呵护颈椎避免高枕睡眠

王彪 刘菁

长期从事财务、写作、打字等办公室工作的人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病，了解颈椎病的自我预防措施必不可少。

首先，要改善长期低头工作条件，不能长时间弯腰、曲背、低头。保持颈椎自然状态，坐姿应保持自然端坐位：臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展两肩连线与桌椅平行；脊柱正直，两足着地，双肩放松；避免头颈过分前曲或过度后仰，以减少长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，应在工作2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。伏案过久后，还应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

其次，应避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前曲，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。一个理想的枕头应有以下特点：质地柔软，透气性好，形状以中间低，两端高的元宝形为佳——这样可维持颈椎的生理弯曲度，对颈部起相对制动与固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。

再次，初夏或晚秋在户外活动时由于气温多变，易受凉而引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，从而造成颈椎内外平衡失调而加速颈椎的退行性变，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衣，防止颈部受风，受寒。

最后，俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有益处。

（摘自《南方日报》）