九九自振养生操

文/方灵澄

九九自振养生操

文/方灵澄

1.预备：垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双眼，尽量张大口腔，舌尖抵住上颚；深呼吸9次。

2.以头书凤双臂展：以头部书写繁体的“凤”字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。

3.左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

5.结束：自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。