别让颈椎“压力山大”

李璐

如今，随着社会压力的不断增大，颈椎病已经不再是老年人的“专利”，越来越多的年轻人和学生也成了颈椎病的受害者。对于颈椎病患者来说，如果不能在早期做好自我保健工作，等到了严重的时候，就要面临更大的痛苦，还要去医院接受全面系统的临床治疗。那么，颈椎病患者应该怎样做好自我保健工作呢？

损伤脖子五大原因

慢性感染

一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的概率。常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此，一旦发现要积极治疗，不能“手软”。

错误锻炼

不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异，头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人，甚至可能加重病情。最好拍个颈椎X片，弄清自己的情况。

头颈部外伤

50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。

经常受凉

不少年轻人穿着越来越“清凉”，一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻，外界环境的风寒湿因素会降低肌体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛，小血管收缩，淋巴回流减慢，软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症，诱发颈椎病。

衰老退化

随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。

低头族，别让颈椎“压力山大”

低头如负重

毫不夸张地说，一个成人头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多重，在静态环境下，人就好像是顶着一个大西瓜，低头玩手机，可能让颈椎承受大约27公斤的重压，比一个7岁小孩还重。

正常情况控制颈椎4个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷，肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。另外，有些人低头看手机久了觉得视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。

颈椎病可令人抑郁

颈椎病分为很多类型，其中交感神经型颈椎病会使人感觉眼胀、干涩或视物不清、耳鸣、耳堵、听力下降、鼻塞、咽部异物感、口干、声带疲劳，味觉改变等等。椎动脉型颈椎病还会引起偏头痛，记忆力下降，头昏失眠，严重时还会使人产生抑郁的情绪。

除此之外，常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加。皮肤本身就处于对抗重力的过程中，经常保持“低头”这个动作，可能使颈部的皱纹加深得更快。

养护不可掉以轻心

要确保脖子这条“生命线”畅通无阻，就要全面做好护理。

坐立行走保持正确姿势

站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时戴好护颈枕。

适当抬头后仰，按压穴位

需要长期低头工作的人，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴（后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧）和天柱穴（风池穴左侧约一指左右的位置）。

防止外伤

回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，头部尽量靠在头枕上，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着打电话。

适度休息，增加运动

对于长时间在办公室工作的人，应适当增加休息和活动时间，以消除局部肌肉疲劳，促进肌体血液循环，预防和缓解颈椎的劳损。平时多做运动，如跑步、游泳等。

选择合适的枕头

枕头不要太高，软硬要适度。太高的枕头会影响颈椎的生理弯曲度，过软和过硬的枕头都易让颈部肌肉发生劳损。长度以超过自己肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为佳。

注意生活细节

不趴在桌子上午休；使用电脑、手机时将屏幕与视线平行，不做低头族，可常换姿势，颈部也要注意和面部一样用润肤霜。

天冷加强保暖

外出时要围围巾、戴脖套，穿高领毛衣、立领棉衣，不要让脖子受冻，脖子要时刻保持干燥。

采用热敷的方式

用热水袋放在患者的颈椎疼痛处20分钟左右，可缓解颈椎疼痛。如果没有热水袋，可用布袋装上炒热的粗盐粒，以同样的方式放在疼痛处，同样可以达到缓解颈椎疼痛的目的。

采用按摩的方式

在颈椎疼痛的部位反复按摩10分钟左右，力量要适度，以透入皮下为宜，不要弄破皮肤，然后再稍微拍打此处即可。

使用颈椎牵引带进行牵引治疗

有条件者可以选购一个牵引器，每天坚持颈椎牵引15分钟，一日两次，可以缓解颈椎的疼痛感。不过需要注意的是，脊髓型颈椎病和椎动脉型颈椎病患者不能做颈椎牵引。

Tips：实用的颈部操

平时可以适当做些活动脖子的操，既能缓解疲劳又可以让脖子老得慢一些。

1. 支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3～5分钟。

2. 抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。

3. 收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

4. 乌龟探头：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

5. 转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

（卧龙摘自《人人健康》 2016年4期）