调整饮食可改善更年期不适症状

曹淑芬

女性步入更年期之后，有的人不会出现不适的症状，有的人却会为一连串症状所苦，很多女性也因为担心年华老去而感到焦虑、惆怅。通常四十多岁女性发现自己进入更年期会既惊讶又惶恐。事实上，当妇女过了37岁之后，卵巢功能就越来越衰退。

更年期女性常常有一些身心方面的症状，这时候应该从饮食方面找出调整对策，通过从食物当中补充所需的营养成分，可望改善不适。以下是六大饮食的调整策略：

1、如果出现脸潮红、上半身发热等情形，适合适量补充维生素B群、维生素C、维生素E等营养成分。

2、如果产生心情沮丧、精神倦怠、情绪不安等状态，适合适量补充富含维生素B6的食物，这些食物包括红萝卜、葵花子、酵母、豆类、菠菜、核桃等。

3、如果经常精神焦虑、脾气暴躁、神经质、睡不着，适合适量补充富含钙、镁的食物，这些食物包括五谷类、深绿色蔬菜、豆类、海藻类等。

4、如果要预防体重持续增加的话，可以适量选择瓜类食物，包括冬瓜、苦瓜、大黄瓜、小黄瓜等。

5、如果要预防血脂肪增加的话，可以多吃糙米饭、五谷饭等非精致谷物，同时尽量避免食用动物性脂肪类、高胆固醇类食物。

6、如果要稳定女性荷尔蒙，这时候适合多摄取含有植物雌激素的食物，包括黄豆、苜蓿芽、樱桃、苹果、茄子、大蒜等。

温馨提示：

其实，更年期不适症发生年龄因人而异，不过，更年期年龄跟家族遗传有一定的关系，祖母、母亲的更年期年龄通常可作为孙女或女儿的预测指标，但是这项指标容易受到后天生活条件、个别体质、其他疾病等因素的影响，进而导致更年期提前或推迟。因此，月经改变才是女性进入更年期的重要指标。