健腿八招

◎文/大连·冯永兰

健腿八招

◎文/大连·冯永兰

人老腿先老，腿对于人体的健康就像马达，经常锻炼腿脚，就会强身健体，延缓衰老。

干洗腿用双手紧箍一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍。这样，可使关节灵活，增强腿部肌肉，预防下肢静脉曲张、下肢浮肿。

甩腿一手扶稳，先向前甩动小腿，脚尖向上翘起，然后向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直。两条腿轮换甩动，每次甩动以50下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力、小腿抽筋等症。

揉腿肚两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次，两腿交替6次。此法能疏通血脉，防止腿脚乏力。

扭膝两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次。此法能练腰腿，增强脚力。

搓脚将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止足部萎弱酸疼、麻木、浮肿。

暖足每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，提高睡眠质量，增强免疫力。

蹬腿平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动3分钟，可使腿部血液流畅。