孙思邈养生妙法

湖北远安县中医院主任医师 胡献国

孙思邈为唐代著名医学大家，世称“药王”，著有《备急千金要方》《千金翼方》等。药王出生于战乱年代而寿享高龄，与其注意养生有关。

1.发常梳

将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

《清异录》载：“服饵导引之余，有二事乃养生大要：梳头、洗脚是也。”《摄生消息论》载：“夏三月，每日梳头一二百下，自然祛风明目矣。”头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼球转圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

每日坚持运目，可使双眼顾盼生辉、明亮如镜，且有助于眼睛保健。

3.齿常叩

口微微合上，上下牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

《诸病源候论》载：“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢。”叩齿可以促进胃肠消化吸收，排毒养颜。

4.漱玉津

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边转动，而在口腔里转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到丹田。

漱玉津可预防口腔疾病，促进营养消化吸收。

5.耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声，重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做，可以促进耳部气血流通，抗耳膜老化。

6.面常洗

搓手36下，待手发烫时，用双手进行干浴面。先左右，后上下，做36次。然后再反过来，用双手同时从前额开始先上下、后左右做72次。经常搓面，可以使脸色红润有光泽。

7.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。摇头时要慢慢做，否则会头晕。头常摇可有效地预防颈椎病。

8.腰常摆

身体和双手有规律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。每日一两回，每回50～100次。腰常摆可以通腑气、固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛、便秘。

9.腹常揉

取仰卧位，两手掌相叠，以神阙穴（肚脐）为圆心，在中腹、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，揉约2分钟，每日2次。经常对神阙穴进行刺激，有助于消除腹部鼓胀、胃脘疼痛、便秘等。

10.撮谷道（即提肛）

提肛疗法可概括为四个字，即吸（吸气）、舐（舌舐上腭）、提（提肛门）、闭（闭气）。具体操作时要求全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，接着吸气，舌舐上腭部，同时肛门要向上提收（如忍大便状），提肛后稍闭一下气，然后配合呼吸，全身放松。可随时随地进行，每回练30～50次，每日数回。在有剧痛、肛周脓肿等急性炎症阶段，须待治愈后方可进行。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

11.膝常扭

用手掌按住膝，先向外旋转10次，后向内旋转10次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，舒筋活络，对预防关节炎症有好处。

12.脚常搓

右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。脚底是全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。