养生不是病了再养

四川省林业中心医院主任医师 孙清廉



养生不是病了再养

四川省林业中心医院主任医师 孙清廉

很多人人到中年一身是病，始知要注意保健。殊不知，此时已经错过了最佳保健时机。保养就得从年轻时开始。

挤时间也要运动

再忙也要“挤”点时间锻炼，如以步当车，走一站再上车，提前一站下车；少坐电梯，多爬几次楼梯；工作当中坚持做工作（间）操等。长期坚持适当的体育锻炼，不但可促进新陈代谢，增强你的身体素质，提高机体的免疫力和抗病能力，减轻体重，避免肥胖。

无喜事也要笑

人生就如一面镜子，你对他笑，他就会还你一张愉快温馨的笑脸，你对他哭，他就会还你一张哭脸。我们要多交朋友，搞好人际关系；常听听音乐，定期进行体育锻炼；多亲近大自然；多看些喜剧、相声、笑话和漫画等，让你的生活增加一些笑声和幽默。要注意及时发泄不良情绪，学会面对困难，及时消除压力产生的根源。

无病也要节食

适当节食有利于健康长寿，这是国内外科学家一致的观点，而暴饮暴食则是引发胃肠、肝胆、胰腺等多种疾病的重要诱因。所以何时都应避免暴饮暴食，吃饭要定时定量，每餐只吃七、八成饱。饮食要多品种多变化，做到粗细粮、荤与素、主副食的合理搭配，注意做到低脂、低盐、低糖，适当多吃些蔬菜、水果。

不口渴也要喝水

“水是生命之源”，口中干渴时才饮水，说明机体内已缺水十分严重，就如田地已经干裂才去浇地一样，对健康已造成严重损害。新的养生观认为，不口渴也应养成经常饮水的好习惯。其中白开水、矿泉水、淡茶是最佳饮料，也可适量饮些牛奶、豆浆或果汁，但不宜常用甜性饮料或啤酒代水。

不疲劳也要小休

越是工作压力大，越要注意劳逸结合，抽空休息，保证充足的睡眠。小休并非就一定要睡卧，可闭目静坐，调息养心；也可短时间积极休息，如双目远眺、散步、唱歌、听音乐、游戏、做工间操、或打个哈欠、伸个懒腰等，都能起到消除疲劳、恢复精神的作用，也是防止积劳成疾的有效办法。

不等有病就戒烟酒

要想健康长寿就要养成良好的生活方式，克服嗜烟、酗酒、熬夜、赌博等不良生活习惯。大家都知道嗜烟、酗酒有害健康，它是导致多种疾病的重要诱因。然而许多人却是明知故犯，整天烟酒不离口，直到呼吸系统、心脑血管系统等多种疾病缠身，才想到要戒除烟酒，这真是“正月十五贴门神，已晚了半个月”。

无病也应体检

要未雨绸缪，预防为主。特别是中老年人，每年应定期做一次全面体检，特别是发现有某些不适和异常时，更应早去医院检查。