羽毛球运动员专项体能训练方法及手段的研究*

王红志，杨 琳，尹雨嘉，王玉茜

(贵阳学院 体育学院，贵州 贵阳 550005)



羽毛球运动员专项体能训练方法及手段的研究*

王红志，杨 琳，尹雨嘉，王玉茜

(贵阳学院 体育学院，贵州 贵阳 550005)

专项体能与技能的关系一直以来是我国羽毛球界常具有争议性的问题，羽毛球的专项体能构成包括专项速度、力量、耐力以及灵敏性四个方面，并将力量、 速度、 耐力和灵敏性四大基本素质的关系归纳为：速度是关键、力量和灵敏性是基础、耐力是保证。

羽毛球；专项体能训练；运动员

羽毛球是一项复杂的综合性及娱乐性强的运动项目，深受广大群众的喜爱。因为羽毛球运动具有快速、灵活、对抗激烈、变化多端等特点，决定了良好的身体素质是承担激烈比赛和大负荷训练的基础，尤其是专项身体素质，在掌握羽毛球技术和发挥羽毛球技能上占有重要地位。然而目前在羽毛球项目上结合训练方法和训练手段进行的研究还比较少，这给基层教练员和教师在羽毛球专项体能训练增加了难度。本文着重阐述羽毛球专项体能的特点，这些专项体能对运动成绩的影响以及专项体能的训练方法，为今后广大羽毛球教练员，教师的运动训练提供参考依据。

1 专项体能与运动成绩的关系

体能训练是运动员竞技能力训练的重要部分，是指为提高运动员身体的运动能力，结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善身体形态，提高身体技能，发展运动素质，对其身体结构和功能进行有目的的改造，从而促进竞技水平提高的训练过程。随着竞技水平的不断提高和比赛激烈程度的日益增加，体能训练的作用就显得格外重要，良好的体能训练不仅有利于运动员掌握先进的技术动作和提高运动成绩，同时还起到预防伤病的发生，延长运动年限。而专项体能训练是指在运动训练过程中对专项运动本身的动作以及与专项技术动作特点相似的技术动作进行练习，以及提高专项能力时所需要各器官系统的供能能力。专项体能与一般体能还是有区别的，专项体能是结合运动项目特征而定的，一般体能是根据人体运动能力的需要而进行训练。一般体能训练是基础，专项体能训练是升华。专项体能与运动成绩是必要不充分条件，也就说要想提高专项运动成绩就必须具有很好的专项体能，但是具有很好的专项体能不代表具有很好的专项运动成绩。而在运动员基础阶段进行部分的专项体能训练可以让运动员很好地掌握该项技术。而在王卫星的论文《运动员体能与技战术发挥的关系》中，把传统认为的“体能是基础，技术是关键”的理论要更改为“技术是基础，体能是关键”的解释，这就说明体能训练是占有非常重要的地位了，而从羽毛球当前的发展来看，专项体能与技能同样重要。

2 羽毛球项目特征以及羽毛球的专项体能的构成

项目特征是指某个项目具有独特性与其他项目有一定的差别，但是到目前为止，在训练学理论界对运动项目特征的内涵还没有给予科学以及合理的解释，但是他们的解释绝大多数是根据自身研究的需要从不同的角度来确定运动项目的特征。在《中国运动训练理论与实践研究》一书中对运动项目的特征从以下四个方面进行了阐述，一是运动项目的规则对比赛取胜的因素；二是主要的能量供应系统；三是项目的技术结构；四是项目对身体素质的特殊要求。这四个方面来确定运动项目特征。根据这四项基本理论对羽毛球的项目特征进行分析，首先从规则方面，羽毛球比赛得分是21分制，并且每一个回合没有拍数限制，这就决定了羽毛球比赛时间不可估量以及没有时限性。其次从能量供应系统方面，羽毛球运动需要在最短的时间内做出动作以及跑到击球的位置去处理球。根据中国体育教练员岗位培训教程中谈到羽毛球运动员能量代谢时指出，羽毛球的功能方式是有氧和无氧混合供能，但以ATP-CP供能为主。第三从羽毛球的技术结构方面，羽毛球的技术分为上肢技术和下肢技术，上肢技术灵巧多变，下肢技术蹬、跨起跳等综合能力要强。最后是羽毛球项目对运动员身体素质的要求，由于羽毛球比赛灵活多变，需要运动员具有很好的爆发力、耐力、灵敏性、协调性和柔韧性。所以通过上述可知羽毛球的专项体能的构成包括专项速度、力量、耐力以及灵敏性四个方面。其中专项速度包括技术动作速度(挥拍速度)，反应速度、移动速度；专项力量包括上肢力量(手腕，前臂等)、腰腹肌力量以及下肢力量(踝关节)；耐力主要包括肌肉耐力和心肺耐力；灵敏性包括急停、急起和改变方向等。在羽毛球比赛中力量、 速度、 耐力和灵敏性四大基本素质的关系归纳为：速度是关键、力量和灵敏性是基础、耐力是保证。

3 羽毛球专项体能训练的方法及手段

3.1 专项速度

速度是羽毛球在比赛中取胜的法宝，也是羽毛球运动的能力体现，因为中国目前形成的羽毛球技战术特点是“快”、“准”、“狠”、“活”。其中“快”讲究的就是羽毛球在场地上飞行的速度以及运动员的移动速度。据不完全统计，日本运动员在击球时的速度可以达到400公里每小时，而中国的双打奥运会冠军击出的球速可以达到380公里每小时。运动员在比赛中以速度取胜是一个重要的因素，可见速度对于羽毛球运动来说是非常重要的。而速度包括的不仅仅是运动员的跑动速度，快速反应速度和动作速度，同时还包括运动员的击球速度即球的飞行速度。

因此发展移动速度和速度耐力的训练手段可以有以下几种：(30m、50m、60m、100m)冲刺跑；30米折返跑，(200米-100米-50米-50米)*(6+2)的方式进行变速跑，200米快速跑。

反应速度的训练手段有：听信号移动，背对背听信号抓人(长江与黄河游戏)，一人抛球一人用手接球(无规律)，五毛一块的游戏等。

动作速度的训练方法有：肱桡肌训练，用手抓在单杠上且双脚离地支撑时间，腕关节负重屈伸练习，负重挥拍练习以及小步快跑练习脚下频率。

击球速度可以采用跳绳训练，三分钟双摇。

3.2 专项力量

羽毛球运动员的专项力量根据动作特征来区分，可以大致分为上肢力量、躯干力量、下肢力量这三种力量，这三者之间共同构成羽毛球运动员所需要的力量，在练习过程中需要加强三者之间的联系。提高上肢力量练习的方法可以采用辅助训练器械，如小哑铃、弹力带、单杠等等。提高躯干力量训练方法可以分为有器械和无器械两种，如瑞士球、实心球以及仰卧起坐等。下肢力量的训练方法可以采取蹲杠铃，跨步跳，弓箭步等等进行训练。

上肢力量的的训练方法大致可以有以下几种，负重腕关节屈伸练习腕关节爆发力，100-120个/组，2-3/组，间歇1-3分钟；手抓单杠悬吊练习手指发力，60-90s/组，2-3/组，间歇2-3分钟；手握拍子或小哑铃控制练习肘手关节不动左右旋转小臂的肱桡肌，30-60个/组，4-6/组，间歇2-3分钟；卧推，重量根据个人的最大力量的75%，练习次数8-12次/组，4-6/组。

躯干力量练习主要有：传接球练习——一人双手持实心球过头顶，平躺在垫子上，将球抛给站立在脚前面的人，这样对接球练习腰腹肌，16-24次/组，共进行6-8组，重量控制2-3kg；双轴俯卧瑞士球可以提高运动员的核心力量，30-60s/组，4-6组；八级腹肌桥，练习1-2组；仰卧起坐30-60个/组，4-6组，间歇1-2分钟。

下肢力量的练习主要有徒手弓箭步行20-40米/组，1-2组；深蹲杠铃，重量根据个人的最大力量的75%，练习次数8-12次/组，4-6/组，以及最大力量练习2-4组；原地负重跨步12-15/组；跳台阶练习4-6组。

3.3 专项耐力

随着技术水平的不断提高，击球拍数的增多以及比赛时间的增长，运动员需要具有承受60～90分钟激烈活动的体力，这要求有较好的有氧代谢能力和肌肉耐力，耐力是运动员在比赛中取胜的保证。在平时的训练中可以加强运动员的肌肉耐力训练，而提高运动员的专项耐力训练方法如下：(1)提高无氧代谢能力可以采用最大强度训练持续工作，时间控制在5s-15s之间；(2)提高乳酸代谢能力可以采用最大强度的85%-90%之间进行训练，持续时间控制在30s-60s之间；(3)提高有氧代谢能力主要是进行重复训练法和间歇训练法。常用的训练手段如下：

提高有氧耐力，采用中长距离跑，包括400米-3000米、定时跑——6分钟跑，12分钟跑以及越野跑和公路跑。

提高无氧代谢能力，采用短距离跑，如50米-200米冲刺跑、全场步法练习——30s-60s/组快速全场移动四点跑位，共进行8-16组，组间间歇时间控制在2-3分钟。

3.4 灵敏性

灵敏性的概念在国内还没有得到统一的定论，可谓是仁者见仁智者见智，本文采用田麦久编写的运动训练学中所定义的灵敏素质，是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化的外环境。然而羽毛球项目所需要的灵敏素质，主要体现在“变化多端”，从而可以归纳羽毛球专项灵敏素质为：根据比赛以及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变自己的战术，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的滞空、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。而羽毛球专项灵敏素质训练包括：上肢灵敏训练、下肢灵敏训练、髋部灵敏训练以及综合灵敏训练这四个部位的训练。其具体的训练手段如下；

上肢灵敏性训练的手段主要有：手指捻动拍柄，2-3组；握拍绕八子练习，60-120秒/组，2-3组。

下肢灵敏性训练手段主要有：快频率跑动云梯绳练习，2-4组；快频率跑台阶训练，2-4组；3分钟双摇练习，2-3组。

髋部灵活性练习手段有：转髋练习，30-60个/组，2-4组；以左脚为轴，右脚向前，向后做蹬步转体练习，16-24个/组，2-4组；原地转髋跳练习：髋部向左，向右连续转动，向右转时右腿向外旋，左腿向内旋，两脚尖方向保持一致向右，身体面向前，上体保持平衡，仅下肢转动，30-60个/组，2-4组。

综合灵敏跳绳训练：变换各种姿势进行跳绳练习：前后小交叉步，大跨步交叉跳绳练习；高抬腿跳绳练习；双脚前后左右跳绳练习。

4 小结

在羽毛球训练和比赛过程中，羽毛球的体能与技能是“并重”的关系，羽毛球的专项体能构成包括专项速度、力量、耐力以及灵敏性四个方面，其中专项速度包括技术动作速度(挥拍速度)，反应速度、移动速度；专项力量包括上肢力量(手腕，前臂等)、腰腹肌力量以及下肢力量(踝关节)；耐力主要包括肌肉耐力和心肺耐力；灵敏性包括急停、急起和改变方向等，并且这四者基本素质的关系为：速度是关键、力量和灵敏性是基础、耐力是保证。羽毛球的专项体能训练方法及手段多种多样，羽毛球运动是一项变化多端的运动项目，需要运动员具有各方面的能力，所以在今后的专项训练过程中要根据情况选择训练手段，不能单一地训练某一方面的能力，需要全面训练提高。

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[2]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京:高等教育出版社,2012：9-13.

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[4]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社,2000.

[5]邓玉勋,王健,乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社,2009(2)：218.

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[7]金花,程勇民.对羽毛球项目若干体育训练观念的质疑[J].福建体育科技，1999(5):24-28.

[8]李少丹.对专项训练方法的哲学思考[J].北京体育大学学报，2007(6):834-836.

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The research of special physical training methods and means of Badminton athletes

WANG Hong-zhi，YANG Lin，YING Yu-jia，WANG Yu-qian

(College of physical education, Guiyang University, Guiyang Guizhou 550005，China)

There is a controversial issues of badminton in Special physical fitness and skill of relationship in our country, This paper through theoretical analysis, put forward the special physical fitness and skills are equally important point of view; To enrich the data of special physical fitness of the demonstration, The special physical fitness of badminton constitute four aspects,including special speed, strength, stamina, and agility, and summarized as four basic quality of the relationship: speed is the key is the foundation, endurance, strength and sensitivity is the guarantee; At the same time as the theoretical analysis results, through the physical stamina training practice, puts forward the badminton athletes special physical training method and concrete means; The purpose is to provide theoretical and practical reference for the Badminton coaches and teachers in the teaching for the future.

Badminton；Special Physical Training；Athletes

2015-09-17

王红志(1987-)，男，湖南郴州人，助教。主要研究方向：体能训练，体育教学。

G847

A

1673-6125(2016)01-0070-03