4组“搭档”坏习惯 加速损害身体

单祺雯

嗜辣与吃得咸

不分地域、不分季节地过度吃辣，容易过度刺激食欲，使人超量饮食，甚至是暴饮暴食。吃得多，盐摄入必然会超标，从而引发肥胖及“三高”等问题。

爱吃甜与吃得腻

爱吃甜的人通常脂肪的摄入量也高，必然吃得更腻。

摄入大量的油和糖，会导致体内热量过剩，肥胖、慢性病也随之而来。经常吃甜食容易形成嗜甜体质，逐渐失去对甜食的抵抗力，形成恶性循环。

睡懒觉与少运动

研究显示，睡觉过多会让身体变得“昏沉”，导致精神萎靡不振。还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

“越睡越懒、越懒越睡”。长此以往，身体素质越来越差，也更容易被疾病盯上。

“宅”与三餐不规律

“宅”人最常见的问题就是三餐不定，不饿不吃，饿了也基本是吃些泡面、零食度日。长此以往，容易出现营养不良、微量元素缺乏等症状。

4个“处方”帮你改掉坏习惯

戒烟先限酒

戒烟过程中，最痛苦的莫过于忍不住“复吸”，而酒精就是让你摆脱不掉烟瘾的“元凶”。因此，想要戒烟必须限酒。

分次改变重口味

减盐、减辣是一个过程，研究显示，通常坚持4个星期，口味会慢慢变轻。

找些饮食替代品

想吃甜食时，不妨用水果、酸奶、坚果等代替，既能饱腹，还能及时补充人体每天所需的营养素。

不要经常睡懒觉

一般而言，每天睡7～8小时为宜。如果总觉得自己睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，不妨试试每天晚上早点睡。或在睡前喝杯牛奶、温水泡脚等。