太极桩功在现代武术中的特殊作用与价值研究

高咏梅仙桃职业学院， 湖北　仙桃　433000



太极桩功在现代武术中的特殊作用与价值研究

高咏梅
仙桃职业学院， 湖北仙桃433000

摘要：在大众健身与高校体育教学中，太极拳运动被越来越多的人喜欢上了。但在太极拳运动中存在健身效果不理想以及技术水平提升难度较大的问题，导致这些问题的根源是没有重视太极桩功的作用，而只将精力着重放在练习太极拳套路上。文章主要围绕现代武术中太极桩功的特殊作用与价值展开讨论，希望帮助太极拳爱好者树立正确的认识，提升太极拳练习的成效。

关键词：武术现代太极拳价值

传统武术训练的重要基础是功法练习，在功法练习之后进行套路练习、技击做法与力法练习，接着剖析讲解技击动作，两人一组进行攻防练习，最后是对抗性练习与实践。在现代的健身、训练、教学活动中，功法练习成了附带品，武术套路却成了重点内容[1]。桩功是站式静功，要求练习者保持一定的身体姿势，是传统的内功功法之一，不同的武术流派其站桩方法不同。太极桩功能够强化内劲、调理气息，对微循环与神经系统具有改善与调节作用，从而达到强化技击与养生的目的。

1　太极桩功概述

1.1文化底蕴

太极文化的重要载体之一就是太极拳，太极文化的深刻内涵通过太极拳拳理能够得到充分的体现，太极拳融合了民俗、伦理、艺术、文学、中医、军事、道家等内容，是非常丰富的中华民族特色文化展[2]。太极体现了中国的传统文化，带有鲜明的民族特点，博大精深且有源远流长的文化，因此，太极拳不单只是一种武术类别，也是代表中华民族文化的重要符号。《易经》与《老子》是太极拳拳理的来源，可以说哲学与太极拳之间存在着深远的联系，太极拳的产生与发展与中国古典哲学联系密切，而不少太极名家也积极结合中国古典哲学与太极拳，使其成为哲学拳。

无极而生，阴阳之母，动静之机是对太极拳真谛的解释，这一说法来源于王宗岳《太极拳论》。除了哲学外，医学与太极拳亦有深刻联系，二者相互渗透且同宗同源，武之宗与武之根均为医，二者结合耀医荣武，总而言之，太极拳与医学之间存在源远流长的关系。古往今来，在太极名家的拳艺授课中脏腑经络学说是重要的学习内容，学生需掌握这一内容才能更好的理解气息的运行。长期练习太极拳对于人的身体健康大有裨益。深长呼吸有助于微循环系统与血液循环系统的改善，可对血液中的垃圾进行清除并保证心脏供血充氧；长期练习有助于中枢神经系统功能的调节；此外，对骨骼、肌肉、消化系统都十分有益，能够延缓衰老、增强体质。郑州大学曾在学生间进行太极拳锻炼效果的研究，结果发现锻炼者与未锻炼者间存在较大差异，如图1所见[2]。

图1　太极拳锻炼效果

太极拳既是艺术也是科学。太极拳的艺术性得到不少热爱者的认可，其艺术性在于动静结合之美，既是流动的诗歌也是立体的画卷，其运行透着一股松柔的动态，是动态的艺术美。杨澄甫，这位太极大师曾用绵里藏针与柔中欲刚来形容太极之美。太极拳的科学表现在其内在的规律，练拳需缓、圆、柔、松，以科学之法进行练习，对内可以巩固精气神，对外可增强体力，是内外双修、强中强族的拳法[3]。

作为太极拳的重要组成，太极桩功有着与之相通的文化内涵，因此，需掌握太极文化，并以此为基础习练太极桩功。

1.2概念

传统武术的传承经历了相当长的一段历史，在不断的发展与延续中形成了诸多门派，而内力是传统武术发展与延续的动力，可谓是其精化。在传统武术中内力习练的重要基础便是站桩，站桩功的习练就是内力的具体修炼。站桩习练中，练习者调动其思维意识，整个人处于一种意识相对静止的状态之中，推动补养元气、调和气血、开通经络、平衡阴阳，实现对人体的培本固元。在站桩功习练中，应用心法才能有效的达到静定的境界，促进体内真气的自如运动，实现人、地、天的三合一。在武术的诸多桩法中以太极桩最常见，在太极桩站桩时要求放松肢体，调整身型，对身体中僵硬之劲进行化解，结合太极推手、太极套路发挥太极拳的功效[4]。

1.3类别

桩功修炼主要有三种境界，即化桩、行桩以及站桩。太极桩功中桩式类别较多，有独步桩、开合桩、跟劲桩、升降桩、川字桩、并步桩、弓步桩、马步桩、浑圆桩、太极桩、无极桩等。从动静角度划分，桩功又分为动桩与静桩，其中静桩有浑圆桩、太极桩、无极桩等，动桩有升降桩、跟劲桩、开合桩等，此外还有同时具备静功与动功的并步桩、川步桩、弓步桩、马步桩等。习练太极桩功时，气血调和、经络疏通、阴阳中和等是通过静止状态实现的，在人体中培养潜能并不断的积蓄。一个正常的成年人在习练站桩之后能够有效的提高其肺活量，从而实现对呼吸循环系统机能的改善，周身细胞受站桩下内功的驱动作用而被激活，有助于锻炼和强化筋膜、韧带、骨骼、关节和肌肉。除此之外，人体发放能力与抗击打能力通过桩功练习也能得到有效的改善，使神经末梢得到锻炼，提高人体的反应灵敏度。

本文主要介绍浑圆桩与无极桩的习练方法。浑圆桩：（1）以11字形站立，两脚比肩略宽，左右开立，放松身体，两腿微微弯曲，两膝微微使劲向外撑，呈高马桩与圆裆。两肩放松，挺直腰杆，含胸拔背。（2）将双臂缓缓抬高，抬至肩高且肘稍低，以身体舒适为前提，两胯向骨盆使劲，两肩胛骨向前胸使劲，在胸前将双臂调整为抱球状。（3）自然张开左右手十指，保持10厘米左右的左右手间隔距离，十指相对，手心朝内手背朝外，与前胸保持约30厘米的距离，做扁圆状，保证头部舒适，颈直头正，面向前方，双目平视。无极桩：放松身体，自然站立，两脚保持肩宽，左右开立，如在草坪上站立一般，使脚趾与脚平松落地。保持身直头正，面向前方，肘、肩、腕、两手自然松垂。

虽然桩功有许多不同的姿势，但不同的姿势之间存在着共同之处，自然、放松与入静在不同方法中均是相通的，也是习练桩功的关键点。

2　作用与价值分析

2.1克服失眠

在中华传统文化中得到传承的太极拳有其养生健身价值，且其养生健身有独特深厚的文化底蕴作为基础。然而不少人没有能够正确的认识太极拳，在理解上存在偏差，称太极拳为老年人的运动，不少年轻人因此而没有选择太极拳作为健身方式，更不要提了解太极拳和太极桩功了。在现代社会中，生活作息不规律，运动较少，生活节奏快，带来的压力不单是身体上的也是心理上的，身体压力与心理压力得不到宣泄与疏解，长期积累之下形成了不少问题，不少现代人都有程度不一的便秘、失眠、干眼症、颈椎病、肩周炎等问题。而失眠的问题较为普遍，在中医中失眠即“不寐”，夜间难以入睡、整夜睡不着、早醒、睡眠间断或多梦是失眠的主要表现症状。失眠较轻的情况下，人会有精神萎靡不振、头晕脑胀、四肢无力等反应；失眠较严重的情况下，人会心慌头痛，或是出现食欲下降、口干口苦、急躁发怒等反应，不但会对生活质量造成影响，也会逐渐的侵蚀人的身体，而太极桩能够克服失眠问题，提高睡眠质量。

一方面，太极桩在强化人体肾脏功能和身体素质方面具有明显效果，肾脏功能的改善能够为人五脏六腑的功能和精力提供坚实的基础，形成有力的后盾[5]。失眠问题会因内脏功能的改善而改善，内脏功能的增强能够逐渐的消除影响失眠的不良因素，从根本上改善睡眠质量，不断的推动人体健康状态的恢复，直至恢复到正常水平。另一方面，习练太极桩对于肝脏与脾脏功能的改善也有其效果。脾脏功能的改善有助于其行血、造血功能的良好运行，提高人体消化功能。肝脏功能的改善有助于肝脏藏血功能的良好发挥，从而对人体肝阳上升进行抑制，实现睡眠质量的提高。此外，桩功的练习要求放松身体，身体的放松有益于缓和神经上的紧张状态，维持情绪上的稳定与心境上的平和，良好的状态调节有益于入眠，从而克服失眠的问题。

2.2自然呼吸

人无时无刻不在呼吸，呼吸是一种本能行为，人们不断的呼出二氧化碳、吸入新鲜氧气。呼吸对于新陈代谢与血液循环均有促进作用，但人们常规的呼吸浅而粗，二氧化碳的排出不能有效的带出肺泡中的浊气，而新鲜空气的吸入也不能有效抵达肺泡，这就对肺的供氧排碳功能造成了影响，导致其作用不能得到理想的发挥。在祖先的观念中，人的寿命与呼吸存在一定的关联，呼吸粗浅者与呼吸有效者相比，后者的寿命相对较长，由此可见，在身心健康方面呼吸具有十分重要的影响。因祖先持有这一观念才推动了腹式呼吸方法的出现，而腹式呼吸也是习练太极桩所使用的呼吸方法，以鼻孔作为吸气呼气的进出口，在呼出气体时收缩腹部，向上挤横膈膜，尽可能地排出肺中和腹中的浊气；在吸入气体时，在充分舒张肺叶的情况下能够有效促使氧气抵达肺泡，腹部中会充满氧气，腹部稍微凸出，通过扩散作用向下挤横膈膜，再缓缓将气体呼出。在腹式呼吸作用下能够最大程度的发挥肺部气体交换功能，因深呼吸有助于内脏运动，有效、长期的呼吸有助于心理与身体的健康，促进延年益寿，提高整个人的精气神。

内呼吸是腹式呼吸的另一种说法，即先天呼吸，也是自然呼吸。在脱离母体之后，人们受环境所影响，慢慢的不再使用先天呼吸方法而是使用后天呼吸方法，并在成长过程中将之变成习惯，不少人因此而坚持认为自然呼吸即为后天呼吸，但事实并非如此，自然呼吸实际上是先天呼吸。通过观察发现，婴儿的呼气与吸气会带动囟门的起伏。在婴儿尚在母体之中时，其呼吸并不是通过口鼻实现的，因鼻与肺相通，肺相通于任脉，脐带又连接了母体任脉，因此，婴儿与母体的吸气和呼气是一致的。这样的一种呼吸方式就是腹式呼吸，在分娩后婴儿的呼吸也十分轻微，因此有形容称婴儿柔若无骨。

2.3技击特色

在全民健身中，太极拳运动得到了广泛普及，其地位不可被替代。虽加入太极拳习练的爱好者日益增多，但练习者并没有很好的理解太极拳的本质，即在内不在外，习练没有给予内功训练足够的重视，只将重心放在了太极套路的练习上，因此，即使投入了较多的时间与精力也没有形成一定的精神气势，只能做出外表拳架，不能有效的发挥太极拳养生健体的功效[6]。此外，这也影响了一些年轻人的看法，认为太极拳不能技击防身，降低了年轻人对太极拳学习的兴趣与热情。桩步于打拳就如立柱于房屋，是重要基础。桩功的练习不但能够锻炼腿部静力性力量，也能训练内劲与整劲，所以，古往今来许多武者都非常重视桩功的练习。拳势由定生，定从势入，良好的桩功能够稳定下盘，下盘稳定才能做到中定，腰腿功夫、全身内劲、内部意气神均能获益于桩功。炼气与炼意的重要方式即为站桩，沉稳有劲的桩功能够增强四肢周身内劲，充盈丹田之气。

太极拳的技击有其独特的优势与特色，若对太极拳深入了解，必然也会为其内涵与技击所折服。舍己从人、引进落空、以柔克刚等是太极拳主要的技击特色（1）舍己从人，其基础为柔弱，表面上的被动与实质上的主动是舍己从人的一大特点，通过对对手进行调动来获得胜利。在交手过程中，若对方具有强劲的攻势，不可正面攻击，而是对其锋芒进行回避，等待时机在对方新旧力量交接之时变被动为主动，发起攻势。若对方在交手时攻势猛烈，暴露重心以致难以保持平衡，则抓住时机借助惯性的力量取得胜利。（2）引进落空，引进落空的基础亦为柔弱，通过这样的交手状态对对方的意识进行麻痹，使之产生错觉，麻痹大意之下率先出手，使自身的弱点与重点暴露，为己方的攻击创造条件，从而获得胜利。（3）以柔克刚，以弱克强和以静制动是其特点，四两拨千斤就是这个意思。木强则折，兵强则灭，刚强容易产生脆性，而柔弱则有韧性且较为含蓄。匀、缓、圆、柔与松是太极技击的特征，具体说来太极技击主要讲究三点内容：以柔克刚，面对力量强大的对手采取不用力的柔软方式克服，并获得胜利；以静制动，即松静，以松静的状态练拳交手；不提倡蛮力，力不为重而以意为重。

总而言之，活、柔、松等是太极技击的特点，其表现不单是在平常自身内劲的提升中也在与人交手中而活、柔、松等的实现需要有坚实的太极桩功作为基础因此，需重视太极桩功的习练。

参考文献：

[1]王华.太极拳和快步走锻炼对老年人静态平衡功能的改善效果[J].中国老年学杂志,2014(23):6657-6658.

[2]朱晓东.太极拳对大学生心肺功能的作用[J].科技视界,2015(13):168-169.

[3]黄兴裕,吴秀华,黄海.高校体育保健课开设坐式太极拳的必要性与可行性[J].体育学刊,2013(06):81-84

[4]王凯源.太极拳特定动作和瑜伽特定动作练习对白领员工腰腹部成分代谢的调查研究[J].中国体育科技,2014(02):98-102,139.

[5]周柏玉.制约高校太极拳教学的不利因素及其对策[J].吉林省教育学院学报,2015(01):81-82.

[6]张志勇.从太极拳技术演变的历史谈太极拳的起源与发展[J].体育学刊,2013(01):113-119.

The Special Role and Value of Taiji Static Stance in Modern Wushu

Gao Yongmei
(Xiantao Vocational College,Xiantao Hubei 433000,China)

Abstract：In public health and university physical education,tai chi sport occupies an important position in Xiantao,Hube province,and more and more people love this sport.But there are problems in tai chi exercises,such aswithout satisfactory effec and difficult technology level improvement,the root cause of these problems is no emphasis on the role of Tai Chi static stance an onlyfocusing on practicing Taijiquan routines.This paper mainly focuses on the special role and value of modern Wushu Tai Ch static stance,hopes to help establish a correct understanding of tai chi enthusiasts to enhance the effectiveness of tai chi exercises.

Keywords：WushumodernTaijiValue

作者简介：高咏梅(1972～),女,讲师。研究方向:武术理论与方法。

中图分类号：G85

文献标识码：A

文章编号：2096—1839（2016）03—0081—03