七块“大石”压在老人心头

高阳

日前，香港特别行政区卫生署“长者健康服务网站”公布了七类老年人常见的精神压力和负担，它们正在不知不觉中侵蚀着老年人的身心健康。为此，专家为您剖析压在老人心头的七块“石头”，并传授“碎石大法”。

退休生活难适应

“忙了半辈子，突然闲下来，却不知道日子该怎么过了。”这是不少退休老人的心声。一些老人感觉“人走茶凉”，自己不再受重视；还有些人觉得年轻时的抱负还未实现，留下很多遗憾。他们很难适应新的生活节奏，陷入“人退心不休”的状态。专家指出，此时老人的身心状况往往不太好，可能有失眠、做噩梦、疲劳感增加。

建议：老人不要将退休生活“妖魔化”，离开工作岗位，生活反而可以更加丰富。愿意让自己忙一点的老人不妨提前做好退休计划，正视自我价值，还可以到老年大学进修，完成年轻时的梦想。

照顾孙辈爱操心

中国老龄科学研究中心调查显示，帮子女照顾孙辈的老年人达66.47%。照顾孙辈能满足老人“被需要”的心理需求，但育儿理念的不同和共同生活的摩擦，可能会让两代人的矛盾越来越多。

建议：老人应在年龄和身体状况允许的情况下，量力而行地照顾孙辈。宝宝的父母才是第一监护人，有教育的最终决定权，老人要分清角色的主次，不能过多包办。

老伴患病常犯愁

《中国家庭发展报告2015》显示，空巢老人占老年人总数的一半，其中，只与配偶居住者占41.9%。专家说，老年夫妻中常有一方是处于被照顾的状态，另一方要承担起照顾的重任，照顾者往往承受着巨大的精神压力，情绪变幻无常，健康状况堪忧。

建议：要照顾老伴的老人可适度与亲友倾诉，或与有相似经历的朋友交流，交换经验，彼此安慰。疲惫时不妨出去转转，参加一些有趣的老年活动。

亲人故去易抑郁

数据显示，老人最怕的事情是“生命的终结”。尤其是过了75岁，身边的同龄人相继离开，心中难免悲凉。

建议：生命像花儿一样，从萌芽、成长、开枝散叶，再到凋谢，是自然过程，老人应客观看待生命。如有亲友去世，身体不好的老人最好不要参加追悼会，更不能用吸烟、酗酒等方式处理心中的郁结。

疾病缠身精神差

中国老龄科学研究中心调查发现，60岁以上老人的余寿中，有2/3的时间处于带病生存状态。许多老人怕得病，活得小心翼翼；已患病的老人一怕没钱，二怕拖累儿女，更是满面愁云。

建议：从中年开始做好早期疾病预防，合理饮食，定期体检，坚持锻炼，可以有效防止晚年患病，无疾而终并不是梦。人的一生中难免经历磕磕绊绊，疾病也是生活的一部分，老人要看开点，学会与疾病“和平相处”，积极配合治疗，乐观的心态能增强免疫力。

担心生活难自理

吃饭要人喂、穿衣要人帮、如厕要人扶……这样的生活状态是每个老人都不愿意看到的。第六次全国人口普查数据显示，生活不能自理的老年人口比例接近3%。对于会不会生病、何时会生病、病了有没有人照顾等问题的担心，让晚年生活缺乏安全感。

建议：大多数老人还是可以生活自理的，所以没必要“杞人忧天”。许多75岁以下的健康低龄老人还能为社会做出很多贡献，比如担任社区管理员、志愿者等，而研究显示，从事志愿工作的人更长寿。

忧心老来孤零零

我国如今“未富先老”，家庭结构发生了变化，空巢、失能老人增加，他们对晚年生活无人照顾的担忧特别强烈。

建议：子女尽孝是义务，但老人也要有精神准备，在退休前就开始合理储蓄，减少不必要的开支，必要时请子女或有经验的理财师做好理财规划。国家也应积极探索多种养老模式，加强经济支持和人才保障。