上课老走神，我该怎么办

上课老走神，我该怎么办

□李 芸

典型案例

最近小林给我们写来一封求助信，他在信中是这样说的：“期末考试越来越近了，可我每天总觉得脑子里一片混乱，老是心神不定。上课时很容易被一些细小的事情干扰，一不小心就走神了。老师讲了啥完全不知道，就好像自己的思想在受别人控制一样。虽然我在心里告诉自己上课一定要集中注意力，但是一点都不管用。请问我是不是患了什么疾病呀？有没有什么办法能治治我上课爱走神的毛病啊？”

小林挺焦虑的，我们该怎样帮帮他呢？

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一直以来，课堂上存在着这样一个现象——有那么一些学生上课时老是心不在焉，特别爱走神。他们看不进去书，听不进去课，眼神飘忽不定，还时常交头接耳左顾右盼。家长们焦虑不已，老师也无计可施。

为什么有的学生可以聚精会神地听讲，有的学生却常常走神呢？

走神，就是我们通常所说的注意力不集中。教学实践表明，学习成绩的好坏与学生上课时注意力集中的程度有很大关系。成绩好的学生，一般都能集中注意力听讲、独立思考问题、认真完成作业。他们在学习时很少受到外界干扰，即使有时老师的课讲得不那么生动，他们也能自我约束，有意识地集中注意力，不让自己的思想开小差。

有些学生则恰恰相反。他们注意力涣散，不能全神贯注地听讲，上课时“小动作”频繁，有时貌似在听讲，实则思想早已开了小差。他们不是不聪明，而是静不下心来搞学习。

那么，造成上课注意力不集中的因素有哪些呢？

1.对学习的意义及所学内容认识不足、目的不明确，缺乏学习的兴趣和责任心；2.受外界环境的干扰，如噪声、偶发事件、特殊事物的刺激；3.身体因素，如饥饿、口渴、睡眠不足、生病等；4.心理压力过大导致的紧张、悲观、焦虑和烦躁。

以上因素，但凡有一点对学生产生影响，就容易引发学生上课走神的现象。

心灵处方

尽管不少同学下过很大决心要克服上课走神的毛病，但就是很难做到，为此他们非常苦恼。那么，如何才能克服上课走神的毛病呢？下面小编就为大家介绍几种办法：

第一，端正学习态度，排除外界干扰。

每堂课的内容都有它的重要性，如果没有老师的指导，学习的困难就会增大。同学们应该认识到这一点，端正学习态度，积极调动自己的学习兴趣，这样就比较容易“跟着老师转”，也更容易进入学习状态。

当发现自己有开小差的苗头时，一定要及时纠正过来，不能任其发展。如果课堂上不安静或是有人干扰，也不要受其影响，要借助意志力的帮助，克服分散注意力的各种因素，做到有意识、有目的地学习。

第二，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。

很多同学上课容易走神，很大程度是因为没有休息好的缘故。学习负担重，晚上熬夜做题，看闲书不按时睡觉等，都很容易导致睡眠不足。白天没精神，上课当然就会精神涣散、状态不佳。所以，养成良好的生活习惯，按时睡觉，按时起床，养足精神，这样才能提高白天的学习效率。

第三，学会自我减压，切莫自寻烦恼。

平时学习任务重，加上老师和家长的期望高，让很多同学不堪重负，疲惫、紧张、烦躁的状态也越来越严重，心理上更是难得片刻宁静，为此更要学会自我减压。保持一颗平常心，该学的时候学，该玩的时候玩，别把考试成绩看得过重。一分耕耘一分收获，只要平时努力了、

付出了就问心无愧，不要让忧虑占据心头，徒增自己的烦恼。

栏目主持人：李力