慢跑七大原则

◎文/付玲

慢跑七大原则

◎文/付玲

慢跑应注意以下几点:

开始时先单独一个人跑,因为如果有几个人一起跑,会不由自主地产生竞争感,容易由此产生超过自身体力标准的跑步速度。

跑的力量不可太大,也不可太小,一切都要以自身体力为基准来调整。

跑的时间至少要有20分钟,这是合乎自我体力的慢跑速度,若想慢跑20分钟以上,一定要注意控制速度。

最理想的是每天慢跑1次,如果做不到,每星期至少也要跑2—3次。

深呼吸比浅呼吸更有效。正确的呼吸方法是用鼻子和嘴同时吸进空气,吐气时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时,要稍微降低速度。

空腹和或刚吃完饭不要进行慢跑,正确的做法是餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。

跑步时所选择的鞋,鞋底应有弹性且厚一些,这样可以减轻脚和膝关节的负担。