倒周数1228周）（第



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你的身体变化

28周后，孕妈妈的血容量和血液循环速度都会随着胎宝宝的长大而逐步增高，因为此时我们需要供给胎宝宝更多的血液、营养、氧气，还要帮助胎儿去代谢一部分东西。这可能会让准妈妈感觉心跳加快了，呼吸也比平时快了一些。不过，不用担心你微微喘不过气来的现象会使胎宝宝缺氧，只是你的身体改变使得肺活量增加、需氧量比较大而已。

这个时候，大概有1/3的孕妈妈会出现手、腿、脚有点儿水肿的现象。这是由于孕期孕激素的分泌，会使我们摄入的液体比较多，因为需要液体的地方也比较多。但是，地心引力加上不断增大的子宫，会使我们腿部的血液循环不畅，导致滞留在体内的液体也比较多。一般来说，在生产结束后，正常的肿胀状况就会神奇般地消失。另外，研究显示，此时是胎宝宝“拳打脚踢”的高峰期，这是因为胎宝宝变得强壮了，而子宫里的空间变小了，胎宝宝很难像原来那样伸展自如。不过，再过一段时间，当胎宝宝长得更大，而“居住环境”更小时，就没太多地方折腾了。所以，胎动在最后2个月会比这个时期要少一些。

此时孕妈妈腹中胎儿持续而有节奏的活动，常常让人害怕，这是不是在宫缩。不是的，也许是小淘气在打嗝。你可以注意观察一下，胎宝宝的打嗝和你的饮食或动作有没有什么关联性，可以尽量避免。如果没发现什么关联性，也没关系，就轻轻地抚摸抚摸他好了。

妇产科医生的贴心话

关于营养

这个阶段胎宝宝生长发育很快，增加了钙、铁和蛋白质的吸收，所以这一段时间，孕妈妈的营养也应该增加。可以适当地增加一点儿蛋白质的摄入，但并不是说要吃特别多。因为此时胎宝宝的生长发育速度非常快，如果母体摄入量过多，胎宝宝的合成代谢也会加快，容易造成小家伙超重。胎儿体重的过度增加，不仅会造成分娩困难，也会增加他成年后代谢性疾病的发生几率。特别要提醒孕妈妈，正餐要控制，水果更要控制。如果孕妈妈血糖正常，每天摄入的水果量加起来也不要超过200克（一个较大的苹果的量）。

一般来说，从孕期28周后，孕妈妈的体重每两周长1千克左右，35周后，每周长500克左右比较合适。体重指数正常的孕妈妈，整个孕期体重增长控制在12.5千克左右最为理想。

关于运动

这个阶段，可以进行适当、适度的运动，没准还能缓解腿脚微肿的状况。最适合孕妈妈的运动有三种：散步、孕妇瑜伽和游泳。需要提醒的是，如果在孕前和孕期一直在做瑜伽，那么这个阶段也可以在专业教练的指导下继续练习，如果之前完全没有尝试过，就不要贸然选用这种方式了。游泳也是非常不错的孕期运动，因为人在游泳的时候，压力会分散在整个身体上，加上水的浮力作用，不会导致腹部压力过大。当然，这也是建议在孕妈妈会游泳的前提下进行的运动。其实，散步就是非常不错的、适合绝大多数孕妈妈的运动，还能在阳光的照射下有效补充维生素D，增加钙的吸收。最不建议的运动是爬楼梯和使用跑步机。