完全的错误。因为它只是具有片面性的传统舞蹈教学方法。

舞蹈需要的是人的身体，身体是自然进化史中最高级、尖端、精密、复杂的产物。迄今为止，人类科学知识在飞速发展但是仍不足以完全的说明人类的身体。这就表明它与舞蹈运动训练的复杂性类似，并不能完全的予以解释。舞蹈训练的科学理论是在进行了舞蹈训练实践并对其的概括、总结，然后抽象演绎之后得到的理论体系。所以在舞蹈训练的教学中，面对科学一词的理解需要在吸取教学的经验上结合成果，依照科学的原理并且尊重人体的生理结构，去不断改善、创新，从中找到最科学、系统、正确的舞蹈训练方法。以此使学生能更加精准的完成舞蹈技能。

三、舞蹈基础教学中训练原则的科学方法

（一）热身与放松

不管是在什么运动中，为了人体的健康，热身都是必不可少的任务。在舞蹈方面，在课堂上通常是以愉悦的音乐来活跃课堂的气氛，让学生放松，从而调动学生的学习兴趣并且有正确的学习态度。首先热身在生理方面可以促进人体的新陈代谢，通过体温的升高，提高肌肉温度让肌肉的粘滞性下降。而且血液中的氧气会向组织细胞运输，保证氧气的供应。其次能提高中枢神经系统的兴奋，帮助学生将动作完成的更精准。由此可见，热身的作用很大，也不是盲目的简单活动，需要根据人体的机能来进行。

（二）学生身体素质的科学发展与训练

一般来说，科学的训练学生身体素质体现在提高中枢神经的指令下身体展现出的各种能力，大多表现在力量、耐力、柔韧、速度等这些素质方面。这些方面的素质训练对学生演绎舞蹈的帮助非常大，比如：学生肌肉的协调性需要力量，能使舞蹈动作具有爆发力；想要线条拉长使舞蹈画面更加优美则需要柔韧；增强学生的抗疲劳能力来完成高质量的舞蹈作品需要耐力；想要肢体更敏锐需要速度，等等。不管是处于什么阶段，哪怕是过了发展身体素质的最佳时期，依旧可以通过科学合理的训练方法在素质方面取得很大的进步。在素质训练的基础上不可以忘记体能的训练，体能训练的好坏也影响着舞蹈作品的质量高低。完成活动的基本能力和人体质的强弱的表现是体能的本质，它是心理、生理健康的综合反映，所以体能训练也是一项综合能力的训练。

综上所述，不管是素质还是体能都需要平衡的发展，使其相互促进，避免某一素质影响另外一个。科学的训练帮助学生准确，轻松地完成舞蹈，并且使作品更富有情感。

（三）避免课堂的损伤

舞蹈教学课堂上出现损伤主要有两个原因：一个是老师的经验教学，另一个是动作的不正确和不到位。要避免课堂上的损伤需要注意几点：第一，在正式教学之前要让学生做到热身充分；第二，讲授动作时要讲清楚动作要领，对于某些动作需要针对性训练；第三，学生也不可以偷懒但是可以适当放松避免损伤；第四，为了避免再次受伤一定要重视损伤康复。

舞蹈教学中学生出现的损伤主要有：踝关节扭伤、腰部受伤、膝关节受伤等等。对于这些高频出现的损伤情况要科学对应并且要求学生和老师都给予重视。最重要的是切记不可以带伤练习，不然会加重损伤，严重的会导致不能跳舞。

三、结语

舞蹈是一门可以将情感抒发、表达出来的艺术，而它的主要载体就是人体的肢体动作，一个舞蹈作品表演是否成功取决于肢体动作完成技术技能的质量的高低。科学训练主要是要指导的是如何去最大限度的开发一位舞者自身肢体的可能性。舞蹈基训课教学过程的实践性非常的强，其中大部分的训练方法是从以前好的训练经验中得到的，是舞蹈教育者的智慧的结晶，所以在舞蹈基训课的教学中被大量的使用。但是为了尽量避免学生舞蹈学生受伤，我们不能只注重经验教学，还要适当的运用科学训练的方法，并且要增强学生对科学理论指导实践的意识，了解科学训练的重要性。

参考文献：

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