保护心脏的“另类”方法

北京阜外心血管病医院副主任医师 杨进刚

你好好对待心脏，心脏就会好好对待你。善待心脏的方法中，会吃、戒烟、管好血压和血脂，自不必说，其实除此之外，保护心脏还有其他另类简单的方法。

开心一点

“生活就像一团麻，总有那解不开的小疙瘩”，但是记住，要让自己快乐点。

美国心理协会曾经进行的一项研究表明，50%的心脏病患者在一生中会有一次抑郁发作。

抑郁症，可不仅仅是情绪上的波动，而是一种社会、心理和生理因素相交织的情绪疾病。这种疾病可以影响血压和心率的正常调节。此外，抑郁发作还可以升高肾上腺素，施压于心血管系统。而且一个人抑郁了，常常坐着发呆，不好好吃饭。这些都让抑郁与心血管病如影随形。

多点爱好

爱好不仅会帮助人从郁闷中转移出来，还会让人更为积极地面对生活，并由此结交更多的朋友。

《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，像手工制作或园艺这样的日常活动有可能使60岁以上的人的寿命延长30%。

研究人员表示，如果想要降低患心脏病的风险，就要起身做些喜欢的事情。

远离寂寞

走出你的小房间，外面的世界很精彩，可以去参加一个聚会，去看一场电影，或只是拿起手机打个电话给你的朋友，去实实在在融入社会，融入人群，建立良好的社交网络。

还有研究表明，性格开朗、喜欢交往的人比内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

美国的一项研究中，研究人员对2000多位男性跟踪了30年，发现性格内向的男性死于心脏病的风险竟然比普通人要高出50%。

早点上床

万事掌握“度”很重要，睡觉也是这样。

美国睡眠医学学会一项研究显示，睡眠过多或过少都对身体有害，这两种不良睡眠习惯都会增加患心脏病、脑卒中、糖尿病、肥胖症和精神疾病的风险，睡得多比睡得少危害更大。

睡眠质量不好，夜间血压就不会平缓降低，而这会使得心脏室壁增厚，并损害血管。

观看喜剧

有研究发现，看喜剧片有益于心脏健康，而看恐怖片或战争片则有损心脏健康。

人们在观看喜剧片的时候，心情放松，会不时地捧腹大笑，使得血管扩张，血流量增大。

大笑之后，血管内皮的明显变化与有氧运动之后非常相似。

有生活目标

新的研究表明，“目标感很强”对健康有益，因为生活中是否有追求决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

英国学者对40～90岁的人做了一个7年的追踪调查。结果发现，没有明确生活目标者比有明确生活目标者病死或自杀的人数足足高了1倍，患心脑血管疾病的人数也多了1倍。

听典雅音乐

有研究表明，传统音乐起伏不大，能舒缓压力。

研究者称，“听着这种音乐，心会随着音乐节奏跳动，就像在给心脏做运动”。

总之，有节奏的、悦耳的、和谐的曲子对情绪、心脏血管有利。听典雅音乐能促使大脑产生一种叫作内啡肽的化学物质，它能调节人的情绪。