浅谈如何做好体育课准备活动

李琨

【摘 要】准备活动是体育教学中必不可少的重要环节，正确认识准备活动的作用，有效选择准备活动的内容与组织形式，合理地安排好准备活动的时间、负荷以及与基本练习之间的间隔，提高体育课的课堂效率，是我们每一位体育教师都应积极重视的问题。

【关键词】准备活动；运动负荷；教师指导；年龄特征；兴趣爱好

准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是完成授课任务的重要组成部分，是不可缺少的教学环节。教师科学合理地安排准备活动，不仅能使学生有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤，而且能使学生有效地掌握运动技术、技能，提高身体基本素质。因此，准备活动的好坏直接影响体育课的教学效果的优劣。笔者就如何做好体育课准备活动总结如下：

一、掌握体育课准备活动的内容

1.一般性准备活动

一般性准备活动主要是促进学生身体全面发展，使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分运动。它的内容既有逐步提高人体工作能力的走、跑、跳练习，又有为了保持学生正确身体姿势，促进学生生长发育的队列队形练习、基本体操。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等跑的专门性练习，一般性的跳跃练习等；徒手操或轻器械练习、全身活动的游戏、集中注意力练习。一般以集体练习为主，可以培养学生遵守纪律和集体主义精神，培养学生正确的姿态和体态。

2.专门性准备活动

专门性准备活动是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。包括一些与课的基本内容动作相近似的模仿练习、诱导练习或辅助练习及一些分解动作练习。如“山羊分腿腾越练习”之前的挺身跳、扶山羊的分腿跳，篮球教学的熟悉球性的练习、运球，跳远教学的起跳和短程助跑跳，等等。这些准备活动对降低动作难度，消除学生的恐惧心理，加快对动作技术的正确掌握有着积极的促进作用。

3.放松性准备活动

放松性准备活动是为了让学生在练习或比赛前能充分发挥体能，使机体处于最佳状态而进行的练习。如练习或比赛前，为稳定情绪、提高爆发力而采用的手臂抖动、深呼吸、轻松的跳跃等，调节心情，集中注意力，再加上对动作技术的想象、自我暗示等，调动学生的积极性，保证练习或比赛任务的顺利完成。

二、根据学生情况来安排体育课准备活动

1.针对学生的年龄特征和兴趣爱好

初中生的体育课，一般运动量较小，教材的难度较低，因此，不需要把一般活动与专项准备活动加以区别，最好采用混合式准备活动。有时还可以采用模仿体操和趣味游戏等形式进行。高中以上的学生，准备活动的时间就应稍长些，一般与专项准备活动的区分应明显些，内容亦可突出些。

2.要针对学生上课时的机能状态

学生上体育课之前，由于不同班级的不同安排，其身体的机能状态也可能不同。教师应根据学生上课的具体情况，应采用针对性的准备活动。例如学生的兴奋性较低，就应进行一些节奏较快、幅度较大的活动，以提高其兴奋性；如上课伊始就表现出过高的兴奋性，则应进行缓和而有节奏的活动，以使其兴奋性转入正常；如果学生平时的机能水平较高，准备活动的时间则可适当缩短些。

3.培养学生自己做准备活动的能力

教会学生自己做准备活动，既不会影响授课的主要内容的进行，也不会造成过重的负担，又培养了学生的自我锻炼的能力。

三、根据教学规律来安排体育课准备活动

1.运动量要适宜

运动量过大，学生体力消耗大，影响授课任务的完成；运动量过小，则失去准备活动意义。不同的教学内容，不同的气候条件，都应作为安排准备活动量大小的依据。比如冬季应选择运动量大一些的内容练习，准备活动时间稍长一些，强度和密度稍大一些；若气温高，准备活动时间应短些，以减少能量消耗。准备活动的运动量是否合适，可根据学生的自我感觉和教师的观察进行分析判断。在准备活动即将结束时，如发现学生额头微汗，自感身暖，脱去外衣，情绪已调动起来，对即将进行的授课内容开始跃跃欲试。迹象表明，已经达到了准备活动的生理和心理要求。

2.与基本教学之间应有合理的间歇时间

例如：短跑5分钟，折返跑2—3分钟，体操1.5—2分钟等。对运动中负担较大的和容易损伤的部分，应特别注意将其充分活动开。在基本教学的内容变换时，可适当地补充做些专项准备活动。当运动间歇时间较长时，也应在下一练习开始前，适当再做点准备活动。

3.准备活动必须加强教师指导

教师在学生心目中，不但是智慧的代表，而且是学习的榜样，教师必须以身作则，认真做好示范。准备活动效果的优劣，不仅在于教师的重视程度高低，而且取决于学生做准备活动时是否认真。如果学生不认真，动作变形，思想不集中，那么教师安排得再好也无济于事。在教学中仍应以一般性准备活动为主，专项准备活动为辅的方法安排为好。

总之，体育准备活动不是可有可无，而是必不可少且一定要做好的。只有这样，才能将学生从事体育运动的积极性充分调动起来，把学生的思想注意力集中到体育课堂上，迅速进入体育教学的身心状态中，跟上运动的节拍，精神饱满、情绪高昂地投入体育课的学习中。

参考文献：

[1]熊跃明.运动前应做好准备活动[J].南昌教育，2007.

[2]张海平.怎样安排常态课准备活动[J].中国学校体育，2008.