篮球运动培养学生协调性方法研究

周天裕

摘 要：从明确制约因素，制定针对性教学设计；优化训练方法，塑造学生篮球协调性两方面进行研究，指出教师要明确学生身体协调性影响因素，制定切实可行的训练策略，对运动训练方法进行多元优化，从而全面塑造学生的动作协调性，为学生参与篮球运动创造良好条件。

关键词：篮球运动；制约要素；优化方法；协调性

中图分类号：G421；G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）06-0042-02

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。学生协调性除了遗传影响之外，还受心理个性、身体肌群等因素影响。篮球运动要求参与者有较高的动作协调性，在运球、投篮、防守、抢断等动作运行时，需要身体有较高的耐力、速度、柔韧性。小学生处于身体快速发育期，肌群反应能力较低，心理素质也不够成熟。教师要明确学生身体协调性影响因素，制定切实可行的训练策略，对运动训练方法进行多元优化，从而全面塑造学生动作协调性，为学生参与篮球运动创造良好条件。

一、明确制约因素，制定针对性教学设计

小学生身体肌群还不够成熟，出现动作不协调是正常现象。篮球运动对学生身体协调性有特别的要求，教师要注意理清学生出现不协调致因，除了遗传因素无法改变之外，其他的影响都会有相应的调整强化策略。采取针对性教学设计，不仅可以有效提升学生参与篮球运动品质，还能对学生身体素质带来强化效果。

（1）影响学生协调性因素。根据相关研究显示，人体协调性影响因素可以分为以下五个方面：交互抑制：是指支配动作反面肌肉出现神经性冲动，形成抑制和阻碍。力量：反面肌肉的放松和收缩形成的阻力。耐力：出现疲劳导致动作变形。心智：由于心理稳定因素不够，造成动作呈现异常现象。本体感受器：对位置肌肉关节的张力感受，也可以对协调性产生影响。学生身体发育不健全，出现动作不协调现象是常事，教师要对影响协调性因素进行多元筛选，这样才能为教学设计做好铺垫。

（2）常见训练协调性方法。教师要了解学生动作不协调现象致因，在充分学情调研的基础上，制定切实可行训练对策，帮助学生尽快进入矫正训练之中，为参与篮球运动做好充分准备。实践验证，常见锻炼协调性的方法，可以分为以下九种：1）不习惯动作纠偏训练，人体在运动时会出现不习惯性动作，针对性矫正是必然选择。2）反向完成动作，动作运动有习惯方向，做反向运动，可以提升协调性。3）改变已习惯动作速度和节奏，从速度和节奏出发，做出主动改变。4）以游戏形式完成复杂动作，游戏有吸引力，提升学生的参与热情，可以化复杂为简单。5）创造性改变完成动作方式，追求不一样的角度，为改变习惯做法赢得效果。6）采取不习惯组合动作，提升动作复杂化程度，改变单个动作容易，对组合动作进行习惯调整，增加难度的同时，提升了训练力度。7）改变动作空间范围，身体运动都有比较固定的范围，拓展域度，克服不适应性。8）利用多种器械进行复杂训练，或者是改变自然环境加强训练，都可以有效提升协调性。9）适时用信号刺激，帮助学生改变动作，人体运动有惯性，用信号促使其改变运动方式、运动力度，也能够训练灵活性。

二、优化训练方法，塑造学生篮球协调性

篮球运动是学生最喜爱和运动之一，他们的参与热情极高。为提升篮球运动训练效率，教师要针对学生协调性展开多种训练，对训练方法资源进行整合、优化处理，形成科学完善的训练体系。

（1）做好学情调查。教师在具体训练开始之前，一定要做好学情调查。学生存在个体差异，不同年龄段有自身的运动特点，其身体肌群成长也有一定的规律，即使是同一年龄段的学生，其运动习惯、运动效率也会呈现差异性，动作协调性自然呈现多样化。因此，教师在开展运动协调性训练时，需要针对学生的运动实际，展开全面的学情调查，并根据学生的协调性差异程度，将学生分成几个层次，理清学生协调性致因存在方式，这样才能针对不同群体学生制定教学对策。

（2）优化训练方法。篮球运动需要随时进行跳、突、投、传、挡、拆，对身体协调性有较高要求，而学生身体素质较为单薄，具体实施这些动作时，难免会出现不协调。教师在设计训练方案时需要对学生具体情况作出科学评估，对训练方法进行多元优化，形成个性化训练设计。1）单个动作系列。单个动作设计比较直观简单，适合学生操作。教师要具体给出示范，让学生反复训练。如纵跳，要求学生双脚并拢，手臂弯曲向上跳跃；前后跳，双脚并拢，手臂弯曲向前跳之后，再向后跳，循环往复；转向跳，双脚并拢手臂弯曲向上跳的同时，在跳起瞬间转向180°着地，身体和双手要保持平衡，向左向右轮回进行；肩绕环，身体直立，双手上举，一只手臂向前、向下、向后、向上画圈摆动，另一只手则反向而动，都以肩关节为轴心，反复多次训练，对提升手臂协调性有重要的促进作用。无论是跳跃运动还是肩绕环运动，都是从学生四肢协调性纠偏开始的，因为篮球运动对参与者四肢协调性要求极高，加强四肢训练力度，也是运动本身特点决定的。2）组合动作训练。所谓组合动作，是将单个动作进行整合形成的综合性训练。训练动作协调性的动作组合形式众多，教师要针对学生学习实际作出优化选择。如立卧撑跳起转体360°，这个动作组合先从俯卧撑开始，双腿屈膝抬起大腿，形成全蹲状，然后起立后双脚发力跃起，双臂上摆，在空中完成转体360°，落地后，迅速下蹲，在双手落地的同时，双脚向后伸蹬，再成俯卧撑状，这样就完成了一个动作组合。全身波状起伏，这个动作先从双脚左右稍开站立开始，做直腿身体前屈，然后向前跪膝、向前挺髋、向前挺腹，成反向S形，开始波动，两臂在体侧外画圈。这个组合能够对全身关节肌群展开激活训练，对提升学生身体协调性有重要促进作用。3）条件刺激训练。篮球运动要求参与者能够随机应变，运用假动作、变速、变向等应激手段，这是篮球运动的基本要求。教师可以采用条件刺激的形式展开相应训练。如变向跑，要求学生向前跑5米，然后向后退3米，向左转移3米，再向右行进5米。躲闪训练，利用体育器械做障碍，让学生利用滑步躲闪障碍，快速绕行前进。快速转体，教师用哨子发出命令，用手势指示方向，指挥学生在急冲中转体。条件刺激训练能够有效提升学生应激性，这也是篮球运动最需要的身体条件。4）丰富游戏训练。学生对体育游戏情有独钟，教师不妨借用游戏形式，将身体协调性训练融入游戏之中，让学生在游戏玩耍中训练体能。如追逐游戏，这是学生特别熟悉的游戏项目。教师将学生分成两人组，一人先跑，另一人开始追逐，追上拍肩头算赢，然后交换位置。再如推拉游戏，两人一组，圈定直径2.5米圆圈，双方可以使用推拉动作，先出圈者为负。训练学生动作协调性的游戏众多，教师可以根据学生的喜欢程度进行筛选，也可以让学生自己设计游戏方式，这样可以提升游戏参与主动性。5）器械综合训练。使用器械训练动作协调性也是不错的选择，学生对体育器械有特别的敏感性，特别是带有对抗性质的球类运动，深受学生青睐。如投掷沙包，学生分为两个小组，一组为投手，另一组站立场地中央为目标。投手将沙包或者篮球、排球投向场地中央，被击中者要退出场地。场地站立者全部出局，开始轮换。

三、结束语

篮球运动是一项比耐力、比速度、比智慧的运动，在体育课中开展篮球训练，能够快速提升学生的运动素质。同时，篮球运动需要参与者有较强的动作协调性，教师要做好学情调查，针对学生身体实际制订相应的训练计划，对训练方法进行精心筛选，确保训练的高效性。这样，学生在具体操作训练中不仅能够获得动作协调性的发展，而且能获得身体综合素质的全面提升。

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