太极拳呼吸练习的三个阶段（一）

前面介绍的养生吐纳术及太极拳的逆腹式呼吸方法，是练气养气的关键。下面我们总结的练习气息的三个阶段介绍一下。

第一阶段，我们把它称作随意呼吸阶段。大家初学拳时，精力主要放在动作线路的记忆上，没有多余的思想考虑其他，所以此时的呼吸方式是杂乱无序的，也就是说，练到哪儿想吸就吸，想呼就呼，不用考虑招式用法用意及动作开合虚实，因此我们把这一阶段现象称之为随意呼吸。在这个阶段，不能要求练习者去做相关的呼吸训练，只是注意在站桩与行拳时保持动作要领，逐渐体会含胸，因为这是以后练习腹式呼吸的一个重要因素。如果在套路动作的学习中，出现发力动作，应注意发力动作一定是呼气，相应的发力前的放松蓄力过程为吸气。这也是在这个阶段的学习任务中唯一要注意的要素。

第二个阶段，规律性呼吸阶段。随着拳法的深入学习，练习者逐渐进入拆招讲劲的阶段，在拆招讲劲当中，大家应该慢慢了解招式用法用意，同时配合用法，更要清楚动作的虚实变化，套路动作中的阴与阳及阴阳转换节点。具备了这些认知，我们开始把呼吸与动作融合起来练习。

对于太极拳有一段话形容：“太极拳就像是大圆套小圆，小圆接大圆，一环扣一环。”其中大圆指套路中大的动作线路；小圆，则指的是两个大动作之间的连接转关动作，也有人形容这种转关动作为劲力的折叠。因为在行拳时，要将所掌握的用法用意、劲力转换细致地表达出来，所以会感觉内容很多，一快就丢。此时，我们可将呼吸的节奏与动作的开合相结合，采用固定模式，按动作节奏去进行开吸合呼的规律性呼吸方法。

当我们在这个阶段，能够熟练顺畅地掌握呼吸节奏，就可以结合桩功，练习逆腹式呼吸的方法。主要体会是吸气时，由后背脊柱向两侧传递劲力。在此阶段，因练习时结合呼吸，更易平心静气，出现气感，这是拳艺开始精进的阶段。