高强度间歇训练在青少年赛艇运动员中的应用

聂军良



·运动训练与竞赛·

高强度间歇训练在青少年赛艇运动员中的应用

聂军良

赛艇是一项力量耐力性运动项目，在全程2 000m比赛过程中，高质量的力量和耐力水平，对取得优异的比赛成绩，具有极其重要的作用。人们对于机体能力的关注，经历了一个漫长的阶段。从持续训练法到法特莱克训练法，从间歇训练及其机制的不断探索到赛艇专项代谢基础研究，从乳酸阈模式到两极化模式，到现在的高强度间歇性训练，耐力训练方式的不断更新，推动着运动员能力的不断提升。因此，如何最大限度地提高赛艇运动员力量和耐力，是赛艇项目教练员一直以来最为关注的问题。

赛艇；有氧耐力；高强度间歇训练；青少年运动员

在竞技体育项目中，运动员为发挥自身最大的运动潜能，取得优异的竞赛成绩，不断的在日常训练中提升自己的各种素质。为竞技比赛创造身体条件。

1　耐力素质

在人体各项素质中，耐力素质发挥着极其重要的作用。在几乎所有的运动项目中，赛艇运动员的最大摄氧量最高，其肺活量最大可达7 000ml。因此，在赛艇项目中，有氧耐力占主要地位。

20世纪70年代以后，Mader等人率先发现：在赛艇比赛中，无氧供能仅占17%的比例，其余的能量均来自于有氧供能。Hagerman的研究也显示，在男子2 000m赛程中，有氧供能比例占70%-75%，无氧供能占25%-30%［1］。资薇的研究发现，赛艇运动员机体能量代谢中，有氧供能占总能量的85%，无氧供能只占15%左右。且该比例不会因运动员的个体差异而发生较大变化［2］。可以说，有氧能力体现在赛艇项目训练和比赛的各个方面，其水平高低直接影响着竞技水平的发挥，因此，提高运动员有氧供能能力，是赛艇项目训练中必不可少的一部分。紫薇认为：我国青少年赛艇运动员耐力训练手段单一，会增加运动员中枢神经系统疲劳［3］。在现阶段，提高运动员有氧能力方法较为单一，多为中低强度的持续性练习，训练效果，方式枯燥，运动员积极性不高，参与主动性小，运动员过早地出现疲劳感，训练效果受到了一定的抑制。探讨一种新的提高赛艇运动员有氧能力的途径，对于解决这一问题，有很好的帮助作用。

2　青少年有氧耐力的发展

在发展运动员身体素质的过程中，要遵循人体发展规律，依据人体身心发展状态而定，不能随意破坏人体生长规律，不能操之过急。依据人体发展规律，科学地对各个阶段的运动员进行训练，才能够正确的发展运动员机体素质，使机体效益达到最大化。

青少年时期，是发展运动员耐力素质最佳的时期。唐士敏认为：儿童少年的相对最大摄氧量和氧代谢活性指标的最大值在少年期结束之前就已经确定了［4］。罗曼等认为：青少年运动员有氧训练的强度和训练量都小于成年人，但是在任何阶段，有氧耐力的训练都应该得到重视，青少年期发展有氧耐力应保持低强度并注重完成训练的质量。同时，在训练中要注意有充足的恢复以确保训练质量［5］。在青少年阶段，积极高质量的完成有氧耐力水平的提升，能够为以后的训练打下坚实的基础。

3　高强度间歇性训练

高强度间歇训练 （High-intensity Interval Training简称HIIT）是指进行重复多次短时间高强度的训练，在每2次训练之间，以较低强度或休息的方式形成间歇期，常采用超过无氧阈强度或是接近于或大于最大摄氧量强度，运动时间多为10s-5min［6］。人体实验表明：这种方式比传统中等强度运动方式在提高心肺耐力方面效果更明显，所用时间更短［7］。从长期观察到的结果来看，间歇时，当运动员心率恢复到115-135 次/min时，即可进行下一次练习。王正研究也显示：高强度间歇训练在提高青年男性的有氧运动能力上的效应比中低强度的持续训练更加显著，同时，相比中低强度的持续性训练，高强度间歇训练对无氧运动能力也有明显的提升效果［8］。王京京等人研究认为：HIIT与能耗相同的持续训练相比，更能提高最大摄氧量［9］。也有研究显示：高强度间歇训练能够让运动员更长时间地维持在一个高生理学反应的阶段，教练员可以采用这种训练方式，使运动员的摄氧量更长时间的处于或接近最大水平，以提高运动员的有氧耐力。Hermoso研究认为：高强度间歇性运动训练比其他形式的运动更能提高超重或肥胖青少年的有氧能力和心脏代谢能力［10］。由此可见，高强度间歇性训练方式已经运用成熟，并对提高有氧能力有突出作用。因而，这种训练方式在赛艇训练中的应用，必将能增强运动员有氧能力，提高运动员身体机能。

3.1高强度间歇训练负荷安排

3.1.1训练强度

通常采用超过无氧阈强度或是接近于或大于最大摄氧量强度，心率可达170-180次/min。

3.1.2训练持续时间

持续时间为10s-30s之间。

3.1.3间歇强度

运动员以低强度或休息状态进行恢复，一般来讲，当运动员心率恢复到115-135次/min在进行下一次练习。

3.1.4间歇持续时间

间歇时间要取决于运动员训练后的恢复，每次间歇时间大约为1min-3min。

4　结论

1）高强度间歇性训练对提高青少年赛艇运动员的有氧能力有重要的作用。2）在赛艇项目训练中，要注意高强度间歇训练手段的科学使用，要根据运动员个体的发展需求，机能水平，训练条件等客观因素，并合理控制运动强度、时间和间歇方式。3）虽然赛艇项目在训练中要以有氧训练为主，但赛艇运动中，机体供能关系复杂，单一的有氧训练并不能满足机体需求，因此，还要考虑发展运动员无氧能力，两者有机结合，相互配合，才能使机体发挥效果最大化。

［1］Hagerman F C.Applied physiology of rowing.［J］.Sports Medicine，1984（1）.

［2］资薇.女子赛艇2 000m模拟比赛划过程中能量代谢和能效特点［J］.北京体育大学学报，2015（9）.

［3］资薇，宋占军，曹春梅，等.我国青少年赛艇运动员训练负荷特点及分析［J］.中国体育科技，2011（2）.

［4］唐士敏.身体素质发展与训练的年龄特征［J］.体育世界:学术版，2009（6）.

［5］罗曼·德·布鲁克，王园园.青少年运动员的身体素质训练［J］.浙江体育科学，1987（4）.

［6］孙景权，苏浩，严翊，等.高强度间歇运动改善心肺耐力的线粒体合成机制［J］.中国运动医学杂志，2015（10）.

［7］Bacon A P，Carter R E，Ogle E A，et al.VO 2 max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans:A Meta-Analysis［J］. Plos One，2013（9）.

［8］王正.短期高强度间歇运动训练对青年男性有氧耐力和无氧耐力的影响［J］.南京体育学院学报:（自然科学版），2015（3）.

［9］王京京，张海峰.高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展［J］.中国运动医学杂志，2013（3）.

［10］García-Hermoso A，Cerrillo-Urbina AJ，Herrera-Valenzuela T，et al.Is high-intensity interval training more effective on improving cardiometabolic risk and aerobic capacity than other forms of exercise in overweight and obese youth？A meta-analysis.［J］.Obesity reviews:an official journal of the International Association for the Study of Obesity，2016.

Application of High-Intensity Interval Training in Young Rowers

NIE Junliang

Rowing is an endurance sport，in the whole process in 2000m matches，high quality level of strength and endurance，for achieving excellent results，which plays an important role.People's concern for the body's ability has experienced a long phase.From continuous training to Fartlek training，from the study of interval training and basic research on the mechanism of continuous exploration into rowing specific metabolic，from lactic acid threshold model to polarised pattern，to today's high-intensity interval training，the methods of endurance training constantly updated，promoting the ability of athletes been increasing. Therefore，the matter how to maximize the rowers'strength and endurance，is what rowing coaches are most concerned about.

rowing；aerobic endurance；High-intensity Interval Training；young athlete

G874.3

A

1003-983X（2016）07-0603-02

2016-06-29

聂军良（1973-），男，河南商丘人，在职硕士，高级教练员，研究方向：运动训练学.

天津体育学院，天津300381 Tianjin University of Sport，Tianjin，300381