对提高女子柔道训练强度和方法的探讨

段利国

摘 要：对女子柔道的训练强度和方法进行研究，发现循环体能和不同距离的间歇跑训练可以有效地提高女子生理训练强度，并取得很好的训练效果。

关键词：女子柔道；训练方法；有效策略

“柔道”一词源于日本，又称为柔术或体术。女子柔道是指在规定的时间内两人进行徒手对抗，期间充分地发挥自己的智能、体能和技能。为了进一步研究女子柔道的训练强度和方法，本文对女子柔道的循环体能和不同距离的间歇跑进行了研究。

一、加强训练强度是提升女子柔道技能的基本前提

柔道比赛不仅仅是在规定时间内两女子体能、技能、智力的比拼，更关乎运动员平常的训练强度。由于女子柔道比较紧张，战况激烈，且对抗性强，训练强度往往决定了运动员的成绩。在整个影响运动员竞技能力的因素中，训练强度是最根本、最重要的，是整个训练过程的重点，是提升女子柔道技术的前提，这与运动员日常训练的努力是分不开的。只有加强训练强度，才能取得较好的训练效果。

二、加强循环体能训练

从生理学角度来看，女子柔道是一种无氧供能的运动，主要的供能系统有磷酸原、乳酸系统和有氧系统，而无氧功能占总供能的90%，甚至更多，有氧系统占10%左右。这些供能主要体现在心血管和肌肉能源的物质储备和消除能力中，而强大的训练力度可以提高心血管系统机能和无氧代谢水平。循环体能训练是无氧训练，可以提高柔道运动员的糖酵解供能能力，也就是增强了运动员的产酸能力和耐酸能力。增强运动员的产酸和耐酸能力可以有效地改善运动员训练强度的承受力，为运动员进行柔道比赛提供更加适宜的机体环境。

三、加强不同距离的间歇跑训练

不同距离的间歇跑是一种有氧训练。有氧训练对于女子柔道也具有较大的影响。有氧训练可以对无氧训练后产生的血乳酸进行转化和消除，有助于运动员机体的恢复。采用距离较长、速度较慢的间歇跑可以锻炼运动员的有氧耐力。因此，在有氧训练中也需要一定程度的快跑能力，促使心率和呼吸频率的加快。

加大对运动员的训练强度是提高女子柔道技术的基本前提，而循环体能和不同距离的间歇跑训练是提高柔道运动员生理训练强度的有效措施，可以为运动员进行柔道比赛提供一个适宜的机体环境，取得了较好的训练效果。

参考文献：

夏正友.对提高女子柔道训练强度和方法的探讨[J].安徽体育科技，2015（01）：34-35.

编辑 温雪莲