减肥没有捷径

杨蓉

我曾在微博里摘录了名模的一段话：“我尊重我的身体，我的身体是我的神庙，如果我吃得像一头猪，那么感觉也会像一头猪。”

的确是这样，你的身体状态不仅会反映你的健康问题，同时也会反映出你对自身的爱护程度。

我不赞同女孩减肥至骨瘦如柴，但是一个肥臃的身躯也一定不会给你带来快乐。那么我们该如何健康地控制体型呢？

我想减肥是没有捷径的，一句话：坚持少吃多运动。

我曾经尝试过辟谷，我承认适当的辟谷确实有益于身体健康，可我那次连续7天的不进食令我情绪崩溃，差点得抑郁症。体重是减了10斤，可是复食之后， 慢慢又反弹回来了。身边的一个好朋友，因为连续的辟谷得了很严重的胃病。我知道，要靠完全的不吃来控制体重，是不健康、也是不长久的。

吃，一定要吃，可是吃什么？怎么吃？吃多少？这就是学问了。比如吃得少不一定摄入的热量就少，要看具体食物所含的热量分配。减肥时可以选择体积大而热量低的食物，既有饱腹感，又不容易长胖。比如食物中，冬瓜、白菜、豆类、黄瓜等所含的热量就很低，吃两份此类的蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗的热量是一样的，和吃半份藕、芋头之类的热量也是一样的。比如水果中，西瓜的减肥作用是最大的，吃200克的苹果或香蕉、柑橘、桃子等其中一种，其热量与吃750克的西瓜是一样的。而干果的热量要远远高于鲜果，所以不宜过多食用。当然，少吃多餐也是一个好办法，培養自己每餐吃七成饱不但易于减肥，对胃部的养护也是有益的。简单有效的健身运动除了合理饮食，瘦身的另一条必经之路就是运动了。

对于健身方式，建议因人而异地进行选择，不同的生活环境、不同的需求，运动的方式也不尽相同，合理和科学的方法才能达到最理想的健身效果。不管哪种方式，坚持都是必不可少的。当你习惯定期地运动并且看到身体的回馈时，就会迷上运动带给你的这份快乐。

散步健身

散步是最便捷有效的健身运动，比起普通的走路，散步时配合些手臂肢体的动作，效果会更好。比如边走边让双臂于身侧自然张开至平举，保持身体平衡和步伐的稳定速度，可以锻炼肩部的肌肉并促进骨盆的血液循环；走路时，将手臂举过头顶，可以全面调动腹部、背部、手臂和腿部的肌肉。

抬腿贴墙站

上班久坐的女人们，可以下班回到家后，贴墙抬腿站立10多分钟，再换另一条腿站立10多分钟。为了避免无聊，可以一边站立一边听听音乐或看书。这一招对腿部的健美真的又有效又便利。

慢跑

慢跑是一项非常适合秋季的运动，能够有效刺激代谢、增加能量消耗、活跃大脑，有助于减肥和健美。

登高

登高爬山是一项能使肺活量增加的运动，随着高度的上升，大气中的氢离子与负氧离子的含量也会越来越多，对健康有益。

瑜伽

很多人会选择跑步作为运动方式，但我觉得大量的跑步多少会伤害到膝盖，因此我偏爱的运动是瑜伽，特别是高温瑜伽。瑜伽能拉伸肌肉线条，还能提高身体的柔韧性，促进身体出汗排毒，跟着舒缓的音乐，在一呼一吸中感受着身体的每一个细胞都在舒展。我特别享受运动结束沐浴后，身体都快能飞起来的轻松感。

骑车

骑自行车做运动时，不但可以强健心肺功能，还能欣赏沿途美景。

（摘自《蓉·颜》出版社，北京时代华文书局）