刍议羽毛球运动中核心力量的训练

核心力量训练对提升羽毛球运动成绩起着非常大的作用，但目前国内相关的研究资料却少之又少。本文通过举例、文献资料法分四部分：核心力量意涵、核心力量的简述、羽毛球中核心力量训练的意义、羽毛球运动中进行核心力量训练把握原则，对羽毛球教学中如何认识核心力量训练等做了深入的探讨，旨在进一步优化羽毛球教学。

国内外大量事例证明，羽毛球运动中对核心力量进行训练，学员成绩会得到显著的提高。但应该承认的是，核心力量训练仍未形成完善、成熟的体系，仍然处在摸索阶段。羽毛球中核心力量是怎样的，开展训练有何意义。本文对此将试做解答。

1核心力量训练意涵

要确定核心力量训练的意涵，必须先确定核心区以及核心力量的意涵。

1.1核心区意涵

国内外学者对核心区的认识和定义不尽相同，但进行综合提炼，我们会大体得出核心区的意涵，即，人体从腰部到髋关节之间的构成部分，多指人体躯干的中间部位。从肌群分布方面看，则指的是从肩关节到髋关节之间所包含的肌肉。

1.2核心力量意涵

核心力量指的是在人体运动时，核心区肌群配合人体需要产生的力量。

这此基础上，我们可以得出核心力量训练的意涵，即，在充分把握训练规律的基础上，利用相关器材对核心区的肌肉群进行反复的、长期的、有针对性的训练，以此提高此部分肌肉的技能，使其在人体运动中，能发挥充分自身作用，稳定人体不断变化的重心，并平衡分配力量。

2核心力量的简述

2.1羽毛球运动中核心力量的地位

应该特别指出的是，我们说的核心力量并非羽毛球运动员在运动中，可以保证运动能力，提高运动成绩的最重要、最突出的力量。而是指运动员核心部位（即，核心区）在运动中所产生的力量。它主要包括：在传输能量的过程中，协调四肢以及使肢体保持稳定状态。这就决定了羽毛球运动中核心区的主要作用是，在给运动的人体搭建一个支撑平台，只有通过这个平台，人体各个部位才能获得较大的、平衡的能量传递。

2.2核心力量在运动中的具体表现

羽毛球是一项运动场位、肢体动作变化多端的体育项目。人体在运动中，一定时间内，下肢需要跳、跨、上蹬，同时上肢需要不断的击球。这个时候，身体的核心区就对不停的变化中的四肢起着极其重要的作用：它给实际上成为四肢的依托点或者附着点，为其发力提供支撑，起到一种“根”的作用。

3羽毛球中核心力量训练的意义

羽毛球中引入核心力量训练后，取得了很好的效果，主要表现为：

3.1增加运动中平衡力

羽毛球运动中，运动员需要在急速的奔跑中不断的做出跳、跨、蹬的姿势，有的时候在空中运用臂膊的力量完成扣球，这就决定了如果运动员没有一定的平衡力是就不能完成这一系列复杂的动作，而核心力量训练的主要目的就是在发挥自身作用的同时，实现身体整体配合力，在保持身体平衡性的前提下，实现身体的协调性，让运动员在运动中表现出最好的状态。而传统的羽毛球训练注重的是各肢体的训练，虽然这样对运动能起到一定提高作用，但其不能较好的达到肢体配合的目的。而核心力量训练则可以通过中心区的训练，实现较好的力量传输，使身体各部位的运动力量较好地实现分配，达到1+1>2的效果。

3.2能实现能量分配的稳定性

与传统的羽毛球训练不同的是，核心力量训练可以达到将力量根据需要分配到身体的各个部位，而不是过度的分配到某一个关节上，既避免了对该关节造成了损坏，也能将力量保存下来。而传统的羽毛训练，注重的是上肢在运动中表现出的快速性、力量性训练，这样比赛中，运动员会因为能量消耗过大，导致后半部分比赛无法以足够的体能将比赛持续下来。

3.3提高运动效率

以羽毛球中的扣球动作为例，一般人来看，会认为扣球能否成功主要是取决于手臂的力量，但实际上是运动员在蹬地起跳的一瞬间，获得能量并通过核心区，传递给手臂的。所以核心力量的训练可以提高能量向各部位传递过程中的速度，从而提高运动效率。同时强化核心力量训练，还可以使运动员在起跳后，在空中停留期间，给腿部肌肉的喘息的机会，从而实现运动能量上的集约性。

3.4减少运动损伤

运动员受到运动损伤很大程度上是因为肌肉过度疲劳说导致，比如跳跃时，可能会出现股骨内收等现象，如果反复出现这样的现象，就会造成肌肉劳损，从而影响运动员身体健康，传统的训练方法多注重肢体力量的训练，并且这种训练都是高强度的，所以很可能对运动员身体不利。而核心力量的训练的中心是通过对身体核心区的训练，达到实现核心力量集中的目的，比如对运动员腹肌训练，可以提高身体的抗疲劳性，从而有效的减少运动损伤。

4羽毛球运动中进行核心力量训练把握原则

4.1把握长期性、渐进性原则

在核心力量训练的前期，不能一味的强调立竿见影，而采取高强度的训练或者高频率的训练，而是要采取由简单到复杂，由容易到困难、由量少到量多的策略，对核心力量进行训练，以此提高运动员对此的接受度，使之乐于接受这种训练，最大程度发挥核心力量的作用。

4.2把握针对性原则

不同的运动项目采取核心力量训练的方法是不同的，所以羽毛球核心力量训练也应做到“对症下药”，“因病施治”。比如对速度的训练，可以较好地使核心力量训练和羽毛球训练相结合，更好地发挥核心力量训练在这项运动中的作用。

5结论

总之，在羽毛球运动中开展核心力量训练，无疑对远动员本身和取得运动成绩大有裨益。不仅可以提高运动员的平衡能力，防止运动损伤，提高运动效率，而且还能使运动员在比赛中保持足够的体能。所以积极探索羽毛球核心力量训练法，并运用到该项运动中，会推动我国的羽毛球事业不断发展。

（作者单位：马鞍山职业技术学院基础部）