那些时刻围绕在身边的抑郁“魔咒”
2016-04-22
那些时刻围绕在身边的抑郁“魔咒”
2016年9月16日，男星乔任梁自杀离世，让“抑郁症”走入了大众的视野。也许，在你的身边，抑郁症患者并不常见，但“烦躁”“不安”“焦虑”等词汇时不时便会从我们的嘴里冒出。这些词汇，正是抑郁情绪最好的“代名词”。
日常生活中，十几岁的我们经常与抑郁情绪不期而遇：考试失利、与朋友沟通受阻、与父母的争执……抑郁“魔咒”在你的世界如影随形。如何排遣抑郁情绪，学会幸福？这是每个人一生都需要学习的课题。
来信一
谢谢你曾路过我的全世界
一场秋雨过后，长沙的气温急转直下，不少同学都已经换上了厚衣服，这预示着秋天已经打来。每到这个时候，你总会给我打电话，叮嘱我添加衣物，告诉我家门前的橘子已经成熟。可是，今年我再也接不到你的电话，因为你已经离开了。
我8岁时，你来到了我的家中，你帮父母照顾我，直到我来长沙读高中为止，我们一起生活了7年。在我的世界里，你是最重要的存在：你知道我小学暗恋过哪个小男孩；你做的红烧肉是我的最爱；你总能在我凌乱的衣柜里翻出我最爱的围巾；你会在我生病的时候彻夜陪伴……后来我来长沙读书，你便回了老家，但是我们每天都会互通电话，你还告诉我在老家种了橘树。我以为我们会一直相互陪伴，但却忽略了“我在长大，你在变老”的事实。当我3个月前在学校接到爸爸的电话时，当我听到你病危的消息时，我开始放声大哭，我哭着找老师请假，哭着坐在回家的大巴，哭着来到你的病床前，而那时的你早已经离开了我。
奶奶，在你离开的这3个月里，我没有一天不再想你。我恨自己，如果我早点回家，是不是就能见你最后一面；如果我没有去长沙读书我就能陪你度过最后的时光；如果我一直陪着你，你说不定就不会生病……
我经常梦见你，梦里你经常坐在床前流泪，肯定是怪我没有及时赶回来见你。我常常会哭醒，我也恨我自己没有陪着你。奶奶，你走了，我的世界不再有快乐了！
心理解答
哀伤是结束的能量结束是新的开始
一场秋雨一场凉，季节的更替在不知不觉中发生，而这种更替是大自然的一部分，让世界丰富而有规律。我们的人生何尝不是如此呢？我们希望每一个亲朋好友快乐幸福，但生老病死又是每一个生命逃脱不了的宿命。
奶奶的陪伴带你无限快乐，奶奶的理解和爱让你们亲密无间，可想而知这份感情在你心目中的重要性。失去一位如此爱你的亲人，我们无法完全体会此刻你痛彻心扉的悲伤，然而人生没有如果，自责也无法挽回逝世的亲人。我也经历过亲人离世的痛苦，那种痛苦会让一个家庭都陷入压抑的氛围，低落的情绪久久不能平复，然而生活还在继续，明天太阳常常升起。我们该如何度过亲人离世后的悲痛期呢？
第一、接受亲人离开我们的事实
无论我们多么不愿意，事实无法改变。在人生的长河中，这是必将经历的时刻。之前奶奶是生活的一部分，而现在开始奶奶已成了生命中的一部分，她不能再照顾你的生活，但她的爱已融入了你的生命，这种爱会激励你继续没有奶奶陪伴的生活。
第二、亲人离世后的哀伤需要一段时间来平复
任何情绪的产生和平复都需要时间，亲人离世无疑会让我们产生巨大的悲伤情绪，而这种哀伤需要时间来平复，奶奶在天之灵也不想看到她的乖孙女天天伤心。
第三、用行动充实自己的生活
思念会加剧抑郁悲伤的心情，摆脱抑郁需要你行动起来，用行动充实自己的生活。你会发现，除了奶奶身边还有很多爱你的和你爱的人。奶奶的离世让你在悲痛之余也是一次生命的洗礼，失去便会懂得更加珍惜，风雨过后才会见彩虹，阳光的你才是所有人的期望，你要快乐你也一定会快乐的。
——张成荣（长郡中学心理教师，国家二级心理咨询师）
来信二
名校“学渣”的压力宣泄
老师，你好！我是高二的学生。一年前，我以优异的中考成绩考入了这所名校，成为了邻居们口中的“别人家”的孩子。可是，这一年的时间却是让我倍感痛苦的一段时间。
从小学到初中我的成绩一直名列前茅，初中时能在年级排前10名，所以去年中考正常发挥来到了这所著名的高中。刚来学校，我就受到了重重一击：开学的时候，我们班级进行了数学测试，因为数学一直以来是我的强项，我本以为自己会在这次测试中表现突出，让老师同学注意到我。但那次测试题目偏难，我有很多题目不会做，成绩只能排到班级中游，而有不少同学却能获得高分。起初我只以为这些同学运气好罢了，自己加倍努力学习，希望能在下次考试“扬眉吐气”，但不管我多努力，我的成绩依然只能排在中游偏上，达不到以前在初中学校的水平了，而有些同学是真的很有天赋，只要稍微努力，便能取得很好的成绩。除了数学，我在其他科目上的成绩也遭到了同窗们“碾压”。也许，这些同学真的是天才，而我显然是进错了地方的平凡人。
每一次考试，看着同学的优异成绩，是自己努力后也达不到的成绩，这都是对我自信心的打击。我开始厌恶上课，尤其讨厌上数学课。比起上课，考试更让我感到焦虑，不管什么考试，我都会在前几天就开始失眠，或者睡得特别不踏实，做自己考砸了的噩梦。而且那个时候的我整个人会变得十分暴躁，心情极度不佳，看见同学看书就会特别紧张，还因为脾气暴躁和同学发生过几次冲突。
自从进入高中以来自己好像“脱胎换骨”，变得自卑、暴躁、抑郁，真是一个陌生的我，陌生到让我害怕。
心理解答
准确自我定位成为最好的自己
你的信使我陷入了沉思，我在一所同学们眼中的名校从事心理辅导工作，每年会接待很多像你一样心情的同学，就像你说的很多同学会觉得自己有很多强项，希望在学校表现突出，希望用成绩来“扬眉吐气”，可往往事与愿违，为什么会这样呢？我们该怎样调整呢？
能进入高中名校读书，初中一般是所在学校的佼佼者，这种相对位置会影响到我们的心理状态，无论是优异成绩还是老师和同学们良好的评价都让我们充满自信。这样的心理也会对自己有更高的期待，进入高中后相对位置难免会生一些变化，可能与期待相去甚远，巨大落差顿时压力倍增，想快速提高但又无所适从，本能地出现强烈的情绪状态。
如何来调整压力带来的焦虑甚至抑郁的心态呢？
第一、客观的自我评价与定位
初中时的优秀让自己信心百倍，但环境的改变特别是周围同学、老师的变化势必要重新定位自己，至少在几次测试后确定好自己目前的位置。优异的成绩不是因初中的优秀基础而自然取得，它是在目前现状基础上努力的结果。
第二、认识到强烈的情绪体验会影响学习生活的状态
对名校读书的学生来说压力是必须面对的挑战，过高的期望与现实的落差带来了焦虑，而自卑、暴躁、抑郁会消耗大量的精力，而无法专注学习。
第三、活在当下做好眼前的事情
学习是积累的过程，优异成绩的取得也使一个个知识点、一个个题目积累而成，成绩取决于眼前的一个个题目而非强烈的愿望。一心想取得好成绩而忽视眼前的一个知识点是无法静心学习的，计划好学习生活，强烈的愿望转化成一件件小事去做才会看到进步、收获自信，否则只会人浮于事、焦躁不安。
——张成荣（长郡中学心理教师，国家二级心理咨询师）
心理测试：今天，你抑郁了吗？
我们每个人都会经历焦虑、烦躁、郁闷等抑郁情绪的困扰，当这些负面情绪积蓄到一定程度，就会损害我们的心理甚至是生理健康。我们如何测量出自己的抑郁程度？请你根据过去一周内自身的情况如实作答，并按照表中分值计算出总分（计分规则为将总分乘以1.25后为最后得分），看看你的抑郁属于哪个层级。
最后得分在50分以下为正常，50—59分提示轻度抑郁，60—69分提示中度抑郁，70分以下提示重度抑郁。
( 注意：该量表仅仅用于抑郁症的自评提示，并不能作为诊断依据。如果读者自测分数较高，可前往专业医生处咨询。)
