像总统一样健身

陈是如

阿列克谢·涅姆佐夫是莫斯科的健身运动员。多年来，他一直活跃在国际健美联合会中，还曾获得欧洲健美锦标赛的冠军。业余时间，他和朋友开设了一家健身馆，他负责指导客户锻炼身体。

虽然健身馆生意不错，但让他烦恼的是，不少人对健身一开始都热血沸腾，但却坚持不了多久，不是嫌累，就是觉得无趣，最后不得不放弃。如何才能让健身变得有趣，让更多人坚持锻炼，成为横在涅姆佐夫心头的难题。

一天，涅姆佐夫路过街头，听到人群中发出阵阵惊呼。原来，电视里正在播放总统普京的新闻画面。镜头里的普金正在西伯利亚度假，上身赤裸，露出了一身健硕的肌肉。“身材太棒了！”人群里一位年轻女孩发出了惊叹。涅姆佐夫也被普金的形象震撼了，就连他这种专业健身运动员也不得不承认，普金真是名副其实的“阳光硬汉”。

突然，一个念头在涅姆佐夫头脑中闪过。克格勃特工出身的普京是个十足的“运动达人”，擅长柔道、游泳、冰球、射击、滑雪、骑马等各种运动，可谓十八般武艺样样精通，如果以普京为蓝本发明健身操，让人们“像总统一样健身”，一定能激发大家的兴趣。

于是，涅姆佐夫根据普金擅长的每项运动设计了相关动作。可没多久，他就发现这实在是太复杂了。经过一次次调整、筛选，他最终用普金最爱的五项运动的标志性动作设计了健身操。

看到普金喜爱划船，涅姆佐夫想，平常健身馆里爱好划船器的人也不少，但动作连贯性掌握好的人却不多。看着普金划船时身形有力、动作完美，涅姆佐夫灵机一动：能不能设定几个运动节奏？方便练习者从分解动作开始，再进阶成连续动作。涅姆佐夫由此设计了第一组动作：在划船健身器上设定训练节奏。经过运动测试后，他发现这套动作能快速消耗15卡路里的热量，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展，既简单，又容易达到健身效果。

普京年轻时练习柔道。练习这种搏击的运动员一定要做两个训练动作：10次过肩扔球和5次前滚翻。于是，涅姆佐夫据此设计了第二、第三组动作。

普京还酷爱游泳、冰球和高山滑雪，这些运动都需要强壮的手臂、强悍的肩膀和后背。于是，涅姆佐夫把第四套动作设计成10次单杠引体向上。

涅姆佐夫把第五套动作设计成在象征奥运五环的吊环上做15个俯卧撑。男子需要在吊环上做，女子可以把吊环换成支架做俯卧撑。

综合了举重、田径、健美、体操及其他多种运动方式，涅姆佐夫的这套总统健身操终于出炉了。在他的不断调试下，这套健身操的练习时间被限定在15分钟内，并可以让锻炼者以最快速度完成尽可能多的动作，使身体得到全面锻炼。

涅姆佐夫还将普金锻炼的海报贴在健身馆的大门上，并打出宣传语：“想像总统一样强健吗？”

这套健身操一经推出就大受欢迎，在俄罗斯迅速走红，即使是之前很少锻炼的人，也愉快地加入了健身的队伍。