老年人学会远离“秋悲”

曾强

最近，68岁的刘老伯总觉得心烦意乱，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，尤其爱发脾气，发过脾气后情绪就非常低落。原来，这些都是秋季抑郁症的表现，如果你也不幸“中招”，那就好好来学一学怎么预防“秋悲”吧。

秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病，主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降、缺乏精力、自我评价低、精神迟滞等。一般秋冬季天气波动较大，尤其是昼夜温差大。加上随着气温越来越低，自然界景象呈现草木凋零、一片萧瑟之象，极易让人产生凄凉、悲伤等消极情绪。

加强日照和光照

目前认为抑郁症的发生也与秋冬季阳光照射减少有关。秋天阳光不再充沛是一大因素，当阳光强度降低时，甲状腺素、肾上腺素分泌会减少，血液中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，其减少使细胞兴奋度降低，人就会情绪低沉，总感觉疲惫，严重者会引发抑郁症。

在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

保持乐观多聊天

一旦有消极情绪，要和亲朋好友多交流，及时宣泄情绪，以免将不良情绪郁结在心，日久诱发抑郁。同时可以多培养一些兴趣，如音乐、养花等，让自己在这些活动中怡情养性，多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。

注意饮食

饮食是不可忽视的问题。建议老人在心情低落时适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。

每个人都要有良好的心态，积极面对各种压力和挫折，学会知足常乐，自得其乐，快乐度过每一天。