预防老年痴呆，你也可以

承认每一位阿尔茨海默病老人的价值、人格和独特性，即便老人的大脑已经受到损伤。在阿尔茨海默病患者的生理需求、情感需求和心理需求之间创造平衡，而不是仅仅满足他们的基本生活需求。

对照护者能力的要求

提高对疾病的认识

照护者除了要提高自己的照护理念之外，还要对阿尔茨海默病有足够的认识。要知道阿尔茨海默病是如何诊断、治疗及预防的，同时也需要知晓如何在疾病的早期识别阿尔茨海默病。

完善自身照护能力

其次，照护者要具备基本的阿尔茨海默病照护能力，需要不断地积累自己的技能和经验，提高自己对阿尔茨海默病患者，尤其是不同阶段阿尔茨海默病患者的照护能力。

良好的沟通技巧

此外，照护者需要具备良好的与患者进行沟通的技巧。照护者需要学习心理学或者心理咨询相关内容，了解人本主义心理学等学派的思想和主张，提高阿尔茨海默病患者的照护质量。

处理紧急情况的能力

最后，照护者需要具备处理紧急情况的能力。在阿尔茨海默病患者的照护过程中，患者可能经常会出现各种情绪反应或灾难反应，也可能发生各种意外，包括摔伤、烫伤等，如何应对这种紧急情况对于照护者而言是必须要学习并掌握的。

患者如果出现了影响日常生活的精神症状或者行为异常，可以通过向神经科医生或者精神科医生咨询获得药物治疗的方法。

尽管目前对于阿尔茨海默病没有治愈之策，但众多研究表明，良好的生活方式和健康的饮食习惯可以起到预防老年痴呆及延缓病程进展的作用。

老年朋友退休后不要整天只憋在家里，应积极培养兴趣爱好。中青年朋友也要改掉下班后“宅”在家里的习惯。阅读、下棋、益智游戏、玩乐器、学外语以及积极地社会交往都可以降低患阿尔茨海默病的风险。目前最新的“认知储备”理论认为，人的大脑越用越灵，丰富多彩的生活经历可以提升人的大脑功能，延缓痴呆的发病。这一理论得到流行病学研究的支持，高学历的人患阿尔茨海默病的概率要低于低学历的人。此外，规律的体育锻炼也非常重要，可有效降低患病风险，我们推荐有氧运动一周3～4次，每次三四十分钟。有氧运动包括跑步、游泳、打球等，可以提升心肺功能。当然，对于老年朋友来说，运动量要依据身体素质来制定，不可操之过急，可以通过缩短运动时间、增加次数的方式，切忌剧烈的体育运动，防止摔倒。

“地中海饮食”被普遍认为可以降低老年痴呆的发病风险。所谓地中海饮食，是指以橄榄油作为主要的油脂来源，摄入丰富的水果、蔬菜、豆类和粗粮，适量的牛奶（或酸奶）、鱼肉和家禽，少量的猪肉，每周0～4个鸡蛋，以及少量的红酒。这种饮食习惯会使得脂肪占到热量摄入的25%～35%，而饱和脂肪低于8%。并且，地中海饮食还具有抗氧化、抗高血压、抗冠心病的作用，调节胆固醇和低密度脂蛋白水平。相反，长期摄入高饱和脂肪和高糖类饮食的人，痴呆风险会上升。

我们在日常饮食中，要注意水果和蔬菜的多样化。不同水果蔬菜所含有的维生素和营养成分各异，只有经常换着吃才能保证维生素和矿物质的全面摄入。对于有慢性病或消化道疾病的老年人，也可以适当补充一点复合维生素片以加强营养，但是对于饮食正常身体健康的人，不需额外服用。

此外，心血管疾病的危险因素不仅会提高心血管疾病的风险，还会提高痴呆的患病风险。因此中老年人要积极控制高血压、高血糖和血脂紊乱，戒烟限酒。中青年人则要改掉爱吃甜食和油炸食品的习惯。