浅谈中长跑中的身体素质训练

黄玉英

一.研究对象与研究方法

1.研究对象。本论文实验对象选取威海市第一中学校队的10名长跑运动员为实验对象，研究对象是一般身体素质训练与专项身体素质训练的训练效果。将10名运动员随机分成实验组和对照组。

2.研究方法：A.文献资料法。根据本课题研究的需要，在学校图书馆和中国知网上进行收集、整理有关身体素质训练对中长跑作用的资料，然后阅读大量有关研究课题的书籍和参考文献为本研究提供理论依据。B.访谈法。根据本文的课题需要，向教练员进行访谈，对所相应的信息和知识进行整理。C.实验法。本研究对实验组和对照组运动员首先进行800米成绩测试，然后进行为期八周的一般身体素质训练实验和未专项身体素质训练实验，最后再对实验对象进行800米成绩测试，并对实验数据进行处理分析，得出实验结果。

二.实验设计：1.实验分组：从威海市第一中学校队选取十名长跑运动员，随机分为实验组和对照组，实验组5名运动员，对照组5名运动员。实验组采用专项身体素质训练的方法进行训练，对照组采用一般身体素质训练的方法进行训练。2.实验时间与地点：试验时间为2016年5月6日到2016年6月30日，共计八周时间。实验地点为威海第一中学田径场。3.训练器材：橡皮带、秒表、哑铃、杠铃、体操垫。4.实验方案：身体素质训练是中长跑运动员训练的重要组成部分，运动员在身体素质训练时，应按照科学的训练理论，选择了不同的训练手段和方法。为了在短时间内使运动员掌握专项身体素质训练方法，根据训练原则，本研究将专项身体素质训练分为三个阶段：初级阶段、中级阶段、高级阶段。5.实验控制：实验组和训练组在训练前身体素质指标无明显差异，运动员年龄、身高、体重、运动成绩无明显差异。实验组和对照组每日都有日常训练，训练强度无明显差异，日常活动与饮食跟平时一致，对实验结果不产生影响。

三.研究结果与研究分析

1.身体素质训练与专项成绩的关系。身体素质训练是运动训练中不可分割的重要组成部分，通过科学地训练，可以充分提高运动员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。身体素质训练是技术训练，战术训练以及心理训练的基础。

2.专项身体素质训练与专项成绩的关系。A.专项耐力训练。专项耐力是指有机体长时间工作抗疲劳的能力，疲劳是训练后的必然结果，但由于疲劳又必然会使机体工作能力下降或限制了机体的工作时间，因而疲劳又是训练中的最大障碍，如果运动员具有克服疲劳的能力，这就反映了他具有耐力素质水平。B.专项速度训练。专项速度是指在最短时间内完成专项动作的综合能力，是体育运动中大多数项目所必需的专项运动素质C.力量耐力训练。力量耐力是指运动员长时间克服阻力的能力。体育项目中对中长跑运动员的力量耐力要求很高，在平时训练中应注意：（1）发展力量耐力的工作方式可采用动力性、静力性工作；（2）若用心率控制，当心率恢复到130-140次/分时，便可进行下一组练习；（3）练习的重复次数可以30-80次的重复次数为幅度，练习的组数在达到足够练习次数的前提下来确定，例如，10次65%重量接着5次75%）80%的重量，重复两三遍。D.柔韧与灵敏素质训练。柔韧与灵敏素质也是中长跑运动中至关重要的一环节。柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即指关节活动幅度的大小，中长跑运动员对身体各关节的活动范围有不同程度的要求，在训练中应进行一定数量的柔韧练习。灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。中长跑运动员在运动中身体或身体某些部位要求在时间上、用力上、节奏上的配合要有很高的协调性和精确性。

四.结论与建议

结论：人体是一个统一的有机体，力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质提高是紧密联系、相互促进、相互制约的，素质的发展又是逐步提高的。力量素质是中长跑中的基础，它可以提高中学生校队运动员的控制力和稳定性，稳定训练中的身体姿势，提高体育专业学生的肢体协调性，降低能量消耗。

建议：身体素质训练要有计划循序渐进，人体是一个统一的有机体，力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质提高是紧密联系、相互促进、相互制约的，素质的发展又是逐步提高的；结合专项技术进行身体素质训练。身体素质训练的作用集中体现在创造优异专项运动成绩这一目标上。因此，身体素质必须根据各运动项目的技术、战术和专项能力特点充分发展专项所需的素质。