矫健身姿，远离“伤骨因素”

◎文/王凤

矫健身姿，远离“伤骨因素”

◎文/王凤

如何保持骨健康，远离骨质疏松等骨病之害呢？一靠“养”，二靠“护”。“养”指调整三餐食谱，补足骨营养，如钙等矿物质、维生素D以及蛋白质等。“护”呢？主要在于避开种种伤骨因素，这一点常被忽视，值得引起重视。

人体姿势千姿百态，有好有坏，坏姿势可伤害骨头，加速骨骼老化，诱发骨病。

蹲着干活最伤膝关节

如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，极易伤害膝关节，关键在于增加了负重。如平躺时膝关节负重为零，而站立或平地行走时可增至体重的1～2倍，蹲、跪负重最大，约为体重的8倍。所以，应尽量减少蹲姿时间，一次别超过20分钟。

窝在沙发里或床上看电视最伤腰椎

“窝姿”使腰椎缺乏足够支撑，原有的弧度被迫改变，导致椎间盘所受重力增大，反复如此会导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。

矫正要点：坐下时腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90°，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。沙发与床垫不要太软，休息时腰后最好加个靠枕支撑后腰，以利于腰椎放松。

跷二郎腿最伤髋关节

跷起二郎腿时，你可能感觉很惬意，却不知此时骨盆和髋关节置于受压状态，轻者出现酸疼感，重者引起肌肉劳损，或使腰椎与胸椎压力分布不均，导致脊柱变形，诱发腰椎间盘突出症。矫正要点：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿，若一时改不了，则每次跷腿别超过10分钟。

直膝提重物最伤腰

一些人图方便，喜欢直着膝盖提重物，但不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，对腰椎也不利，很容易“伤腰”。矫正要点：提重物时要屈膝下蹲，尽量使物体靠近身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。掉了骨量，这便是一些年轻女性患上骨质疏松症的原因所在。所以，决定减肥前应去医院做一次检查，请医生判定是否需要减肥，并力求减肥措施正确。

一些错误习惯或做法，也可直接或间接伤害骨骼，成为某些骨病的诱因。

怕晒太阳减少维生素D合成

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙吸收而收到壮骨效果。如果你怕晒黑而拒绝日光，无异于减少了钙质等骨营养素的摄取量，进而伤害骨骼。所以，夏秋季宜在早晨、傍晚，冬春季宜在中午晒太阳，确保每天晒15～30分钟。最好边晒太阳边运动，以利于身体合成更多的维生素D。

肥胖增加溶骨风险

尤其是腹部肥胖的绝经期女性，罹患骨质疏松症的几率因之大大上升。症结在于腹部脂肪与大腿或臀部的脂肪不一样，属于“坏脂肪”，能够制造各种激素，增加人体的炎症反应，而炎症反应的最终结果就是骨质溶解增多。所以，大腹便便的肥男胖女要在医生的指导下减肥，保持体重适中。

盲目减肥会减掉骨量

适当的脂肪能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。如果你走向了另一个极端——盲目减肥，在减去脂肪的同时也减

滥用药物诱发股骨头坏死

俗话说：“是药三分毒。”药物对骨骼的毒害，以泼尼松等皮质激素类药、消炎痛等解热止痛药为代表。激素类药通过干扰脂肪代谢或引起骨质疏松等途径，导致股骨头缺血坏死；消炎痛类药则会抑制前列腺素产生，妨碍骨质的修复与重构，加速关节面塌陷而造成骨质坏死。矫正要点：尽量避开上述两类药物。若得了某些疾病（如红斑狼疮、关节炎等）非用不可时，应接受医生指导，掌握适量、短期的原则，并配合扩血管药、维生素D、钙剂等，最大限度地减少对骨骼的负面影响。