形神兼养 安度中年

武月萍

《黄帝内经》曰，女子七七（49岁），任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也；男子七八（56岁），肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极。显示男女50岁是生理变化的一个转折点，养生保健应提上重要日程。

饮食清淡温和

人到中年，唾液分泌开始减少，易有口干舌燥的感觉；胃肠道的功能也随之减弱，肠道内的益生菌开始减少，饮食方面必须清淡，不宜大鱼大肉，要增加蔬菜、水果的食用量，以增加肠道的蠕动；少吃煎炸食品，采取低脂、低盐、低糖的饮食原则，并减少肉类的进食量。

此外，要做到不过饥过饱，早饭好（七分饱），午饭饱（八分饱），晚饭少（五分饱）。不吃早饭，上午忍饥挨饿，中午大吃一顿，最易伤及脾胃。晚饭宜少，食多不易消化，尤其失眠者不可多吃。吃饭最好定时定量有规律，不可多一顿少一顿，更不可暴饮暴食，另外饭后不要做剧烈运动，不宜立即睡觉。若不注意，皆可伤及脾胃。脾胃为后天之本，脾胃一伤，根本动摇，其祸大矣。

六腑以通为用

人到50岁除饮食合理外，还应保持六腑畅通。六腑，即胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称。六腑与五脏相比，多形态中空，功能以受纳腐熟水谷，传化精微，排泄糟粕为主。《灵枢·本藏》曰：“六腑者，所以化水谷而行津液者也。”指出六腑能传化饮食水谷，使精微转输入五脏，将糟粕排出体外，而不使之贮留。故称为“实而不满”、“泻而不藏”。又如《素问·六节藏象论》所说：“脾、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱者，仓廪之本，营之居也，名曰器，能化糟粕，转味而入出者也。”

由于六腑以传化饮食物、排泄糟粕为其生理功能，具有“实而不满”、“藏而不泻”的功能。因此，正常情况下，六腑须保持畅通，以有利于食物的及时下传及糟粕的按时排泄。否则毒素就会滞留体内，麻木、肿块、疼痛便会接踵而至。

养神静为先

养生除了养身外还应重视养神。静，即清静、心静。具体指心无邪思、心无杂念、清心静欲等，养神务先求静。要做到心静，须从静六欲、节喜怒、僻静居等方面入手，将“静”融于一切日常生活之中。六欲是指名利欲、滋味欲、声色欲、货财欲、佞妄欲、沮嫉欲。

喜可缓解紧张情绪，然过喜则伤心。怒为肝志，正常情况下，怒可使人刚勇，但过怒则伤肝，使肝失疏泄，气血紊乱，心神无主。如《黄帝内经》所说“恬淡虚无，正气从之，精神内守，病安从来”。不为一时一事而过喜，亦不为一时一事而动怒，时时告诫自己保持气和志舒无忧虑的心境，遇到突发事件，能坦然处之、静若处之。

安静的居住环境有益身体健康。研究发现，安静的生活环境，可以使人的寿命增加10～25年。相反，过强的噪声会打乱大脑皮层兴奋与抑制的平衡，影响人体生理功能，会使人厌倦不安、心情紧张、失眠等，从而损害健康。因此，除尽量设计安静幽雅协调的居住环境外，还应多创造机会，利用节假日暂时远离红尘闹市，郊游踏青，寻访古迹。