背诵国学经典 悟出养生之法

樊 霞

“公交车上都没有人给我让座。”方守度说完哈哈大笑起来。今年80岁的他，头发乌黑、面色红润、精神矍铄。而他的养生秘诀是背诵国学经典。

出声阅读，神清气爽

方守度是河南洛阳的一名退休外语老师，退休后想重新学习，“看看我还能跳多高、跃多远”。方守度选择的“事业”是背书。他挑选了中国传统文化中五部经典的著作：《论语》《道德经》《金刚经》《孙子兵法》《唐诗三百首》。

“中华文化博大精深，源远流长，以前没时间深入研究，现在终于有了。”方守度强调，出声阅读不仅有利于记忆，而且有提神的功效，让人长读不累，神清气爽。2004年，他还当着中外200余名专家的面，用中英文背诵《孙子兵法》，一时成了名人。后来方守度常在北京一些老年大学教老人们学习古典名著，推介他的“读书养生法”。

充分理解，整书背诵

方守度背诵经典不是挑几篇背，而是把一本书从头到尾都背下来。方守度很喜欢在书上做标记，他从不死记硬背，靠的是理解背诵。“我70岁才开始背《论语》，一样背得滚瓜烂熟。”

例如，背诵古诗词，他主要抓住这几点：知诗人，解诗题；抓字眼，明诗意；想意境，悟诗情。他首先会了解诗人所处时代的历史及诗人的生平，再把标题按顺序编成口诀，如把《唐诗三百首》的18首“五言”编成“感遇下月春，望赠佳梦李，送送青渭酒，秋夏宿业师”四句口诀，把口诀记熟后，就记住了张九龄、李白、杜甫、王维、孟浩然5位诗人及各诗的题目，然后逐句背诵。

《孙子兵法》也是处世良方

“读书可以长智慧，但到了我这个年纪，我能体会到它修身养性的作用。”

方守度说，《孙子兵法》虽是教人用兵打仗的书，但人生何处无矛盾？无冲突？完全可以借鉴《孙子兵法》指导人生，掌握为人处世的艺术。“希望更多的老人通过读书来充实自己，把读书当成延年益寿的健身工具。”

专家点评 在北京中医药大学养生室教授张湖德看来，老人背诵国学经典能健脑，还可养心神。而慷慨激昂地朗读使人神清气爽。但张教授建议，老人朗读背诵，量不能大，话多伤气，一天40分钟足矣。声不要太大，否则会损耗津液，对身体不益。

护肩常做小动作

宗淑雅

随着年龄的增长，中老年人的肩关节会发生退行性改变，加之肩关节活动频繁、姿势不良等对肩周的摩擦挤压，更容易患肩周炎。另外，肩关节受寒、受风也会诱发肩周炎，使得肩部出现疼痛、活动受限，甚至出现肩周肌肉痉挛、萎缩等症状。日常生活中，可以常做以下小动作，对肩周炎有防治作用。

摆臂画圈 身体前屈，两臂自然下垂，尽量放松肩关节及周围的肌肉和韧带，两臂前后摆动30次，幅度可逐渐加大，然后以肩关节为中心画圈30次，先顺时针后逆时针，做完一组后休息5分钟，再做1组，注意要用手臂的甩动带动肩关节活动。坚持锻炼，可增强肩部肌肉强度，延缓韧带衰老，增加肩关节活动度。

拍按揉肩 用右手按摩左侧肩部，从里向外揉捏肩关节周围肌肉，然后抓揉肩部及上臂肌肉，按摩3分钟后，用手掌或空拳拍打肩关节周围，力度要适中，拍打3分钟即可，再用手掌摩揉肩关节3分钟。同样方法按摩右侧肩关节。拍打按揉肩部能减轻肩周肌肉痉挛，松解肩关节粘连，改善血液循环，提高肩关节抵抗力。