高校乒乓球训练方法

毕顺家

摘 要：乒乓球是高校体育课堂教育的重要组成部分，同时是学生喜爱的体育运动项目。乒乓球的训练方式很多，本文挑选了几种适用于高校乒乓球课堂教学的训练模式进行阐述，与各位同行进行分享讨论。

关键词：乒乓球；训练方法；课堂教学

在高校的乒乓球课堂中，有很多学生是头一次深入接触乒乓球运动，所以，要想在短时间内让学生掌握基本的乒乓球技战术，需要教师制订有针对性的训练方法，以此提升学生自身的乒乓球技战术能力，让学生能够更自由地从事一些乒乓球活动。

一、几种常用的乒乓球训练方法

1.多球的训练方法

这是最常用的一种训练方法，该方法的核心内容是通过多次的反复击球练习提升学生的基本动作能力。多球练习是最简单直接的训练方法，能够在短时间内提升练习者的基本技能，另外多球练习有助于纠正练习者的错误动作。多球训练法尤其对于初学者的技能成长效果最好，毫无疑问也是最为直接有效的，通过多球训练能够节省很多练习时间，让学生的基本动作技能快速定型。但是当前乒乓球课堂的多球练习中也存在着一些问题，往往因为课堂中学生较多，让每名学生进行多球练习的时间就变得十分有限了，所以针对这一点我们可以考虑引入发球机等设备辅助教师进行发球、攻球，帮助学生进行多球练习。

2.比赛训练法

通过乒乓球比赛来检验学生的乒乓球技能掌握情况是一种简单而有效的方法，同时也是一项十分有趣的教学方法。在比赛中，学生既紧张又兴奋，精神高度集中，那么我们将这种比赛模式引入到乒乓球练习之中势必也能够取得事半功倍的效果。将比赛与训练相结合，以赛代练，让学生在比赛实战中成长锻炼，也能够让自己的技术能力发挥到最大程度。

3.步法训练

步伐是乒乓球运动的根基，所以练习上肢技术动作的同时，应加强对步伐的训练，正确认识步伐在乒乓球运动中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换、腰的灵活性、脚步移动的方法等。步伐的基本训练方法可分为单一步伐练习和复合步伐训练方式，单一步伐练习适用于基础训练，随着自身乒乓球技能水平的提高，逐渐增加一些复杂性步伐，类似侧身步、交叉步等，让运动员更好地掌握在什么情况下采取什么样的步伐。另外，通过多球练习来强化这些步伐，并不断提升熟练度，最终形成复合步伐。

4.基本体能训练

（1）速度训练。乒乓球是一项攻防节奏转换较快的运动，这就要求运动员具备良好的判断能力、反应能力和移动能力，所以在训练过程中我们应该加强速度方面的训练，可以采用30米、50米、100米等形式，重点放在对运动员爆发力的培养上。

（2）耐力训练。乒乓球比赛往往是一系列的比赛，而非一次性能够完成，所以，运动员应该具备持久的耐力，保持良好的心态，只有这样才能够获取最终的胜利。对于耐力的训练方式可以采用诸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的练习。在练习过程中，根据运动员的实际情况对量和强度做调整，每次训练心率控制在160/min以上，然后恢复到120/min以内时，再进行下一组内容的练习。

（3）力量练习。要想打出高质量的回击球，速度、耐力是其中两个因素，另外一个因素就是力量因素，需要运动个体的全身力量协同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。对于上肢力量的练习，我们可以采取杠铃或俯卧撑等方式，腰腹亦可以采取负重或克服自身重力等方式进行，诸如仰卧起坐、举腹等方式，下肢力量就可以采用负重直膝跳、蹲踞杠铃等方式。不同部位的练习可以放在一起，协同练习。

二、乒乓球训练中的注意事项

1.因材施教原则

学生个体身体素质不同，所以在制订训练内容方面亦应该按学生个体的实际情况区别对待，因材施教。对于体能素质较差的可以适度增加训练的强度，对于身体机能水平较好的可以更多地安排一些动作技能方面的训练，科学安排，分层处理。

2.由易到难，难易结合

球技的掌握应由易到难，遵循循序渐进原则，训练当中要将单一动作与组合动作训练进行合理搭配，体能训练负荷亦应逐级递增，训练中注重质与量之间的关系，对于不同的阶段，质的要求亦应该有所区别，训练要有的放矢，逐步提高不同阶段的标准，反复练习，通过一定量的积累，以达到质的提升。

三、结语

乒乓球在高校体育教学当中有着广泛的学生群体，深受学生的喜爱。所以，在各高校之中乒乓球课程也成为了必开的课程之一。在教学中每一位乒乓球教师要依据学生的不同个体实际情况制订相应的教学方法，并遵循因材施教、循序渐进原则逐步提升学生个体的乒乓球能力。

参考文献：

[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2001.

[2]贾建学，钮力书.教你乒乓球[M].长沙：湖南科学技术出版社，2008.

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[4]马丁.乒乓球训练学基础[M].北京：人民体育出版社，2007.