高三如何摆脱强迫症困扰

韩美玲

小李是一名高三文科生。高考在即，他却深受强迫症困扰，以至于学习成绩直线下滑，情绪状态很不稳定，心态很消极。他说自己在做题时，感觉很紧张，很有压迫感，对周围的事情耿耿于怀，不能集中精力做题。比如，地上有个小纸片都很在意，一直想要把它捡起来再做题。这直接影响他做题的速度和质量。所以，他总是比别的同学做得慢，而且错误多。他其实也明白在平时做错题不一定是坏事，但他出错完全不是因为不会做，所以深受打击。还有，上课时也容易受其他人或物干扰，注意力根本不能集中，不一会儿就走神了。此外，还有很多强迫行为和强迫思想，使他不能全身心投入到学习中，感觉与别人的差距越来越大，好些同学追上并超过他了。这加剧了他的紧张感与压迫感，以至于形成了恶性循环。这些让他心烦意乱，悲观消沉，只得抱着得过且过的念头度日。但是，他又不甘心就这样下去，想摆脱强迫症，想有一颗平静的心，让自己专注于学习。

第一轮复习马上就要结束了，小李心里很乱，很急躁，因为强迫症还是一直困扰着他。他不知道该怎么办……

像小李的情况一样，很多考生自己很想学习，却越学越焦虑，越学成绩越下降，以至于越学越学不进去，甚至产生强迫症等严重心理问题。

让我们想一想：为什么看自己喜欢的小说等课外书，自己也没想着要刻意记住什么，看过后却会记忆深刻，而且不会轻易遗忘？课本知识果真很难学吗？

显然，课本知识并非难得学不进去。那为什么学习课本知识与日常看书相比，无论过程的感受还是记忆的效果都有如此大的差别呢？总结起来，有以下几种原因。

1.学习目的极端功利性，影响学习心态

学习知识的目的本来是提升自己的能力，学以致用的，考试分数只是检验自己掌握程度的一种指标而已。然而，现在的学习，手段已经目的化，很多时候学习仅仅是为了一个分数。为了功利性的分数与升学目标，大家拼命努力，拼命竞争，牺牲了玩耍的时间，让学习的过程变得枯燥无味，没有丝毫享受的感觉。同时，因为关注升学目标，对分数一时的得失过分敏感，却舍弃了综合能力和健全人格的培养，影响学习时的心态。这样，就容易制造出一批又一批内心自卑、脆弱、焦虑、抑郁的人。个性发展的不健全，反过来又会影响学习的心态和方法，导致学习结果不理想，进而形成一种恶性循环，让很多考生越陷越深。

2.学习方法不当

常见的不良学习方法有二。

其一，高强度学习，疲劳作战。人不是机器，精力是有限的，不可能长期高效地学习，需要适当休息，劳逸结合。当高强度的长期学习超出自身的承受能力，内心产生排斥感时，考生继续强制自己学习，只会导致更加疲劳，降低学习效率。久而久之，会对自我的学习能力产生怀疑，生出自卑感。

其二，题海战术，死记硬背。以文科学习为例。高中文科学习最大误区就是认为文科知识只需要死记硬背，认为只要背对了，就学会了。从心理学的角度分析：考生如果没有理解所记的知识，不了解其中的时代背景、缘由等，记忆的内容对于考生来说，只会是一些无意义的符号，导致既很难记住又很容易遗忘。因为不明其理，容易遗忘，考生又会归咎于大脑记忆力下降了、自我无能等，导致对学习越来越丧失信心。这会让考生感觉学习的内容不但枯燥而且无用、无意义，从而降低考生内在的学习动机。同时，因为不理解，导致知识迁移困难，影响综合思维及应用。文科学习其实并不难，但不是“简单”的死记硬背就足以应付。学好文科，需要综合理解。考生一旦理解了所学知识，并不需要刻意背诵，自然就会灵活运用，从而取得好成绩。而且，这也能很好地提升一个人的人文素养。

3.成长中心理困扰的影响

高中生一方面面临巨大的学习压力，另一方面，身心处于急剧变化阶段，再加上心智不成熟，很容易产生心理上的困扰，导致影响学习。

就像前面的小李，因为深受强迫症困扰，以至于学习成绩直线下滑，情绪状态很不稳定，心态很消极。很多时候，心理困扰的产生与学习有关，但反过来，心理困扰也会极大地影响学习的心态与效果。比如自卑、人际交往困扰等，如果不能及时化解，就会对学习产生极大的不良影响。

那么，像小李一样的考生如何摆脱强迫症困扰呢？以下一些建议考生可以参考。

第一，根据自己的具体情况确定一个合理的目标。

顺其自然一些，不是所有的鸟都是凤凰，也并不需要所有的人都向东南飞。不就是长大了，有一份职业养活自己和家人吗？三百六十行，行行出状元。能够自得其乐地生活，平安度过此生，谁说这样的人生不成功？谁违背自然规律，谁到时候就会自食其果。

第二，学会释放自己的情绪。我们必须认识到，一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处，相反是有好处的。问题是，我们必须把紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内，压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候，通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

第三，制订切实可行的复习计划。进入高三，一般没有新的课程，考生都在老师的指导下进行复习。制订复习计划时，应该按照下面的环节进行，通常可以收到比较好的效果：理解—思考—运用—联系。首先，学会看书，看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框，更要注意看那些条框中所包含的东西。在看书时，考生要多想想“为什么会这样”“这个结论是怎么得到的”等。这样有助于学习和体味书中的思维方法，从而达到开阔思路的目的。其次，运用所学的知识解题，是巩固和辅助记忆的过程。俗话说：“熟能生巧。”所谓的“熟”讲究多练，但由于时间和精力的限制，考生很难做到这一点。考生如果变“多练”为“巧练”，做题时多分析、多比较、多总结，就可以达到“减少数量，提高质量”的目的。各门学科之间有横向联系，同一学科内部的各部分知识之间又有纵向联系。因此，最后一点就是要注重各部分知识之间的联系，将知识系统化，形成知识网络。例如，在每章学习结束后，考生可以做一些简短的小结，就是以这一章的中心内容为线索，把所有涉及的内容融会贯通起来，形成知识网络。

第四，一些被强迫症严重影响生活、学习的考生，应及时向亲人、师长或学校的心理辅导人员述说，请求帮助。必要时，应该求助于专业心理咨询师，并进行有效的心理调整。

学习本身不是问题，学习更不是能力的问题。考生在学习过程中，应该注意培养自己健全的人格，学会拥有良好的学习心态，掌握适合自己的学习方法。这样，考生就有可能成为一个堂堂正正的健康人，不为学“奴”，学为“我”用，远离强迫症等心理问题的困扰。 （责任编校？筑曾向宇）