网球运动员专项身体素质训练方法研究

左英源

近年来我国网球水平在国际赛场不断创造佳绩，但由于我国网球发展普及较晚，相比较其它网球运动发达国家仍处于初步发展阶段。本文运用文献资料法和教学对比实验法，对网球身体素质的训练方法进行研究。通过对专项男生分别运用一般身体素质和专项身体素质训练方法的对比分析，结果表明网球的专项素质训练是网球运动的基础，其对网球技术的掌握与提高有重要意义。通过对网球专项素质的分析，提出了一些关于网球专项素质训练的方法与结论，希望对网球运动员的运动水平提高有所帮助。

身体素质训练是任何一项体育运动必不可少的组成部分。身体素质对网球运动十分重要，因为运动员身体素质越好，发挥就越好，一项合理的网球运动专项素质训练方法可以起到提高心理素质、改进技术、增加力量、减少训练受伤的次数和减轻受伤的严重程度缩短训练后所要求的恢复期、提高体能在连续几天比赛中高水平发挥的能力等作用。

身体训练的过程实际上是使运动员有机体各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项运动能力的过程。现代网球运动要求运动员有较高的专项素质水平，一场激烈的比赛不仅要有高超的技术水平而且网球的专项素质也是不可忽视的重要环节。

网球专项学生为研究对象。分别抽取2005级、2006级和2007级网球专项学生中运动等级水平为国家二级运动员，平均体重为68kg、平均身高为175cm共50名男生进行实验。依据本课题研究的需要，查阅相关资料及有关文献，为论文的撰写提供参考依据。

为避免实验组和对照组在实验前存在系统差异影响信度和效度，实验前后分别对两组各项指标进行测试，对训练前后每组每项指标成绩的平均值进行数据统计分析。

对实验组和对照组分别运用专项身体素质训练方法和一般身体素质训练方法，分析比较训练效果。网球运动身体素质主要包括速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等方面素质，每一项身体素质练习的内容都各有侧重。运用不同的训练方法，分别对实验组和对照组进行一个月的训练，然后通过对比分析，从中找出对于网球运动员更加有效的身体素质训练方法。

网球运动员的身体训练应全面，循序渐进，反复合理运用上述有效的训练方法，可以全面提高身体素质，为成为一名高水平网球选手打下坚实的基础。

把练习者分成人数相等的两队，背对背站立在中线两侧，两人互相挽臂。当听到开始口令后，两人对抗，尽力将对方背起，争取把他背拉到面前的终点线。谁让对方背到终点线谁就算输了。

扔网球游戏：在网球场地内，将队员分为人数相等的两队。甲队站在场地周围，乙队任意分布在场地中间。甲队队员用一网球以适当力量向乙队队员投击，乙队队员可以在场内奔跑躲闪，也可以在空中接住网球。被击中者为“伤员”，应暂时退出场地。如果网球被乙队队员接住，就可以叫一名“伤员”继续参加，没有“伤员”时可存着以后用。到乙队队员全部出局时甲乙两队交换位置，继续进行。

通过此项练习发展上下肢、腹肌和胸肌的力量。俯卧撑手臂的弯曲分两种方法：一种是两臂紧靠身体（主要发展上臂肌）；一种是两臂向外展（主要发展胸肌）。2.引体向上和双杠臂屈伸：此练习主要发展上肢和躯干肌的力量。

速度素质是指人体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。在网球比赛中，要求判断快、反应快、移动快、动作快。只有如此，才能在快速而又复杂的比赛中获胜。这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。而网球运动所需要的专项速度，是指运动员完成某个动作的速度，即为打好一个球脚步的移动速度和击球速度。而网球运动员如果速度不快，他就很难接到对方的球。

所谓专项耐力素质是指运动员有机体为了提高成绩最大限度动员机能能力，长时间的承受专项负荷，并保持工作的能力。网球是球类运动中个人对抗项目。网球比赛没有时间的限制，可能由1小时苦战到3小时以上。在以往的大型比赛中，常能看到有些运动员因专项耐力素质不好，在比赛后期，动作迟缓、球速较慢，因而影响了击球质量甚至影响比赛的胜负。只有耐力提高了才能在体能处于极限状态的情况下保持技战术应用的稳定。因此，应重视发展网球运动员专项耐力素质。

在网球运动灵敏性训练时要根据网球运动的专项要求进行训练。网球运动员应从培养运动员视觉判断等各种能力入手，其中包括反应能力、平衡能力和节奏感等，因此在专项灵敏素质训练中应注重反应能力、平衡能力和脚步速度的训练与提高。发展专项灵敏素质时，应使运动员多参加各种形式的比赛，了解网球运动技术、战术的时空特征，从而能在复杂的条件下随机应变。

影响柔韧性的主要因素是髋、膝、踝等关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性，以及神经系统支配骨骼肌的机能等。柔韧素质的发展，不仅决定于肌肉、韧带和关节结构的改善，还取决于中枢神经系统调节对抗肌的协调性及肌肉紧张和放松的能力。

在进行专项柔韧练习时，应尽可能与比赛中对柔韧素质要求较高的技术动作结合进行。处理好柔韧与力量的关系。强调肌肉的弹性，避免单纯消极的被动拉长。应使肌肉柔而不软、韧而不僵，保持肌肉的收缩力量。

良好的身体素质是运动员学习和掌握技、战术，并在比赛中充分发挥的基础；对提高运动能力，延长运动寿命，防止和减少运动损伤有重要的作用。

在网球专项身体素质中，要根据自身的个体差异相应的进行调整，使训练的方法和自己的身体条件相吻合，重点对自己的薄弱环节重点训练。

通过合理的运用训练方法，对专项身体素质全面、循序渐进的进行训练，就会为以后运动成绩的进一步提高打下坚实的基础。

在实际操作过程中要不断创新、努力研究新的发展网球运动员身体素质的训练方法与体系。

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