双脚也要抗衰老

陈东丽

随着年龄增长，身体各部位会发生一些微妙的变化，双脚也会经历一些改变。幸运的是，每天腾出些时间护理双脚，能在最大程度上减缓老化。美国《预防》杂志近日盘点了人上年纪后，双脚发生的七种变化，并且提出了相应的对策。

脂肪消失

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织，这些蛋白算得上是人类天生的内置鞋垫。然而，随着年龄增长，胶原蛋白的生成量会减少，由脂肪组成的脂肪垫随之变薄，缓冲作用相应减弱。如果没有这层缓冲垫，双脚在早上走路可能还感觉会很好，但到了下午或晚上就会有很多不适，因为你基本是在用骨头走路。

对策：行之有效的方法就是穿缓冲性能好的舒适鞋子，必要时塞入鞋垫或凝胶垫。

关节炎出现

双脚有30多个关节，它们的功能都会随着年龄的增长而退化。关节炎最常侵袭足面的大脚趾或足部中间的关节。除了疼痛，患者在早晨会有僵硬感，症状会随着身体活动有所减轻，但夜间再次恶化。

对策：如果关节炎患者的体重超重，那么，垫鞋垫、从事增加关节活动范围的锻炼和减重能起到减轻症状的作用。此外，髋关节或膝关节炎会改变关节排列的方式，从而造成双脚内侧或外侧的疼痛。建议用运动或服药的方法来治疗髋关节和膝关节炎。

脚趾卷曲

常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，它是指小脚趾的永久性弯曲。随着时间的推移，这种不适会变得越来越严重。由于弯曲的脚趾常蹭到鞋，因此脚趾上还会长出难看的鸡眼和老茧。

对策：为了预防和减轻槌状趾，你可以给鸡眼或老茧加衬垫，或换成穿脚趾部位较为宽松的鞋子，或选择用柔软织物（如绒面革）制成的合脚的平跟鞋。双脚获得的支撑力越多，招致的炎症也就会越轻，疼痛程度也就降低。

循环放缓

与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病和其他常见病会使流向双脚的血流放缓。这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合慢。再加上神经损伤，患者甚至注意不到不断恶化的感染，从而造成溃疡无法愈合。

对策：如果你有上述任何一种疾病，就需要密切关注足部健康；每天晚上都要检查双脚，及时治疗破损伤口；你可以考虑在浴室安装一面落地镜，这样检查起来更为容易。

肌腱紧绷

如果上了年纪的人在做瑜伽时感觉双脚不是那么柔软灵活了，那么只有一个原因：肌腱中的水含量下降，让关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍你弯腰伏地，还会导致肌腱撕裂和断裂的风险增大。

对策：保持身体活跃能抵消这种负面影响。如果你有跟腱损伤的病史，每天做10分钟的足部力量训练（如抬起后脚跟）能防止其复发。

韧带伸长

从另外一方面来看，随着年龄增加，脚底的韧带会不断伸展，这就让足弓更弯、脚更平。更重要的是，大脑提醒韧带被过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让老年人的身体容易失去平衡，导致踝关节扭伤反复发生。

对策：做一些能增强踝关节力量的锻炼动作（如转脚踝和踮脚尖）能起到稳定身体的作用。

皮肤变干

除了能对脚底起到缓冲作用，胶原蛋白还能充盈皮肤。随着年龄增长，胶原蛋白的供应量减少，这让脚趾容易干燥和开裂。

对策：保持体内有充足的水分，养成每天往足部抹两次润肤霜的习惯，能逆转这一趋势。

摘自《生命时报》