糖尿病“候选人”特质

志 红

我国疾控中心所发布的数据显示，我国糖尿病患者已经突破一亿，而最令人心惊的是，成年人中糖尿病前期患者居然已经高达50.1%。换句话说，就是在18岁以上成年人当中，每两个人就有一个是2型糖尿病的“候选人”。如果不采取措施及时改变生活习惯，大部分糖尿病“候选人”在十年之内就会发展成真正的糖尿病患者。这些人当中，也有你一个吗？以下这些需要您关注：

1.血糖控制能力弱，意味着衰老和早逝

按目前的最新标准，空腹血糖在5.6毫摩/升以上，长期而言就有带来微血管损害的麻烦，所以你千万不要因为空腹血糖没有突破6.0毫摩/升就沾沾自喜。研究发现，随着人逐渐衰老，人体血糖控制能力会下降。即便没有糖尿病的人，血糖的平均水平也会逐渐升高。那些长寿的人，都是中年时期血糖控制能力非常强的人。

2.餐后血糖比空腹血糖更重要

很多糖尿病“候选人”的空腹血糖水平甚至低于5.6毫摩/升，他们会在体检中感觉到自己“没问题”。但是千万不要心存侥幸，不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值却很高。

在人的一天当中，真正的空腹时间只有一夜睡眠时，而三餐饭后的时间加起来有十几个小时。所以，餐后血糖高，就等于一天当中大部分时间处于高血糖状态，而高血糖状态会引起高氧化应激、蛋白质糖化、血液循环障碍、心脏和肾脏负担加重等很多严重威胁健康的问题。高血糖状态也会让人容易合成脂肪、容易升高血脂而难以减肥瘦身。

3.关心体重，不如关心腰围

相比于体重，脂肪含量和分布对健康更重要。

研究发现，那些腰腹膨大突出、身体脂肪率高的人，往往有脂肪肝问题，内脏脂肪过多，患糖尿病的风险也就比正常人大得多。腰细绝不仅仅只有美学意义，更有健康意义。国内外研究都提示，“腰围身高比”是个好指标，这个比值越大，通常意味着患糖尿病和代谢综合征的风险越大。如果已经接近甚至超过0.5，那就要高度警惕了。如果一个减肥方法降低体重的速度比较慢，却能有效降低腰围，那么它就是最靠谱最健康的减肥方法，因为这意味着身体的肌肉和骨骼没有丢失，内脏脂肪却减少了，患糖尿病的风险就减小了。

4.餐后困倦，或许是血糖没有控制好

国外有研究发现，餐后困倦可能与血糖水平过高、胰岛素分泌量较大有一定关系。

在我们的日常生活中，比较重视多吃主食，特别是快餐盒饭中，通常白米饭或白面食品的分量很大，餐后的“血糖负荷”比较大，所以餐后困倦的情况非常普遍。一些初步的调查提示，餐后容易困倦，意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。

5.睡眠质量不佳容易导致血糖控制紊乱

多项研究表明，睡眠时间过短，或昼夜节奏紊乱的人，容易出现血糖控制障碍的情况。测定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意头天晚上按时休息，否则第二天的血糖状况也非常容易发生异常。

研究表明，昼夜节奏紊乱的人，如长期进行倒班工作者，患糖尿病的风险比较高。