电脑椎、沙漠眼、鼠标手、玻璃胃

刘燕 余红亚

说起职业病，大家可能首先想到的是尘肺、职业性皮肤病、放射性疾病等，总认为办公室一族与其不会有所关联。然而今天的“职业病”已不再局限于传统意义上的职业病了，越来越多的人借助信息网络提高工作效率，这也意味着越来越多的人长时间被“困”在狭小的办公室空间内工作，久而久之，办公室职业病就“不约而至”了！

沙漠眼、玻璃胃、电脑椎、鼠标手等无时无刻不在向人们伸出魔手，现在就让我们一起细数一下办公室的“职业病”，看看你中招了吗？

电脑椎

颈椎病恐怕是办公室一族最常“控诉”的疾病了。长期伏案工作导致肌肉僵持、疲劳，从而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头颈发僵、上肢疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重时还有可能致人瘫痪。

妙招锦囊：要预防颈椎病，最好是多活动一下。尤其是长时间伏案工作者，更要进行间断性的小运动。平时可以尝试加强颈部的功能锻炼以增强肌肉力量，增强其稳定性以及抗劳损能力；

此外，比较适合的运动有蛙泳、打球、慢跑等。久坐之后也可以做一些小动作来增强颈部肌肉力量，如颈部前屈、后伸、“回头望月”式旋转或头部画圈。一旦被诊断为颈椎病，就要根据自身病情听取医生建议来制定自己的“处方”了。

鼠标手

“鼠标手”就是因长期不正确使用鼠标，腕管处受到挤压所产生的“腕管综合征”，其症状主要为伸展手臂和转动手腕时腕关节疼痛，手指关节尤其是食指、中指和拇指症状更加明显，这也是近年来办公室工作人员高发的疾病之一。

妙招锦囊：使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑以减少手腕受力。每工作一段时间就休息一会儿，多做一些握拳、捏指动作，或者选择一些握力器、手部健身球等锻炼手部。

沙漠眼

人正常眨眼次数应该是每分钟10—15次，如果一直盯着电脑屏幕看，这数字会减少到1—2次，这在医学上被称为瞬目次数减少，会使眨眼时眼皮将泪液均匀分布于角膜表面的功能降低；再就是办公室一族多处于空调环境中，室内相对湿度低、空气流动性强，从而加重了泪液蒸发，导致眼干等一系列的眼部不适，甚至会导致视觉质量下降。

妙招锦囊：预防干眼症的一个关键点就是学会主动眨眼，这个微乎其微的眨眼动作是很关键的。长时间用眼后按摩眼周穴位可以缓解视疲劳，或者闭上眼睛缓慢的转动眼球，这样也会使眼部肌肉放松。早晚可用温热毛巾敷眼睛，或平时喝水时也可以拿杯中水蒸气熏一下眼睛，以促进睑板腺的油脂分泌。

室内空调湿度不要调的过低，风速不宜太大，在电脑旁放盆栽，这些都有利于改善眼睛疲劳。有益于眼部的常见食物有枸杞和菊花，泡一杯菊花枸杞茶，清肝明目，这也是较好的办公室饮品。

玻璃胃

闲暇之余上网看到好多人发帖子，说自己的胃越来越不好，变得像玻璃一样脆弱，动不动不舒服，甚至要吃药。网络上的“胃疼友”讨论得如火如荼，而现实生活中身边的朋友患有胃病的也比比皆是。肠胃之所以不肯为我们好好服务，其实主要原因是我们对它不太尊重。胃有自己的作息时间，一日三餐之时，胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物的到来。可是，许多人因忙于工作而不注重用餐，早餐一带而过甚至被省略掉，午餐由于时间紧迫，狼吞虎咽，又因为加班晚餐被无限时延后。长此以往，再忠于职守的胃也会出来闹事。

妙招锦囊：早餐省不得，经过一整夜的消耗，前一天吃的食物已经消化殆尽了，早晨如果不吃东西，胃酸就将腐蚀胃黏膜，长时间下来就会出现胃痛、反酸等症状。因此早餐一定不能省，最好吃一些温热的食物。午餐不宜油腻，食物最好以清蒸、炖煮为宜。太过油腻或是高脂肪的食物，对于原本就虚弱的胃来说消化起来会更困难。晚餐七分饱，劳累了一天，晚上下班后活动量比较少，能量消耗也就比较低。这个时候吃的过饱会增加胃肠负担，甚至会影响睡眠质量，所以晚餐七分饱是比较好的。