40岁至65岁是人的健身黄金期

梁 缘

年轻时没养成健身习惯，中年开始晚不晚?答案是：不仅不晚，而且刚好!

日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示，40岁到65岁是预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒，是人体染色体的顶端，它的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好，但对于人到中年的你来说，亡羊补牢，未为迟也。

北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫介绍，中年是承上启下的年纪，一方面，很多人年轻时在职场上拼搏，忽视了锻炼，再加上生活方式不规律，人到中年时多多少少都有些小毛病;另一方面，在进入40岁后，生理功能大不如前，骨量丢失，骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑。另外，心肺功能也从40岁起开始走下坡路，冠心病找上门不说，45岁到59岁的人发生心源性猝死率较高。所以，过了40岁，多锻炼对身体有益无害!

人到中年需要用运动对抗“中年发福”，肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高脂血症、高血压等。牛主任介绍，对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群，最好选择散步或游泳。

另外，人到中年应重视储存肌肉。人体肌肉的储存量可能影响血液循环、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼。那些许久不运动的人，可以从运动负荷小又简单的运动开始，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合举哑铃，做俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。

在运动强度和频率控制上，中年人保持一周3～5次的频度比较适宜，每次运动强度不必太大。如果是日常运动，发现自己有呼吸急促、心跳加剧，心“咚、咚、咚”响的感觉，那就差不多已经到运动最大强度了，这时，最好将运动放缓。