跳广场舞，先征求关节的“意见”/弹跳改善记忆力

如今，广场舞已成为中老年人最为普及的健身活动。但是，广场舞的很多舞姿对关节及韧带、肌肉的活动会有一定的要求。所以，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授建议，大家在跳之前，最好征求一下自己的关节的“意见”，看看它们是否愿意配合相应的舞姿，否则容易引起一系列的骨关节病。

颈椎病 主要是长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，导致颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。

建议：在跳广场舞时，要注意转头的时候要慢，防治出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

肩痛 一个重要的原因是肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。而手臂上举动作，需有肌肉的协同作用带动关节向各方向运动。在上举过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能导致炎性反应，导致疼痛。

建议：做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急；而对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

腰椎间盘突出 腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系，需要避免经常弯曲腰部的活动。

建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度力度幅度，或者干脆不做。

膝关节炎 膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

建议：做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，增加关节内组织的负重，对膝关节最容易受伤。活动前要做好必要的热身活动。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖。

弹跳改善记忆力

记忆力是可以后天锻炼的，大家是否知道，运动也是可以帮助人体改善记忆力的。那么大家想知道什么运动有助改善记忆力吗？从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤以弹跳运动为佳。

1.跳绳

跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。

2.跳舞

适当的跳舞可以帮助大脑提升感知度和记忆力。根据调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。

此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分——淋巴系统也很有益。这能增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

弹跳运动之所以如此富有魔力，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。