浅谈中学生篮球比赛中罚球命中率的影响因素

王凯泽

摘 要 本文通过从运动员身体素质、技术动作、心理素质三个方面分析阐述了在篮球比赛中影响罚球命中率的主要因素。身体素质方面又详细剖析了力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等影响因素；技术动作方面着重从下肢动作、上肢动作、力量的运用以及球的旋转等方面做出了阐述；心理因素方面则主要从主观因素和客观环境两个方面进行了分析。对于如何提中学生篮球比赛中的罚球命中率，本文着重从身体素质、技术动作、心理素质这三个影响因素出发，详细地阐述了如何提高篮球比赛中的罚球命中率。

关键词 中学生（13～16岁） 罚球命中率 影响因素 训练与提高

中图分类号：G841 文献标识码：A

1结果与分析

1.1中学生篮球比赛中罚球命中率的影响因素

1.1.1身体素质

身体素质是指人体在进行肌肉活动时所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机能能力统称为身体素质。据统计，一场紧张激烈的篮球比赛，运动员自进场热身到比赛结束一般需要90分钟左右的时间，快速奔跑的距离约为3000米，其中快速冲刺跑的距离约1800米，在连续攻防的转换中队员脉搏可达到180次/分以上，并且还必须大强度、高密度、高质量地完成各种起动、跳跃、冲刺等一系列运球、传球、投篮等攻防技战术动作。由此可见，这对运动员的力量、速度和耐力等三项基本身体素质提出了更高的要求，而灵敏和柔韧素质的提高能有效地促进力量、速度和耐力的提高与有机统一。在篮球比赛中，运动员所需要的力量主要是快速力量，这就要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，要求神经系统的兴奋性高度集中，兴奋与抑制过程迅速转化，有很大的灵活性。在篮球比赛中，运动员所需要的速度主要是反应速度和动作速度。反应速度主要是在防守中的打、抢断球以及对篮板球的判断等；动作速度主要是在进攻中的突破，快攻中的快下以及争抢篮板球时的起跳中。在快速、频繁的身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，运动员的体能显得非常重要。因为，篮球比赛需要在长时间高速度移动和激烈对抗中完成各种复杂的技、战术动作，所以只有运动员具备了很好的耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的体力、旺盛的精力和顽强的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。而有些身体素质较差的队员，在比赛中随着比赛时间的延续，体能消耗过大，就会显得力不从心，尤其在罚球过程中显得心有余而力不足，导致技术动作变形，从而影响罚球的成功率。因此，要提高罚球成功率，一定要高度重视运动员身体素质的训练。

1.1.2技术动作（以右手单手肩上投篮为例）

（1）下肢姿势

①左右脚前后开立，身体正对篮圈，右脚在前（或左右基本平行），两脚前后（或左右）距离以个人感到舒适为宜。

②屈膝降重心，重心落在两脚中间，这有利于提高投篮节奏感。停顿2-3秒的时间，以便注意力更加集中。

③罚球队员在球出手后与球篮接触前身体应稳定不动。这样可保持身体平衡和对投篮的全部控制。如在完成这个动作程序时注意力有所分散，运动员应在地上拍几次球，重新开始。

（2）上肢姿势

①将球自下而上沿身体托起，持球于肩上左手扶球左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。投篮时，下肢蹬地发力，右臂伸直，接近最高点时，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球拨出。当臂向上伸展时，球要正对球篮。

②右眼应离球18—24cm，并使球处在右眼前右上侧的位置。这样，便于眼睛观察篮圈位置。

③托球要活。最理想的持球方法应是：五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。

④左手是协助手，在球出手之前应扶住球，协助右手控制球（但不能施力），使球稳定。在球脱离右手时，左手应离开球，否则球的飞行弧度和路线将发生改变，使球不能正对飞向球篮。

1.2力量的运用

投篮用的力量，是指投篮过程中身体各部位综合协调用力的过程，由下肢蹬地发力，然后随着投篮，出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性。促使下肢躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨动作将球投出。

2结论与建议

综上所述，通过对运动员身体素质、技术动作以及心理素质的训练后，对比运动员训练前与训练后的罚球命中率。以新泰实验中学为例，具体情况如下：

罚球命中率是衡量一个球队得分能力的重要指标，它不仅影响进攻的效果，对进攻的稳定性和球员的自信心也有着十分特殊的意义。罚球已成为当代中学生篮球比赛中决定胜负的重要因素，尤其是实力相当的高水平篮球队胜败往往与罚球命中率的高低有关。因此，无论是运动员还是教练员应该对罚球命中率的重要性给于充分的重视。