传统养生法 现在还靠谱吗？

梁瑜

微信、微博上各种养生帖子被热炒，而我们老祖宗也有很多传统养生法流传至今，例如“春捂秋冻，不生杂病”、“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”、“热不烫唇，冷不冰齿”、“早漱不若晚漱”……这些方法古为今用还靠谱吗？

传统养生法1

春捂秋冻，不生杂病

专家说法：靠谱，可根据个人生活环境稍做调整

这是一条保健防病的谚语，意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天适当地捂一捂或冻一点，对身体健康有好处。广州益寿医院内科副主任医师刘德清指出，过早脱掉厚衣服，头、手、咽喉等部位遭遇气温变化时，很容易受寒，从而引发感冒、气管炎、关节炎等疾病。因此可见，古人根据自身维持身体健康而总结出的经验，具有一定的科学道理。

刘德清提醒，“春捂”也要有度，“捂”过了头也不利健康。“‘春捂并非穿得越多越好，衣物厚度要视天气情况和个人体质而定。同时记得初春时节要遵循‘上薄下厚的穿衣原则，这是因为人体下肢的血液循环水平较躯干差，容易被风寒侵袭，所以厚裤子、厚鞋子不要过早脱掉。”

传统养生法2

天天晒太阳，胜过吃药方

专家说法：有一定道理，但视情况而做

“这句话是有些偏颇的。”刘德清指出，日光中的可见光线及红外线，可使皮肤组织受到温热的良性刺激，从而达到镇痛、消炎作用。因而患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人常晒太阳可使病情缓解。另外，阳光中的紫外线还是一种“天然消毒剂”，它能一定程度上杀伤多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。春季是流感、流脑等传染病的多发时节，提倡“三晒”（人晒太阳、勤晒衣服、勤晒被褥），这对防病保健十分有益。

但是，在现今城市紫外线强、污染严重、雾霾高发的情况下，晒太阳也要选择好时机。日照强烈时，不加保护地晒太阳，也有引发皮肤癌的可能。

传统养生法3

冬吃萝卜夏吃姜

不劳医生开药方

专家说法：靠谱！

刘德清解释，生姜性温而祛寒暖胃，萝卜性凉而除热消滞，利用这两种食材温凉之性，加上炎夏、寒冬的气候特点和气机的升降趋势，进行阴阳调和、补虚泻实，体现了中医“寒者热之，热者寒之，虚则补之，实则泻之”的调理养生法。

他还指出，生的白萝卜味辛、甘，性凉；熟的味甘、性平，归脾、胃经。生吃萝卜或榨汁饮用，清新爽口，能清热生津防燥，适合肺燥咳嗽、咽干口渴、大便燥结之人。炖熟的萝卜软烂美味，能下气消谷、化痰消导，尤其适合脾胃不和、气胀食滞、痰多不畅之人。

传统养生法4

要想小儿安，三分饥与寒

专家说法：有一定参考意义，但要把握度

刘德清解释，这里所说的“三分饥”并不是不让孩子吃饱，而是不要让孩子吃得过饱，每餐七分饱就够了。“小儿脾胃运化功能不好，虽然需要水谷精微的营养，却不能多吃，吃多后反而容易出现消化不良等疾病。但也不能太饿，以免营养供应不足影响孩子生长。”所以，父母在给孩子喂食的时候一定要把握好度，不要过量，以免损害孩子健康。而且，每个孩子的食量也各有不同，不能说别的孩子吃多少，我的孩子也要吃多少。

为了让孩子少感冒，家长们常把孩子裹得像个粽子。刘德清指出，孩子保暖在感冒流行期是非常重要，但若孩子身体健康，穿衣稍微少些可以激发免疫力。但“寒”也要有度，过度寒冷反而降低免疫力。

传统养生法5

饭前一口汤，不用进药房

专家说法：可以参考，不必强行遵守

口腔、咽喉、食道到胃，是食物必经之路。刘德清指出，饭前喝汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，刺激胃液分泌，使食物能顺利下咽，利于消化。

当然，喝汤不是多就好，要因人而异。一般中晚餐前20分钟以半碗汤为宜，早餐前可适当多些，补充一夜睡眠流失的水分。饭前饭后切忌“狂饮”。如果饭前喝汤过多，会冲淡胃液，不利于蛋白质和脂肪的消化，导致消化不良。所以饭前这口汤，要注意量。

传统养生法6

饭后百步走，活到九十九

专家说法：因人而异，更建议动静结合

刘德清表示，人们常说的“饭后百步走”是指散步，长期坚持散步对身体健康大有好处。吃晚饭20～30分钟后散步20分钟，能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等，比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

也有人提倡“饭后不要走”，也有一定道理。从消化功能来说，饭后胃正处于充盈状态，此时须保证胃肠道有充足的血液来进行初步消化。饭后休息一下，胃肠道才能得到更多的血液供应量。