正念定制成长技术

高金海

[关 键 词] 正念；定制技术；思维情绪

[中图分类号] B849 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2016）03-0096-04

正念是思维和情绪具有爱心、孝顺、担当、付出、给予，或者能自醒和觉察、清静的品质和特点。针对个体的特殊性而进行针对性正念引导和设计，从而康复心理障碍、促进良好人格发展的技术就是正念定制技术。本技术将本土文化“育德养正”理念与心理学融合起来，是从实践中总结的符合中国国情、社情的心理学技术，它是笔者从抑郁症中走出来及大量辅导个案经验总结所得。

笔者1998年被大学老师发现并诊断为抑郁症，但自己对心理疾病不了解，也未治疗。工作后，人格障碍导致长期失业并伴随有肠炎、便秘等多种疾病，与周围人沟通障碍大，心灵处在极度痛苦挣扎中。

为了康复，自己努力寻找出路，2000年接触佛学，2006

年报考心理咨询师，渴望阳光照亮心灵，可是无论多努力依然无效。直到胃出血，住进武汉同济医院，瘦骨嶙峋，精神崩溃，觉得死亡在逼近自己。此时异常渴望得到家人的温暖，不再抵抗父母亲人的关爱，而家人不顾一切的挽救让我内心温暖起来，笔者开始懂得爱和宽恕。

由此悟到，阳光本存于内心，只是被压抑和阉割了，只要化解这道无形的“屏障”，让正念从心里萌芽长大，每个人都会阳光快乐。

用此原理疗愈自己、恢复社会功能后，积极地投入到心理患者人格矫正工作中来，让众多类型心理障碍（如强迫症、抑郁症、狂躁、恐艾、社恐、精神分裂初期等）患者找到内心的阳光和自信。同时积累大量原始辅导录音和文字心得，在此基础上，经过反复论证和实践，总结出正念定制技术。

正念定制技术遵循潜意识价值系统方面的规律，分析条件反射性价值判断，干预和引导价值观思考而升华人格，化解潜意识阻抗，让心灵能顺畅地吸收阳光，培养良好人格。不同的个体修正自己情绪和思维的方式不同，下面我将简单地做一些分类，帮助大家了解不同的人格发展路径。

一、个体修正思维情绪方式分类

个体在受到刺激时，会本能地产生条件反射性判断，个体会进行思考而形成新的判断。新的价值判断会引导人格往不同方向发展，详细请看下面的举例。

患抑郁症休学的孩子看到同学在玩，无人理自己，孤独、被抛弃感油然而生。他有以下几种可能的思考，并决定自己人格的发展方向。

（一）痛苦放大类型

思考会加重自己的负面情绪，往心理疾病方向发展。他会想：我被抛弃了，所有人都嫌弃我，我要去一个孤独没有人认识我的地方。

（二）自我反省类型

这种类型的个体在遇到不公平、痛苦时，会将心比心地找自己的问题，并且修正，从而让内心平衡。他会想：自己以前读书时嫌弃过同学，现在同学不理我也是可以理解的。

（三）宽恕别人类型

这种类型的个体能明确即使自己没有错，也会主动在别人立场上思考，给予宽厚的体谅和接纳。他会想：自己以前并不主动关心同学，现在同学不找自己玩，也是正常的，所以怨不得同学。

（四）热情爱心类型

不光可以宽恕，还能发自内心地为他人好，乐于付出。他会想：同学是兄弟姐妹，希望他们过得好，他们好就等于自己好，所以我应该高兴，而不是抱怨他们不陪我。

（五）勇于分担类型

这类人不仅仅乐于给予，还愿意在他人困难时，去与他人共同面对，分担。他会想：同学们过得好就好，他们若受到委屈、痛苦的时候，自己要去为他们分担一点委屈、不公平和痛苦。

（六）内心觉悟类型

觉悟类型的人不会被自己的情绪所牵引，能觉察到自己到底在在乎什么并且放下，让内心处在清明状态。

在做辅导时，我们关注个体的思维过程，制定出适合培养个体内心的阳光正面的品质，如忠诚、担当、勤劳、智慧、温暖、爱心等，符合中国文化本有的品质的方案，达到治疗心理疾病与促进人格良好成长的目的。

二、潜意识价值系统和正念定制技术原理

（一）潜意识价值系统

潜意识包含的内容很多，但是最核心的是“价值系统”。潜意识的心理活动大部分围绕“价值”展开，条件反射性产生价值判断，经过思考调整价值判断，从而趋利避害，完成自我所需的各种生理和心理需求。

下面引出一些概念：

价值是维持和满足个体心理和生理需要的要素。例如尊重、认同、健康、物质、报复感、认同感、安宁等。潜意识活动本能地围绕各种“价值”展开，如妈妈做饭的时候，不自觉地想起孩子的健康、学业等。

记忆往往以价值判断作为“索引”进行存储。如，妈妈小时候爱我、谁伤害过我等等。记忆中的价值经验会成为个体产生条件反射性价值判断的依据。如，被老师骂过，见到老师，我想都不想就本能地躲开他。

情绪反映价值与实际情况匹配程度的心理状态。如追求健康，可是身体很糟糕，很不满身体不健康。假如价值的丧失超过自己的承受能力会产生恐惧情绪，如，老年人身体退化，会产生对死亡的恐惧。假如追求的价值不确定，会产生焦虑情绪，如，明天要考试，担心考试成绩不好。假如价值选择出现障碍会迷茫，如失业，下一个工作在哪里？未来怎么办？等等。

情绪会左右大脑的思考方向。不满的情绪会驱动个体不自觉地去想不好的事情，恐惧会驱使个体不自觉地去想让自己害怕的事情。如恐艾滋病患者，内心的恐惧和不满的情绪非常强大，他会失控地从不满和恐惧的角度看问题，即使做一万次检查证明没有艾滋病，也会死死抓住任何自己会得艾滋病的可能，形成强迫性的恐惧与思维。

价值观是衡量价值的尺度，每个人用来衡量“价值”的尺度都不同。如，有的人认为帮助别人会让自己吃虧，有的人则认为帮助别人会有利于自己发展。

第一念是不经过思考，自然条件反射性产生的价值判断和情绪状态。看到一个美女，觉得漂亮，这不需要思考就可以得出判断。第一念是条件反射性产生，并不以人的主观意志为转移。

第二念是以第一念为背景，经过价值衡量联系实际情况在大脑的思考下产生的价值判断。例如，认为成绩不好不是好孩子，自己成绩不好，所以我很差劲。我很差劲是建立在“成绩不好是坏孩子”这个价值观的基础上形成的。

第二念会解释分析和形成价值判断，并将结果储存于潜意识，它将影响未来第一念的产生。第二念是可以引导和干预的，第二念决定“人格”是往健康方向发展还是往负面方向发展，往负面方向发展很可能患心理疾病。

潜意识正念阻抗是个体在特定场景下产生的对“正念”的抗拒，影响个体吸收正念和阻碍正念萌生。正念会被个体根据潜意识存储的经验或价值观判断为不符合个体“价值”的获得或者对“价值”有害，个体潜意识会本能地抗拒“正念”被吸收。

例如，当老婆被老公骂后，想努力重新爱或者宽恕老公，可是无论如何都办不到，越想办到越办不到，可是没有被骂前，很容易产生爱和宽容。为什么会这样呢？被羞辱伤害的经历让老婆无法产生宽恕老公的正念。正念阻抗可能会封闭个体的心，让个体始终处在仇恨当中，阻挡个体的人格发展，甚至形成更大痛苦。

潜意识价值系统原理图如下：

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心理疾病的模式

正常人也会有歇斯底里的情绪发作，但是能自动恢复心理平衡。患者的情绪不正常时，不但不能心理平衡，反而会无意识地加强自己的负面情绪，从而形成心理障碍。正常人厌烦工作，去旅游时则完全沉浸在快乐当中，可是心理患者即使出去旅游，心里还是惦记自己的烦心事，欲罢不能。为什么会这样呢？

心理疾病是在负面情绪和念头产生时，第二念不但不能使自己心态平衡，反而在加强自己的负面情绪和思维，让自己进入恶性循环，从而产生各种心理障碍。

如前面提到的休学的孩子，他看到同学开心地玩，自己闷在家里无人理，很孤独痛苦。如果他的第二念是要离开这个傷心地，去没有人认识自己的地方，那么他的第二念就是在加强自己的抱怨和悲伤。

由此可见，心理疾病的康复重点是调整和完善第二念，让第二念往阳光的方向发展，而不是加强自己的负面思维和情绪。

当负面情绪增长到一定程度，情绪会“绑架”第二念的形成过程，使个体丧失自我调整能力，身不由己地往增长负面情绪的方向发展。例如，恐艾患者会情不自禁地担忧自己会得艾滋病，丝毫无理性。

负面情绪和思维失控后，个体会以“平静”自己的思想、情绪为目的，但是又无法做到平静，所以会进入越挣扎越痛苦，以自己的情绪和负面思维为敌的状态。

以自己的负面思维和情绪为敌，是心理疾病的重要参照标志。在具体治疗时，可以采用催眠冥想、忏悔等各种方法来化解对自己负面状态的敌意，从而让症状不再被放大，陷入越挣扎越痛苦的深渊。这种痛苦有多痛苦呢？

有个电视节目专门采访了一位多年的强迫症患者，患者在强迫症发生时，会拿刀划自己的肚子，你以为他在自杀吗？他不是，一般的刺激已经无法转移自己的注意力，无法把自己从这种跟自己的负面情绪思维抗争的深渊中解脱出来。拿刀划自己肚子出血的刺激足够大，当他看到自己肚子流出血时，会有彻底的放松感。

大家可以想象，这种精神上的挣扎带来的痛苦远远大于肉体上的伤痛。

（二）挖掘心理问题背后的“价值点”

潜意识活动大部分是围绕“价值点”而展开，第二念形成新的价值判断也是围绕“价值点”而展开，所以挖掘出心理活动到底是围绕什么“价值点”展开，是心理辅导工作是否能准确展开的核心要素之一。

一位学员想自杀，反复问我：“怎么办？是割腕还是跳楼？”现在要明白她为什么想跳楼，其实她自己并不是真的想跳楼，她是怕死的。那到底是她什么“价值点”受到侵犯，什么在逼着他想自杀？

我尝试着跟她谈其他的事情想转移她的注意力，她马上说：“自己大脑一片空白，说不出来。”由此可见，她的意识被负面情绪驱使进入意识狭窄状态，只是关注自己的痛苦。我只能选择跟她谈她痛苦的事情。

我问她发生什么了，她说：“老公骂了我，骂我是侵犯尊严。”我反问她：“你应该回骂老公，而且把他气走了，那你应该找到心理平衡，为何还会生气呢？”很显然，侵犯尊严还不是真正背后的原因，只是一种表面现象，很多人在做思想工作时，不注重挖掘背后的，只是看到浅层次的原因，所以没用。比如你只是跟她讨论死的伤害和不要选择死亡，或者谈夫妻之间应互相尊重，显然对“她”没有任何作用的。

她马上说：“他们骂了我后，走了，我打电话给公公婆婆说，他们根本不理我，我要死给他们看，让他们永远记得他们对我的伤害。”真正背后的原因浮出水面，原来他们不光骂了自己，而且还孤立她，她是有理也说不清！这个时候你告诉她任何宽恕的道理都没有用，她处在意识狭窄状态，一心想报复。

报复是她现在追求的真正价值！只是用死亡这种报复方式让她恐惧，想死又不敢死，所以在那里挣扎纠结。我教她一招，你让你同学给老公打个电话，说你被气晕了，倒在地上不省人事，现在你同学不知道怎么办！这样吓唬你老公一下。她找到报复老公又不需要去死的方法，心情很快平静。

过了两天，她问我：“自己还是很憋屈，婆婆家对我还是不好，父母也帮不上我，怎么办？”我说：“你现在关键问题是受到委屈，得不到老公和婆婆的道歉，所以你还是要经常回娘家，他们虽然帮不了你什么，起码你不会憋着自己的委屈让自己爆炸，对你有好处。”

她现在有了一些理智，能平静地谈出自己想要的到底是什么！所以不需要怎么挖掘就知道她在寻求理解，如何不憋屈自己。

再过两天，又给她做心理辅导，她开始平静地倾诉为何会跟老公产生矛盾。她老公对自己的父母并不好，又要自己为他家做任劳任怨的媳妇，你对我的父母不好，凭什么要我对你家人好？他们就是为这个吵起来的。

那么，要自己对公公婆婆好，老公又不能对自己父母好，是矛盾的真正原因吗？很多人在处理这种家庭纠纷的时候，都会以为这是真正原因，认为只要让对方接受孝顺的道理就可以了，其实不是的。

我教她，可以平静地拒绝老公要自己伺候他家人的要求，并且躲开他。她说自己也想到这点，可是就是受不了老公那副居高临下的样子，她一看，就觉得，凭什么你那样要求自己！

自己不愿意无尊严地被人当丫头使唤才是她内心真正的价值点，这个价值点才是她跟老公过不下去的真正原因。

我问她，自己是不是很喜欢争强好胜？她说是的，受不了别人骑在自己头上。现在的挖掘已经进入人格层面，我给她定制了一个正念来改善她的人格。

正念如下：

我悔过我的刚强，我愿意培养自己谦卑的胸怀，谦卑不代表弱小，代表的是一种灵魂的高贵，我宽恕别人的傲慢与偏见，这些人没有必要去计较。

这个正念传递以下价值观：

1.有的人认为谦卑表示自己软弱，好欺负，其实谦卑不代表弱小，而是人格的高贵。

2.谦卑代表人格的高贵，而争强好胜反而让自己显得很低俗。

3.刚强是对自己有害的，应该悔过，伤害自己，同时还伤害别人。

她念了一小会儿，内心真正平静下来，非常喜欢这个正念。我们通过“价值点”的挖掘找到真正引起心理矛盾的价值点并且进行改善。而很多人在做心理辅导时，并没有挖掘出真正产生障碍的价值点，所以做的疏导没有任何意义，反而有可能增加他人的痛苦。上面案例中用到的是啟发式挖掘法，可以广泛使用。在上例中，不光缓解咨询者的痛苦，而且让她的人格往宽恕、光明方向发展，人格障碍得到消除和良好的人格得到成长。

（三）处理正念阻抗

个体在接受辅导时，会本能地抗拒“正念”。比如说，老婆被老公骂了，再想爱自己的老公，怎么都爱不起来，你越劝她去爱老公，她越容易想起老公对自己的不好。所以我们要处理这种“爱”的阻力。

个体在接受正念时会不自觉，本能地搜索潜意识里自己过去的价值体验，检查价值观是符合还是违背自己过去的经历或已有的价值观，如果不符合就会抗拒。

处理正念阻抗举例如下：

很多患者在生活中饱受歧视或伤害，严重的甚至连不认识的人都会当作“敌人”。正是因为这些经历，患者找不到一点理由来爱他人，内心常年生活在怨恨里。

所以你越是强调坏蛋该死、该恨，他怨恨的习惯越是容易加强，你以为是帮他平衡内心，其实这只能达到暂时的宣泄，并不解决问题。那么如何激发出患者“爱的情绪”呢？

所以我需要找出另外一个价值观来引导患者对“本来该死的人”的“爱”和“宽恕”。

重新定义的价值观为：爱的作用是温暖自己，不让自己活在仇恨里。这种价值观符合咨询者的利益，所以容易被咨询者接受。

咨询者会用“对方不值得我去爱”“他伤害了我，所以不能爱”“爱伤害我的人是懦弱的表现”这些价值观来拒绝对“伤害自己的人”产生丝毫善意。这种阻碍爱的正念产生的阻力非常强大，甚至可能把咨询者的内心长期封锁在怨恨里。所以我需要强调，爱他们不是因为他们值得不值得爱，意思是从值得不值得角度去看这个问题会加强怨恨的。

最终我定制的正念是：爱别人不是因为别人值得或不值得爱，爱只是因为爱可以让内心温暖，不想让怨恨伤害自己，也许这些人该死。经过普遍应用，能有效激发出心理患者的爱心。

咨询者不光会提出观点，还会举出过去的一些经验。例如，我过去尝试着爱过伤害我的人，以为他会对我好点，可是结果呢？一次又一次地失望。

我们一定要认真对待和观察个体的潜意识正念阻抗，有效处理阻抗，让阳光的正念真正被吸收，让人格缺陷得以修复和良好人格得到成长。不同的个体阻抗不同，为方便读者掌握，我在网站上分享了很多正念阻抗处理的案例。

总之，正念定制能根据个体特性，挖掘出潜意识的负面“价值”体验，疏导扭曲的价值观，化解正念被吸收的阻抗，从而化解负面情绪，促进良好价值观的塑造，培养良好的人格修养。

当我们真正去关注“正念”被吸收的规律时，就逐步做到“育人养正”的目的，让个体从心灵到人生各个方面越来越光明。

参考文献：

于洛生.从心理问题到心理优势[M].清华大学出版社，2014-07.